Искате ли да отслабнете? С тези прости, здравословни и естествени съвети бързо ще свалите няколко килограма и ще се почувствате чудесно!
Отслабнете по лесния, здравословен и бърз начин.
Всички искаме да отслабнем бързо, но диетата е скъп процес, тъй като трябва да се откажем от много храни, които харесваме.
Но всичко с усилия е възможно, просто трябва да си поставите цел и да се съсредоточите върху нея.
В този блог ще ви покажем 8 съвета, които да направят това отслабване по-лесно и бързо и също така да го постигнете по здравословен начин.
1. Елиминирайте рафинираната захар!
Знам, че не искаш да го чуеш.
Знаете това отдавна, но тъй като обичате да продължите да ядете захар, предпочитате да търсите други решения.
Знаем, че вашата мечта ще бъде да отслабнете бързо и да ядете сладки едновременно.
Но да, захарта е просто боклук.
Това не е полезно за тялото ви и ви дебелее и със сигурност не ви помага бързо да отслабнете.
Избягвайте всички храни, които съдържат захар:
- Бисквитки.
- Торти
- Шоколад (Можете да ядете тъмен шоколад, който съдържа поне 70% чисто какао)
- Захар в чай или кафе
- Богати на захар хляб намазва
- Хрупкави мюсли, където захарта го прави хубав и хрупкав
- Безалкохолни напитки, сокове и шоколадово мляко.
- Алкохол (възприема се от тялото ви като чиста захар.
Прекъснете пристрастяването си към захарта.
Това е трудно в началото, но щом свикнете, ще забележите, че ставате много по-енергични и че мазнините излизат от тялото ви.
2. Избягвайте други бързи въглехидрати
Бързото отслабване чрез ядене на въглехидрати не е възможно.
„Бързите въглехидрати“ са въглехидрати, които се обработват толкова бързо, че тялото ви се отнася с тях като със захар.
Дори и да не са сладки.
Това отново се отнася до силно преработени продукти.
Помислете за бялото брашно и всички продукти, направени с него:
- Цял хляб, който не е пълнозърнест
- Торти и сладкиши
- Тестени изделия
- бял хляб
Избирайте пълнозърнести храни колкото е възможно повече и обикновено яжте по-малки порции въглехидрати.
Яжте порция мазнини и/или протеини едновременно, за да сте сигурни, че въглехидратите се абсорбират в тялото ви по-бавно.
По този начин предотвратявате бързото покачване на кръвната захар и превръщането на тялото в захар в телесна мазнина.
В основата си диетата се основава на зеленчуци, пресни плодове, ядки, бобови растения, семена, риба, месо, тофу, заместители на месо и т.н.
Те са много вкусни храни и не се правят със захар или брашно.
3. Елиминирайте солта от храната си
Ако ядете много сол, автоматично ще задържате много течност.
Когато хората започнат да се хранят здравословно, първоначално отслабват.
Първите 5 килограма, които губят почва, се състоят от течност, задържана от тялото.
Тъй като започвате да се храните по-здравословно, получавате по-малко сол.
По този начин ще задържате по-малко течности и следователно бързо ще отслабнете.
Как се яде по-малко сол?
- Направете своя храна. Избягвайте готовите продукти.
- Гответе с по-малко сол. Ако добавите сол, сложете я в началото на процеса на готвене. Колкото по-късно добавите солта, толкова повече ще й трябва.
- Използва здравословни подправки за да придадете на храната си повече вкус, като куркума, джинджифил, черен пипер, канела и др.
- Свикнете да се храните с по-малко сол. Ако сте яли много солени закуски, тогава ще трябва да свикнете с храна без сол. Но хайде, има и по-лоши неща в живота.
- Ако използвате сол, не се придържайте към изискания вариант (готварска сол). Подобно на бялата захар, това е вредно за тялото ви. Изберете груба морска сол. Съдържа повече минерали и следователно е разпознаваем и хранителен за тялото ви.
Храненето и готвенето с по-малко сол (или без сол) е добър навик, който ще ви служи до края на живота ви.
Яжте по-малко сол и отслабването ще бъде по-евтина задача.
4. Спрете стреса
Ако сте под стрес, хормоните на стреса се оплакват от кръвната ви система, която има тенденция да стимулира съхранението на мазнини.
Следователно, бързата загуба на тегло не е само храна и упражнения, но и вашето емоционално състояние.
Колкото по-добре се чувствате, толкова по-лесно ще отслабнете.
Така че се изправете пред стреса си.
Упражнявайте се, медитирайте и работете върху проблемите си.
5. Яжте растения (плодове и зеленчуци)
Искате ли да отслабнете по-бързо? Базирайте диетата си главно на живи храни.
Не, не бягайте веднага в китайски магазин, за да се запасите с всякакви пляскания.
Под жива храна имаме предвид растенията.
Растенията са много здрави и ние не ядем достатъчно от тях.
Колкото повече основавате диетата си на растения, толкова по-лесно ще отслабнете.
Яжте салати, правете смутита, използвайте пресни зеленчуци по време на вечерите си.
Закуска със зеленчуци, закуска с малко зеленчуци и плодове, обяд и вечеря със зеленчуци.
Растенията са пълни с хранителни вещества и много от тях вероятно дори не са известни.
6. Яжте повече протеини
Добавете повече протеини към вашите ястия и закуски, за да отслабнете по-бързо.
Можете да направите това, като изберете по-често извара, яйца, консерви от риба тон, тофу, нахут, птици, месо, риба и др.
Протеинът предотвратява бързото покачване на нивата на кръвната Ви захар.
Също така, протеинът е важен строителен материал за вашите мускули.
Помага ви да се възстановите по-бързо след тренировка и също така да получите по-добри резултати във вашето обучение.
Освен това ви дава усещане за ситост, оставате за по-дълго време сити.
7. Движете се повече
Това е съвсем просто, започнете да спортувате поне 2/3 пъти седмично.
Всяка изгорена калория не се съхранява като мазнина.
Правейки по-често упражнения, вие отслабвате много по-лесно, особено ако просто искате да свалите няколко килограма.
Освен това упражненията са приятни, здравословни, полезни за вашата фигура и също така ви помагат да се разкачите.
8. Избягвайте режима за пестене на енергия
Не яжте твърде малко, защото ако ядете малко и тренирате много, тялото ви ще генерира малко енергия и ще ви струва повече, за да отслабнете.
Ако тялото ви получава много малко енергия на структурна основа, преминете към режим на енергоспестяване.
Не става въпрос да не ядете, а да ядете здравословни неща, които ви помагат да създадете енергия.
С тази енергия тялото ви ще бъде невероятно ефективно с всяка въведена калория.
Искате ли да сте сигурни, че тялото ви не преминава в икономичен режим? Яжте колкото искате веднъж седмично, което е известно като "мамят ден или чат хранене".
По този начин можете да измамите малко тялото си и да продължите да отслабвате.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.