Изсипете тези нежелани килограми, докато се наспите добре. Отслабването е загадка, с която повечето хора се сблъскват, когато се опитват да се хранят здравословно: гладувате непосредствено преди лягане, но не искате да ядете нещо, което да дерайлира вашата диета. Оказва се, че лягането гладно може наистина да навреди на усилията ви за отслабване. Кърморещият корем означава неспокоен сън, и това е шанс да се събудите гладни. Също така сънят е основен ключ за отслабване; Изследователите са открили, че спането пет часа или по-малко на нощ увеличава шансовете ви за напълняване. За да влошите нещата, липсата на сън стимулира хормоните, които регулират глада, което означава, че на следващия ден жадувате за висококалорична нездравословна храна.

какво

По-добре е да си почивате добре и да лежите със задоволен стомах. Тези съвети ще ви помогнат да заспите по-бързо, да изградите постно протеин, докато спите, или да останете сити цяла нощ, за да избегнете онези сутрешни гладни страдания.

1. Гръцко кисело мляко:

Гръцкото кисело мляко е като MVP на киселите млека, благодарение на високото съдържание на протеини и ниско съдържание на захар (в неподсладени сортове). Протеинът се запълва и може да ви помогне да изградите чиста мускулатура, докато спите. Едно проучване установи, че яденето на протеини непосредствено преди лягане стимулира синтеза на протеини през нощта, което възстановява и помага за изграждането на мускули. Тъй като постният протеин помага на тялото да изгаря мазнините, получаването на достатъчно макронутриенти е ключът към отслабването.

2. Череши:

Черешите не само задоволяват сладките ви зъби след вечеря; те също могат да ви помогнат да имате по-добро око. Черешите са естествен източник на мелатонин, хормонът, който регулира съня. Вземете купа или чаша тръпчив черешов сок преди лягане; Изследване, публикувано в Списание за лечебна храна установи, че възрастните, които пият тръпчив черешов сок, забелязват подобрения в качеството и продължителността на съня. Освен това черешите са пълни с антиоксиданти, които също могат да помогнат в борбата с възпалението и да преместят баланса.

3 Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб:

Тостът с фъстъчено масло е вкусна и засищаща закуска по всяко време на деня, но особено преди лягане. Това фъстъчено масло съдържа триптофан, аминокиселина, която ви помага да спите, а витамините от група В в пълнозърнестия хляб ще ви помогнат да го усвоите. Освен това има причина фъстъченото масло да е една от 40-те храни за изгаряне на мазнини. Това е чудесен източник на растителни протеини, за да ви помогне да изградите мускули и здравословни мононенаситени мазнини, за да сте сити и да отделите мазнини по корема.

4. протеинов шейк:

Ако сте от хората, които предпочитат да посещават фитнеса през нощта, възстановяването с протеинов шейк може да ви помогне да изградите мускули, докато дремете. Изследванията показват, че яденето на протеин преди лягане помага на мускулите да използват по-добре аминокиселините за синтез на протеини, а изграждането на чиста мускулатура е ключът към изхвърлянето на мазнини.

5. Извара:

Изварата е почти идеалната закуска преди лягане. Той е богат на казеинов протеин, бавно освобождаващ се протеин, който ви държи сити през нощта и ще ви помогне да възстановите мускулите, докато възстановите красотата си. Освен това, той съдържа триптофана, предизвикващ съня, за да ви помогне да заспите.