Независимо от вашата възраст или физическо състояние, институцията се застъпва за включването им сред нашите навици на живот, тъй като те осигуряват забележителни ползи за физическото и психическото здраве.
Ако сте мислили, че Харвардският университет (Масачузетс, САЩ) ще ви помоли да обуете маратонките си и да излезете да бягате, много грешите. Нищо не е по-далеч от реалността. И е, че един от най-широко разпространените спортове днес не е сред фаворитите на престижния северноамерикански университет, който се ангажира с други модалности, които счита за подходящи за адекватна физическа активност, независимо от възрастта или ситуацията.
Това ще рече, списъкът не е изключителен, далеч от него. Всеки спорт, независимо от вида, е полезен за здравето, но има и такива, които са по-подходящи за нуждите на обикновения гражданин., който понякога му липсва мотивация или се чувства сплашен, когато е изправен пред по-взискателна дейност.
The Предложените от Харвард упражнения ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол, да подобрите баланса и обхвата на движенията, да укрепите костите си, да защитите ставите си, да предотвратите проблеми с контрола на пикочния мехур и дори да предотвратите загуба на паметта. Ето ни:
1. Разходка (бързо, по-добре)
Този навик за здравословен начин на живот, който вече трябва да включите в ежедневието си, ако не сте го направили, Това е удобен и лесен начин да спортувате, без да се подлагате на големи усилия и че можем лесно да се заемем за 30-60 минути. В допълнение към мнението на Харвард, Проучване от Университета в Сидни (Австралия), публикувано в „Британски вестник по спортна медицина“, гарантира, че бързото ходене носи безброй ползи за вашето здраве. До десет. The идеална скорост за постигане на максимален ефект върху здравето, това би било еквивалентно на пътуване на всеки километър между 8,5 и 12 минути.
Подобрява мускулната реакция.
Увеличете консумацията на калории.
Улеснява контрола на теглото.
Активира сърдечната циркулация.
Понижава нивата на холестерола.
Понижава нивата на глюкозата.
Допринася за контрола на кръвното налягане.
Подобрява дихателната функция.
Подобрява чревната функция.
Подобрява сексуалната функция.
2. Плувайте
За Харвард, Плуването може да се счита за перфектната тренировка, особено когато говорим за хора с артрит или които са в някакъв рехабилитационен процес, тъй като водната среда по свои собствени характеристики елиминира стреса върху ставите и те могат да се движат по-плавно. В допълнение, плуване и други видове дейности като водна аеробика, подобряване на настроението и психичното здраве. Да не говорим, че и водата помага за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите.
3. Тай Чи
Тай Чи е бойно изкуство с произход от Китай идеален за физическо и психическо здраве, тъй като съчетава движение и релаксация. Така наречената „движеща се медитация“ е идеална и препоръчителна за хора от всички възрасти, особено за трениране на баланс, което е нещо, което намалява с напредването на възрастта. В допълнение, тай чи, а също и йога, предлагат важни ползи при лечението и профилактиката на инсулти, според амбициозно проучване, публикувано в списанието „Future Neurology“.
4. Силова тренировка
Не бива да се бърка с взискателните фитнес процедури. Отново Харвард се застъпва за умерена дейност, насочена към тонизиране на мускулите, а не към изграждането им. Защото ако мускулите не се използват, те ще загубят силата си с течение на времето. Също така, силови тренировки, които могат да бъдат ограничени до вдигане на леки тежести, ви помага да контролирате теглото и да поддържате мозъчната функция. И това е постепенна дейност, която ви позволява да напредвате. Разбира се, важно е да познавате добре техниката на всяко упражнение, за да предотвратите наранявания и да постигнете максимални резултати.
5. Упражнения на Кегел
Може да не е от вида физическо упражнение, което се проявява чрез външния вид, но значението му е повече от противоположно защото упражнения на Кегел или упражнения за свиване на мускулите на пубококцигеус Те служат за укрепване на тазовите мускули и предотвратяване на аспекти като инконтиненция, помощ по време на раждането или подобряване на сексуалните отношения. За да направите правилно упражнение на Кегел, стиснете мускулите, които бихте използвали за задържане на урината, задръжте контракцията за две до три секунди и се отпуснете. Правете 10 повторения от четири до пет комплекта на ден.