Следващите упражнения ще ви позволят да работите по цялото тяло, да изгорите много калории и да тонизирате най-трудните зони.
1. Комбо за клякане и скок
Комбото за клякам и скок е движение на цялото тяло, което ще накара краката ви да работят наистина добре. Застанете с крака на ширината на бедрата и пръстите на краката сочат леко навън. Клекнете възможно най-ниско и след това избухнете нагоре, като приведете коленете си към гърдите си. Приземете се обратно в клекнало положение и повторете веднага.
2. Скачащи лицеви опори
Скачащите лицеви опори са забавен начин за по-динамично извършване на обикновените лицеви опори, като същевременно ускорявате пулса си. За да ги изпълните, започнете в лицева опора, като раменете ви са точно изравнени с ръце. Стиснете корема, глутеусите и бедрата и след това се спуснете, докато гърдите ви се ударят в земята. Изкачете се отново и след това приближете краката си към ръцете си. Скочете обратно в изходна позиция. Това ще бъде повторение
3. Скокове на 180 °
Скоковете на 180 ° съчетават стандартния скок при клякане и завъртането с въртене, което прави ръцете и сърцевината ви да работят още по-усилено. Влезте в клекнало положение с крака на ширината на бедрата. Скачайте експлозивно, докато махате с ръце нагоре и се завъртате на 180 ° във въздуха. Приземете се в клекнало положение, като едната ръка докосне пода, след което веднага скочете обратно нагоре и повторете от противоположната страна.
4. Бързи пристъпи на скейтър
Бързите нападения на кънкьори са чудесен начин да упражнявате едностранно краката си, докато се потите едновременно. И не се заблуждавайте да мислите, че те са просто тренировка за крака - ще бъдете изненадани колко уморена ще се чувства сърцето ви след това.
Влезте в странично изпадане с единия крак, сгънат успоредно на пода, а другият крак направо встрани. Скочи експлозивно и смени краката. Сега кракът, който преди е бил прав, ще бъде огънат, а преди това огънатият крак ще бъде изправен от другата страна. Опитайте се да запазите ядрото си здраво и да останете възможно най-ниско, като превключвате страните възможно най-бързо.
5. Щукови скокове
Скачането на щука е едно от онези упражнения, които са много по-лесни, отколкото звучат. Опитайте ги и направете тренировка за цяло тяло! За да ги направите, започнете в надолу обърната кучешка позиция, след това скочете от краката си възможно най-високо и кацнете отстрани. Опитвайки се да не правите паузи, прескочете от другата страна, след това повторете възможно най-бързо.