бързо

Ясно е, че най-добрият начин да се храните балансирано, е да се храните у дома или да седнете, за да се храните добре и спокойно, особено когато се опитвате да отслабнете с фентермин. За съжаление, намирането на време за готвене или сядане не винаги е лесно. С натоварения ни живот понякога единствената възможност, която ни остава, е бързата храна. Следователно, какви са здравословните опции за бързо хранене? След това ще говорим за най-добрите храни за бързо хранене за диетата!

Опции за бързо хранене за диетата

Предстои ли пътуване, ваканция или излет с децата? Ако смятате, че това ще ви принуди да направите поне една спирка на място за бързо хранене, помислете какво да поръчате от менюто предварително. Бързата храна не трябва да е за ежедневна употреба, но случайният обяд също не би трябвало да представлява проблем за процеса на отслабване с фентермин.

Така че следващия път, когато имате нужда от бърза хапка, продължете и вземете една от тези опции за бързо хранене!

Закуска: най-добрите опции за бързо хранене

Излизате от къщата и забравяте да си вземете киселото мляко или смутито, което обикновено пиете. Кой е най-добрият вариант за закуска по пътя? Ето няколко здравословни опции за бързо хранене за закуска:

1. McDonald’s Egg White McMuffin

Тази класическа закуска е чудесен източник на протеини и осигурява разумно количество калории, мазнини и въглехидрати. Съдържа 18 g протеин, 29 g въглехидрати и 280 калории и само 10 g мазнини. Този сандвич ви дава необходимата енергия, за да започнете деня си правилно, без да разваляте диетата си.!

Ако спрете в Макдоналдс, но те нямат този сандвич, отидете на нормално яйце McMuffin или кисело мляко с плодове.

Избягвайте сладкиши, McGriddles и асортименти за закуска.

2. Chick-fil-Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е много популярно за закуска, когато се опитвате да отслабнете, защото съдържа много протеини и е лесно за транспортиране. Chick-fil-A скочи и сега те предлагат това ястие за закуска. Съдържа 230 калории, 12 g протеини, 28 g въглехидрати и 9 g мазнини. В допълнение, той съдържа много захар (21g на порция), тъй като е направен от ванилово кисело мляко вместо от естествено. Но като цяло това е добър вариант!

Ако предпочитате да закусите нещо горещо, отидете на сандвич с белтък на скара.

Избягвайте сладкиши и кифлички, особено наденица, яйце и сирене, тъй като съдържа 600 калории, 40 g мазнини и повече от 1500 mg натрий на порция!

3. Starbucks Free Range спанак, фета и яйчен белтък Закуска

Starbucks е добре известен с кафето си, но продават и храна и някои от възможностите им са много здравословни! Ако имате среща сутрин, но не искате да пиете кафе, защото сте на фентермин, вместо това можете да изберете лека закуска. Опаковката от спанак, фета и яйчен белтък Starbucks съдържа 290 калории, 19 g протеин, 33 g въглехидрати (6 g фибри!) И 10 g мазнини. Не се препоръчва обаче да го приемате на закуска всеки ден, тъй като като повечето заведения за бързо хранене, той съдържа много натрий, 830mg на чиния.

Ако не ви се яде яйца, отидете на овесени ядки. Класическото овесено брашно или овесено ястие с боровинки е добър вариант, въпреки че не съдържа много протеини. За по-обилно хранене сдвойте овесените ядки с обезмаслено мляко или някои ядки.

Избягвайте сладките и сладки напитки на Starbucks. Те съдържат много захар, мазнини и празни калории.

Обяд или вечеря: най-добрите опции за бързо хранене

Закусили ли сте добре, но не сте имали време да приготвите обяд? Преминаване от едно събитие на друго и закупуване на вечеря по пътя? Не подчертавайте, че не знаете какво да изберете! Ето четири варианта за бързо хранене за обяд или вечеря, които няма да развалят джоба ви или диетата ви!

1. Jimmy John’s Turkey Tom Unwich®

Искате ли сандвич? Отправете се към Jimmy John’s за Turkey Tom Unwich® (# 4). Тази верига предлага опция за обвиване на сандвича с маруля вместо хляб. Ако искате здравословна, нисковъглехидратна бърза храна, това ястие е това, което търсите. Този пуешки сандвич е традиционната комбинация от пуйка, маруля, домат и майонеза и съдържа само 230 калории, 18 g мазнини, 4 g въглехидрати и 14 g протеин. Освен това можете да намалите калориите още повече, като поръчате майонезата отстрани.

Студените разфасовки обикновено съдържат много натрий и месото на Джими Джон не прави изключение. В резултат на това получаването на нискокалорично ястие с ниско съдържание на мазнини е по-лесно от поръчването на такова с ниско съдържание на натрий. Unwich® # 4 е приемлив вариант, тъй като съдържа 680mg на порция.

За съжаление, повечето любими менюта съдържат твърде много натрий, за да се считат за здравословни, така че е най-добре да се избягват. Големият италианец (# 9) например съдържа почти 2900mg натрий на порция! Това се равнява на повече натрий, отколкото трябва да консумирате през целия ден в една лека закуска.

2. Wendy’s Chili Печен картоф

С охлаждането чаша прясно изпечен чили картоф на Уенди става все по-вкусна. Ако се отбиете в Wendy’s, вземете печен картоф с чили и сметанов сос. Чилито има 170 калории, 5 g мазнини, 16 g въглехидрати и 15 g протеини, докато картофите осигуряват 310 калории, 2,5 g мазнини, 63 g въглехидрати и 8 g протеини. Това се равнява на общо 480 калории, 7,5 g мазнини, 79 g въглехидрати и 23 g протеин. Освен това, благодарение на чили боб и картофена кожа, тази комбинация съдържа 11g здравословни фибри само за едно хранене!

Искате ли хамбургер повече? Бургерите получават лош рап, защото повечето са с високо съдържание на калории, мазнини и натрий. Но един хамбургер е относително здравословен в повечето ресторанти. Например в Wendy’s младши хамбургер съдържа само 250 калории.

3. Пилешка салата от хляб с панера

Panera обикновено посочва добре хранителните стойности в менюто си. Това улеснява избора на здравословен вариант. Ако обаче предпочитате да не мислите, можете да поръчате салата от пиле и ягоди с дресинга отстрани.

Тази вкусна пилешка и плодова салата съдържа 340 калории, 13g мазнини, 31g въглехидрати и 29g протеини. В допълнение, това е и едно от ястията, което съдържа най-малко натрий, тъй като ни осигурява само 280 mg натрий на порция. Единственият недостатък на това ястие е, че съдържа много захар (20g). Ако обаче поръчате дресинга сами и използвате само необходимото количество, ще намалите значително консумацията на захар! За да направите обяда още по-здравословен, поръчайте странични плодове вместо хляб или чипс.

4. Пилешки хапки на скара (8 броя)

Кутия пилешки хапки Chick-fil-A е добър вариант, ако искате да ядете храна с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Кутия от 8 хапки съдържа само 140 калории, 3,5 г мазнини, 2 г въглехидрати и огромен 25 г протеин! Това е здравословна и нисковъглехидратна опция.

140 калории обаче не са достатъчни за обяд или вечеря. Завършете храненето с чаша обезмаслено мляко (90 калории, 7g протеин) и странично. Страна от суперхрана (150 калории), салата (160 калории) и гръцко кисело мляко (230 калории) са добър избор!

Салатата Market също е добре, ако ви се яде зелено. Общо съдържа 330 калории, 15 g мазнини, 25 g въглехидрати и 27 g протеини. Придружете го с чаша обезмаслено мляко или чаша плод.

Ако наистина искате сандвич, отидете на пиле на скара. Съдържа 310 калории и 29 g протеин, но е с високо съдържание на натрий. Ако изберете тази закуска за ядене, опитайте се да намалите приема на сол в останалите ястия или закуски за деня.

Как да превърнем опциите за бързо хранене в по-здравословна храна

Нямате нито един от изброените наблизо ресторанти или не ви харесва нито една от възможностите, които обсъдихме? Ето няколко съвета, за да направите всяко бързо хранене по-здравословно!

1. Поискайте детско меню

Контролът на порциите е труден с бързо хранене, особено ако искате по малко от всичко. Ако предпочитате да опитате по малко от всичко, вместо да оставите страна или питие, поръчайте детското меню с лека сода или неподсладен чай.

Ако ресторантът е много строг с възрастта, поискайте най-малкото основно ястие, най-малката гарнитура и минималната напитка, за да контролирате консумираните калории.

2. Разменете пържените картофи с плодове

Най-бързият и лесен начин да спестите стотици калории е да замените картофите с плодове или салата. В McDonald’s например малка порция картофи съдържа около 250 калории. Ябълката или салатата, от друга страна, осигуряват само 15 калории. Това е голяма разлика!

Други ресторанти също имат подобни предложения. Вместо пържени картофи, поръчайте чаша плодове, салата или кисело мляко.

3. Изберете храна на скара

Изглежда много очевидно, но си струва да се помни: храната на скара има по-малко калории от пържената и панирана храна. Печенето на скара намалява мазнините, а готвенето с масло добавя допълнителни калории и мазнини.

Така че, когато имате избор, предпочитайте храни на скара или печени, а не пържени. Някои често срещани промени:

  • Пиле на скара вместо пържено пиле
  • Печени картофи вместо пържени картофи
  • Рибни пръчици на скара вместо пържени

4. Намалете количеството екстри и сосове

Екстри като сирене, специален сос, майонеза или някои салатни превръзки (ранчо и др.) Добавят десетки калории. Следователно намаляването на тези екстри е лесен начин да получите по-здравословно ястие.

Това важи за всякакви ястия!

5. Пийте вода

Един от класическите съвети за хранене е „да пропуснете калориите“, а това важи и за бързото хранене.

Смутитата, газираните напитки и лимонадите са най-често срещаните напитки в заведенията за бързо хранене, но съдържат стотици калории и много захар. Ако се опитвате да отслабнете с фентермин, заложете на неподсладена вода или студен чай. Автоматично спестявайте калории и имайте повече гъвкавост, за да се насладите на предястието си и да постигнете целите си за отслабване! Освен това, като изберете вода, поддържате добра хидратация и се борите със страничния ефект от сухота в устата с фентермин!.

Каква е вашата опция за бързо хранене, когато се опитвате да отслабнете с фентермин? Ще се радваме да чуем вашето мнение и съвети в раздела за коментари по-долу!