Една от най-големите борби на много майки след раждането е върнете нормалното си тегло или поне теглото, което са били преди бременността.

начини

Въз основа на препоръки, базирани на проучвания на агенции, посветени на майчиното здраве и хранене, В идеалния случай всяка майка трябва да се върне към нормалното си тегло в рамките на шест месеца след раждането на бебето си.

Въпреки това, в случая на жени, родили чрез цезарово сечение, това намаляване на теглото може да отнеме повече време, отколкото при тези, които са имали естествено или вагинално раждане.

Това предполага, че ако искате отслабнете след цезарово сечение, ще трябва да приложите както промяна в диетата си, така и програма за отслабване.

Ако не друго, това не е нещо, което трябва да направите веднага. Трябва да изчакате поне шест седмици след раждането или дори два месеца, ако кърмите бебето си, за да се опитате отслабнете след цезарово сечение.

След това трябва бавно да започнете програма с упражнения, да се храните правилно и да продължите да кърмите, за да помогнете за отслабването.

Кърмене на бебето

Кърменето е един от най-ефективните и прости природни методи за отслабнете след цезарово сечение, тъй като се изгарят допълнителни калории, за да се осигури храна за новороденото бебе.

Според проучвания, проведени в САЩ и Европа, майките, които кърмят, губят повече тегло през трите месеца след раждането, отколкото майките, които не.

Ако продължите да кърмите, след като бебето е на възраст от 4 до 6 месеца, ще продължите да отслабвате и най-хубавото е, че не е нужно да полагате много усилия.

По време на кърмене се препоръчва да продължите с нормалната си диета и да се храните само когато сте гладни, за да отслабнете ефективно.

Започнете с упражнения

Преди да започнете каквото и да е упражнение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите зелена светлина.

Ако е положително, можете да започнете рутинна тренировка с кратки разходки, които според различни специалисти ускоряват възстановяването на тъканите след цезарово сечение и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

След шест до осем седмици можете постепенно да увеличите нивото на активност и да започнете рутинна тренировка.

Започнете бавно и правете аеробни и тонизиращи упражнения. На този етап най-препоръчително е леко ходене, лек джогинг, плуване, колоездене и умерени упражнения за корем.

Повишаването на нивото на активност и приемането на 100 калории по-малко от ежедневната ви диета ще ви помогне да отслабнете и е безопасен метод, ако кърмите.

Храня се здравословно

Приложете здравословна диета в секцио след цезарово сечение. Започнете деня със здравословна закуска, която ще ви даде така необходимата енергия и ще предотврати умората.

Яжте пет до шест малки хранения на ден и не пропускайте нито едно, също пийте осем до девет чаши течност на ден, за предпочитане вода, тъй като този естествен елемент е този, който най-добре помага за елиминирането на мазнините от тялото и отслабването.

Яжте хранителни продукти с високо съдържание на витамини и минерали, без много калории.

Яжте пълнозърнести хлябове, ориз и тестени изделия вместо рафинирани зърна и се наслаждавайте на пресни плодове и зеленчуци.

Не пренебрегвайте приема на протеини, но се опитайте да ядете само постно месо, яйца, риба, ядки и избирайте нискомаслени млечни продукти.

Ограничете нездравословните храни

Всяка нова майка трябва да може да се наслаждава на десерта от време на време, но трябва да се прави умерено.

Тортите, бисквитките, сладоледът и бонбоните са с високо съдържание на наситени мазнини, захар и калории, което кара вашето тегло да пълзи нагоре, вместо надолу.

Храненето между храненията е важно, но избягвайте солени закуски като пържени картофи и избирайте плодове и зеленчуци.

Стойте далеч от газирани напитки, сокове и други сладки напитки, тъй като съдържанието на захар и калории може да попречи на загубата на тегло.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Колко килограми губи жената след раждането? →

Колко калории изгаряте на ден кърменето? →

Как да помогнем на плода да наддаде на бременност в 31 седмица →

Как да загубим наддаването на празнично тегло →

Как мога да се отърва от изпъкналия си корем след бременност и тръбна лигатура? →

Колко време след като имате бебе можете да отидете на фитнес? →

Аз съм специализиран писател. От 5 години пиша за различни испаноезични цифрови медии.