В храненето има нещо, наречено уравнение на калоричния баланс и това е пряко свързано с различните компоненти на храната, съставляващи диета, като въглехидрати, мазнини и протеини.

Трябва да има баланс между споменатите компоненти, защото ако диетата за отслабване се концентрира само върху един от тях, не само е трудно да отслабнете, но и да поддържате здравословно тегло.

Балансирането на калориите в диетата за отслабване се състои в постигане на баланс между количеството консумирани калории дневно с тези, които тялото изгаря всеки ден, тъй като калорията е единицата енергия, осигурена от храната.

балансирайте

Баланс между калории и тегло

По този начин въглехидратите, мазнините, захарите и протеините, които се консумират ежедневно, съдържат калории и техният баланс представлява баланс. Казаното може да бъде отразено в уравнение:

  • Консумирани калории = храна и напитки.
  • Похарчени калории = телесни функции и физическа активност.

Следователно, за да отслабнете, е необходимо да приемате по-малко калории, отколкото тялото използва, докато за поддържане на идеалното тегло е същото като консумирането на същото качество на калории, което тялото използва.

Калоричният излишък е равен на наддаване на тегло

Наддаването на тегло е пряко свързано с излишните калории, тъй като консумирайки повече калории, отколкото тялото използва, това води до съхранение на излишните калории като мазнини и в крайна сметка се превръща в наддаване на тегло.

Така че, ако трябва да отслабнете, за да постигнете тази цел, ще трябва да консумирате по-малко калории от дневните си нужди. Следователно, за да отслабнете, ще трябва да консумирате между 500 и 1000 калории по-малко от обикновено на ден.

Как да разбера колко калории ям

Преди да започнете диета за отслабване, трябва да знаете колко калории обикновено ядете и за това трябва да запишете храните и напитките, които консумирате всеки ден. Но също така запишете физическата активност, която правите.

След като направите тези анотации, ще имате по-добра информираност за вашите хранителни навици и броя на консумираните калории на ден, както и физическата активност, факт, който може да наклони баланса, така че да увеличавате калориите, които изразходвате всеки ден.

Чести въпроси за калориите

Преди да започнете диета за отслабване, трябва да вземете предвид отговорите на някои чести въпроси относно калориите, като например дали храните с ниско съдържание на мазнини са нискокалорични.

Имайте предвид, че храна с ниско съдържание на мазнини може да има допълнителна захар и да увеличи количеството калории, следователно продукт, който не съдържа мазнини, не е непременно „без калории“. Затова е важно да прочетете етикета „Хранителни факти“ на храните и да видите съдържанието на калории.

Много хора са по-загрижени за въглехидратите, които се консумират ежедневно, отколкото за общите калории. Това е грешка, защото ако се фокусирате само върху въглехидратите, може да ядете твърде много калории. Но ако драстично намалите разнообразието от храни, в крайна сметка може да елиминирате жизненоважни хранителни вещества.

Воденето на активен живот не е синоним на контролиране на телесното тегло и избягване на добавяне на килограми към фигурата ви. Но ако трябва да имате предвид, че ако консумирате много повече калории от тези, използвани в ежедневните ви дейности, ще напълнеете.

Има обаче и други фактори в допълнение към излишните калории, които допринасят за наднорменото тегло, като околна среда, генетични фактори и лично поведение.

Препоръката да отслабнете е да намалите калориите, които обикновено консумирате всеки ден и да ядете повече храни с високо съдържание на фибри, да изберете напитки без захар, да добавите повече плодове и зеленчуци в плана за хранене и да ядете по-малки порции.

В заключение е възможно да се потвърди, че всеки човек има различни калорийни нужди, така че винаги се препоръчва да се консултирате с диетолог и да следвате персонализирана диета за отслабване, в допълнение към спазването на здравословен начин на живот

Въпреки че не е нужно да броите калории, това е нещо, което може да ви помогне в началото да сте по-наясно с хранителните си навици, докато се опитвате да отслабнете и да ги модифицирате не само за да отслабнете по-лесно, но и да поддържате форма.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на балансирайте калориите в диетата, за да отслабнете Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.