Добрата диета и здравословният живот са ключовите елементи, за да имате здраво тяло, за да забременеете, казва д-р Дейвид Васкес, специализиран в гинекологията и акушерството. „Тялото на жената е физиологично подготвено да бъде майка, поради което на всеки етап от живота си тя трябва да води здравословен начин на живот“, споменава тя.

забременеете

Балансираната диета за забременяване трябва да включва микроелементи като желязо, калций и витамин D. Тези микроелементи са в различни храни. Калцият се съдържа в млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене. Желязото се съдържа в месото, а витамин D се взема от слънцето.

Също така е от решаващо значение да се поддържа диета с ниско съдържание на захар и мазнини; и с високо съдържание на фибри. Препоръчваме да ядете няколко порции плодове и зеленчуци на ден, защото те са източник на фибри, за да ви предпазят от вредните ефекти на холестерола и за облекчаване на запек.

Хранителни източници като зелени листни зеленчуци, висококачествени протеини, черупчести мекотели, водорасли също са ваши съюзници в стремежа ви към бременност.

Рибата например е чудесна храна, защото съдържа жизненоважни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини и минерали като желязо. Тези хранителни вещества от рибите подпомагат здравословното развитие на плода според Американската асоциация по бременност.

Бременните и кърмещите жени обаче трябва да избягват да го консумират суров, за да избегнат отравяне или инфекция от паразит, наречен анисакис.

Към този препоръчителен списък трябва да добавим пет основни хранителни вещества за този етап: фолат, витамин В12 и В6, селен и йод. Фолатът е отговорен за защитата на яйцата; Витамините В12 и В6 помагат на хормоните и фолатите да си вършат работата. Освен това те са важни за вашето неврологично здраве и за производството на невротрансмитери.

Селенът увеличава глутатиона (антиоксидант), за да може да защити вашите яйца и да поддържа функцията на щитовидната жлеза. И накрая, йодът поддържа идеалните нива на тироксин (основният хормон, секретиран от щитовидната жлеза), тъй като, ако не сте го знаели, ниският хормон на щитовидната жлеза може да причини спонтанни аборти.

Друг елемент, който не можете да спрете да консумирате по време на бременността си, е водата. Освен че помага да се поддържа тялото активно, тя е една от ключовите съставки за предотвратяване на стрии.

Консумацията на вода трябва да бъде придружена от овлажняващ крем като Лучара за да поддържа кожата хидратирана и еластична и по този начин да предотвратява появата на стрии.

Що се отнася до консумацията на алкохол, можете да пиете от време на време, тъй като това вероятно няма да повлияе на шансовете ви да забременеете. От друга страна, според д-р Дейвид Васкес, консумацията на психоактивни вещества може да повлияе на здравето на плода и да породи малформации. Тази препоръка се отнася за бъдещата майка и нейния партньор.

Имайте предвид тези препоръки, ако искате да забременеете. Също така не забравяйте да посъветвате Вашия лекар за консумацията на витаминни добавки и лекарства, преди да забременеете.

Подарък за планиране на вашата доставка, не спирайте да го изтегляте. Натисни тук