Как вървят тези тренировки?

Много от вас ме молят да ви дам съвети за отслабване и понякога съм ви разказвал за триковете, които обикновено работят лично за мен, но очевидно моите съвети не могат да надхвърлят това, което ми е дал собствен опит. Но както винаги, вашите желания са поръчки и аз помолих моята диетолог Ceila Fernández, от Dietastur, да ни преведе малко през няколко лесни съвета, които да приложим след суровата гастрономична Коледа.

Те са само практически съвети, защото както тя казва: „диета като такава не е осъществима в блог, защото няма стандартна диета. Винаги работя с персонализирани диети, в зависимост от нуждите на всеки пациент ".

10 СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ:

1. Не пропускайте никакви ястия! Пропускането на хранене не ви помага да отслабнете. Единственото нещо, което ще постигнете, е биологичен дисбаланс и спиране в машината за „изгаряне на мазнини“ на нашето тяло. Опитайте се да спазвате редовен график на хранене.

две. Яжте бавно, дъвчете бавно, поставяйте малки количества храна в устата си с всичко това да постигнете правилно храносмилане и да дадете на тялото си време да получи сигнала за "ситост".

3. Пийте вода! Забравете за газираните напитки за известно време и винаги носете бутилка вода със себе си. Това няма калории и е от съществено значение, когато искаме да отслабнем с няколко килограма.

4. Изборът на храна е също толкова важен, колкото и как да го приготвите. Изберете парна кухня, фурна, папилот, скара, ютия пред пърженото, очуканото и пушеното.

отслабване

5. Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Трябва да се опитате да консумирате плодовете с кожата, а зеленчуците трябва да се появят в чинията ви за обяд и вечеря (дори като гарнитура).

6. Яжте риба 4 пъти седмично и бобови растения 2 пъти седмично. Останалите ястия ще изберем между пилешко, заешко, пуешко и яйца. Червеното месо трябва да се яде умерено.

7. Хлябът винаги е враг на всички диети, но не бива да се прогонва от нашата диета. Зърнените култури са много важна част от нашето ежедневие. Проблемът е, че трябва да контролирате КОЛИЧЕСТВОТО и КАЧЕСТВОТО. Придружете ястията си с малко парче от приблизително 25-30 g. Изберете хляб от спелта, ръжено или овесено брашно вместо бял хляб.

8. Използвайте зехтин като мазнина. Но ... внимавайте! Качеството на тази мазнина е отлично, но трябва да внимавате с количеството, тъй като калориите бързо нарастват.

9. И ... какво се случва, ако съм гладен между храненията? Е, изберете „здравословни закуски“. Някои опции са: шепа ядки (30 г), кисели краставички, обезмаслено кисело мляко с 3-4 сушени плода като сушени кайсии или стафиди, малко извара с 1 чаена лъжичка мед или сладко ...

10. Последната точка, според мен, най-важната. Основният стълб, заедно с балансирана и достатъчна диета, която е УПРАЖНЕНИЕ. В отслабването няма магия. Просто трябва да постигнем, че енергийните ни разходи надвишават приема и че ако искаме да го направим, без да нарушаваме здравето си, това се постига само по този начин: ДА СЕЗДРАВИ ЛИМЕНТАЦИИ + ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ.

Ако някой се нуждае от по-персонализиран план, който, разбира се, препоръчвам от опит, можете да намерите Ceila в C/Galiana, в Avilés (Телефон: 666482437). Използвам случая да ви благодаря отново за сътрудничеството. Благодаря ти!

7 коментара "10 съвета за отслабване след празниците"

Благодаря ви много, че ме взехте Алба. Удоволствие е да имаш страхотен спортист като „пациент“, който също е дисциплиниран и строг в тренировките си, както в диетата си.

    Алба Гарсия Фернандес Публикувано на 18 януари 2016 г. в 20:12 ч

Благодаря на теб, Сийла.

На първо място, благодаря за всичките ви усилия за популяризиране на спорта и здравословния начин на живот, особено сред женския пол. Вие вършите чудесна работа.

От друга страна, относно препоръките на публикацията, имам някои съмнения/коментари:

1) По отношение на безалкохолните напитки, вместо да искам „да ги забравя за известно време“, бих препоръчал „да ги забравите завинаги“
2) Какъв е проблемът от енергийна гледна точка с пушените продукти? Виждал съм нещо за токсините от дима, но няма много ясни доказателства.
3) Защо препоръката да се ядат бобови растения 2 дни в седмицата? Не ми се струва далеч от основна храна в нашата диета ...
4) По отношение на храненията между храненията, защо препоръчвате „обезмаслено“ кисело мляко (което може да се овкуси със захарта, което съдържа), а не нормално натурално кисело мляко? Нивото на мазнини в обикновеното кисело мляко е практически същото като изварата ...

И накрая, лозунгът, че за отслабване „просто консумираните калории трябва да са по-малко от приетите“, ми се струва опасен. От моя гледна точка би било по-правилно да се подчертае значението на истинската храна във всичко това и да се спре броенето на калории. В крайна сметка ще изглежда, че кокът от 150Kcal Martinez е същото като 100g авокадо ...

    Алба Гарсия Фернандес Публикувано на 18 януари 2016 г. в 20:21 ч

Благодаря за вашия коментар! Ако съм честен с вас, не мога да отговоря на много от вашите въпроси, защото не съм обучен за това, така че по-добре да изчакам Сийла, която е експертът по въпроса, да го направи.

Това, което бих искал да подчертая, е, че това е само един съвет, който помолих експерт да отговори на молбата на много от момичетата да свалят двете килограми, които са спечелили по Коледа, без да е необходимо да се подлагат на диета.

Съгласен съм, че диетата трябва да бъде балансирана и със здравословни продукти и това е хранителният план, който спазвам, препоръчан от Ceila и разработен специално за мен, в зависимост от ежедневната ми активност и разбира се от заболяването.

С нея се научих да ям всичко, да готвя по по-различни начини от желязото и да балансирам диетата си, което ме кара да се чувствам по-добре и по-силна.

Добро утро Алехандро,

Благодаря ви много за отговора Сийла! Както казвате, всички дебати обогатяват 😀

Не съм специалист по хранене, но от известно време се интересувам от тази тема и се опитвам да чета колкото мога по въпроса. Преди всичко източници, които се отклоняват от „официалните препоръки“, че много от тях са остарели (яденето на яйца повишава холестерола ви) или влиянието на хранителната индустрия (зърнени култури (рафинирани с 50%) в основата на пирамидата?). В този смисъл в мрежата има много качествена информация (напр. Мрежата за диетология без спонсори)

Както и да е, повтарям, че се радвам, че сте дали мнението си по темата и много ми хареса този „План за хранене“. Нека да видим дали можем да премахнем тази стигма „вие се храните здравословно = вие сте на диета“! 😀

Поздрави и много благодаря за публикацията!

Е, с правилен хранителен план, който ми предложи Ceila, успях да сваля осем килограма, които бях спечелил особено, когато се отказах от пушенето и угасих безпокойството си по грешен начин. И не си мислете, че с 59 години беше лесно. Въпреки че благодарение на спорта и след като се научих да се храня здравословно, практически не съм възстановил нищо, което съм загубил, от време на време все още я посещавам. Никога не боли!
Благодаря Сийла, правиш го много много добре!

Коментарите към тази публикация са затворени.