Идва моментът, когато повечето от нас отиват на плаж за няколко седмици, за да се насладят на морето и да се отпуснат малко, но не трябва да оставяме обучението настрана. Днес предлагаме няколко упражнения, които можете да правите за кратко време на плажа, за да поддържате форма.
Ще предположим, че на плажа ни няма зона с барове или машини, в която да се прави обучение като такава, а също така няма да имаме нужда от оборудване. Следващите тренировки и упражнения могат да се правят по всяко време. Няма оправдание!
Бягайте на плажа
Това е най-простият вариант, въпреки че трябва да вземете предвид няколко неща, преди да стартирате, без допълнителни шумове. Земята не е твърда или равна като когато бягаме по улицата и трябва да сте наясно с това, за да избегнете изкълчвания и дисбаланси на глезена. Добра идея обикновено е да възползвайте се от отлива, тъй като мокрият пясък е по-стабилен и в зависимост от плажа обикновено е по-равен терен.
Впоследствие дали да го правите бос или не, основно ще зависи от вида на плажа и колко е чист. Ако на плажа има боклук или камъни, най-добре е да носите подходящи обувки.
Табата-подобни тренировки на плажа
Обичам този тип тренировки, траят само четири минути, ще ни трябват между четири и осем упражнения и можем да го възприемем като игра. Просто трябва да вмъкваме упражненията едно след друго (ако са четири, трябва да правим всяко упражнение по два пъти) правене на 20 секунди работа и 10 почивка. Като не използваме тежести, трябва да се опитаме да направим максимум повторения по време на работното време и в крайна сметка това ще бъде повече сърдечно-съдова, отколкото анаболна тренировка. Когато изтекат вашите четири минути, потопете се!
Оставям ви няколко примера, които можете да правите на плажа, без да е необходимо някакво специално оборудване, но вече ви казвам, можете да комбинирате упражненията с пълна свобода.
| Подскоци | Лицеви опори | Скачайте клекове |
| Алпинисти | Диамантени лицеви опори | Скокове |
| Редуване на нападания със скокове | Рамене къдрици | Коленете до гърдите |
| Burpees | Лицеви опори на паяк (коляно до лакът) | Сумо кляка |
HIIT тренировка на плажа
Едно от нещата, които харесвам на плажа, е, че можете да правите пясъчни планини и да поставяте маркировки, така че нека се възползваме от това, за да направим малка спринтова верига. за да започнете Измерваме разстояние между 30 и 100 метра с две малки планини и правим между десет и 15 спринта, почивка 30 секунди между всяка от тях.
Ако видим, че при последните спринтове сме в състояние да задържим максималната скорост за следващия, увеличаваме разстоянието на спринта или намаляваме времето за почивка. Не забравяйте, че при този тип обучение е важно да се търси границата.
Плувайте в океана
Не можех да пропусна на плажа възможност за използване на морето. Изминаването на няколко обиколки в морето е добър вариант за безпроблемно кардио. Лично аз наистина не обичам да плувам във вълните, така че обикновено отивам малко навътре, където морето е по-спокойно, и правя няколко обиколки, успоредни на брега на плажа.
Не препоръчвам тази опция, освен ако не сте добър плувец. Имайте предвид, че плуването в басейн не е същото като на плажа. Вълните, разстоянието от брега и многократно приливите и отливите могат да ни изиграят номер, така че бъдете внимателни с тази опция.
- Операция бикини 10 упражнения, които да правите на плажа
- 7-те най-добри упражнения за намаляване на талията, които можете да правите
- Упражненията, които можете да правите у дома, за да допълвате тези, които сте правили на масата във фитнеса
- Упражненията можете да правите за 1 минута, 2 минути и 3 минути
- Най-добрите упражнения за правене у дома с деца BFIT MAGAZINE