Извайването на талията винаги е било предизвикателство за повечето жени. В продължение на много векове, от 16-ти, жените са били подлагани на корсетни мъчения, за да имат оса на кръста. С женско освобождение и появата на първия сутиен, Преди повече от 100 години корсетът постепенно излезе от употреба. Спасен е древният обичай да се връзва конец около кръста, за да се извайва; Малко са жените обаче, които днес следват тази практика, която нашите баби защитаваха толкова много. След това дойдоха поясите с обещанието да оформят фигурата, но това носи дискомфорт и възможни вътрешни щети. Има и друг начин за постигане на тази цел: упражнения. Представяме ви най-добрите упражнения за намаляване на талията.

упражнения

Ръководство за най-добрите упражнения за намаляване на талията

Преди да влезем в типа упражнения, които трябва да правите, ако искате да постигнете талията на Талия или Бела Хадид (две от жените с най-тясна талия днес), трябва да ви кажем, че както всичко, не става въпрос само за упражнения. Необходимо е да се спазва добра диета. Диетата за намаляване на талията не е нещо необичайно: яжте плодове, зеленчуци, фибри и стойте далеч от рафинираните въглехидрати и натрий, което води до задържане на течности, както предупреждават от HealthLine.

Също като допълнителен съвет препоръчваме намаляване на приема на кофеин, тъй като това променя съня (от съществено значение за постигане на целта ви) и стимулира консумацията на захари. Също така важно ограничаване приема на алкохол (или го изхвърлете напълно), тъй като съдържа високи дози калории, които при смесване със сокове или безалкохолни напитки само се увеличават.

Йога е par excellence, една от най-пълните дисциплини за оформяне на фигурата. Това използва телесното тегло, за да тренира и тонизира тялото. Е един от многото упражнения за намаляване на талията че можете да практикувате от вкъщи. Въпреки че ще ви отнеме около 3 месеца, за да видите резултатите (препоръчваме да бъдете търпеливи и да не се отказвате от тренировките), йога ще ви помогне да постигнете целта си.

Показваме ви рутина, която можете да възприемете, ако решите тази дисциплина.

Кардио

Въпреки че кардиото не е предназначено като специфична рутина за намаляване на талията, ако практикувате един от многото му варианти последователно, е възможно да получите добри резултати. Когато говорим за кардио, ние мислим за бягане, но днес искаме да подчертаем плуването, едно от най-пълните кардио упражнения.

Плуването е идеално за намаляване на талията, тъй като движенията, които се изпълняват в повечето от стиловете му, включват мускулите на коремната част. При сесия от 30 минути на ден е възможно значително да се намали талията.

Въже за скачане

В рамките на кардиото, но със собствена секция е така въже за скачане. Това е едно от любимите занимания на боксьорите и е включено в подгряващата рутина на този спорт. Прескачането на въже увеличава сърдечната честота, изгаря много калории (около 372 за 30 минути) и включва голям брой мускули, които не само спомагат за намаляване на коремните мазнини, но постепенно оформят талията.

Важно е да скачате правилно, с двата крака на земята и свити колене, за да генерирате по-малко удар и да избегнете сериозни наранявания.

коремни мускули

Кралете на упражнения за намаляване на талията това е корема. Въпреки това, макар че коремите имат репутация за оформяне на талията и намаляване на мазнините в корема, това е невярно. За да могат те да бъдат ефективни при извайване на талията, е необходимо първо да елиминирате излишните коремни мазнини чрез кардио тренировки и нискокалорична диета. След като сте успели да намалите мазнините, препоръчваме ви да правите велосипедни преси.

На гърба повдигнете свити крака под ъгъл от 90 градуса, дръжте ръцете зад врата си, повдигнете торса и се опитайте да докоснете дясното коляно с левия лакът и обратно.

Желязо с удар

Ако традиционната дъска, която се състои от подпиране на лакти и върхове на краката и поддържане на тялото изправено и неподвижно, е идеална за намаляване на коремните мазнини, желязото с раса Нашият перфектен съюзник е да намалим талията. Прави се в позиция на дъска, но с изпънати ръце и привеждане на коленете до гърдите, сякаш се опитваме, както казва името: бягане.

Burpees

Burpees, едно от най-изявените упражнения в така търсения кросфит, включва голям брой мускулни групи, които помагат за изгарянето на коремните мазнини и оформянето на талията. Това е упражнение, което се прави в няколко движения. Ние ви показваме във видеото правилния начин да ги направите:

Балетна фитнес

Една от най-забравените дисциплини, когато става въпрос за говорене за упражнения е балетна фитнес. Вдъхновена от класическия балет, тази практика адаптира трудните упражнения на професионални танцьори към всяка публика. Практикуват се кардио упражнения, но се обработва и коремната област, което намалява талията; седалището се тонизира, стойката и балансът се подобряват. В Испания можете да тренирате в Ballet Fit.