Съдържанието на статията

  • Защо жените се възстановяват след 45 години?
  • Хормонални промени
  • Намалена физическа активност
  • Как да изградим жена над 45 години
  • Изчисляване на дневните калории за отслабване.
  • Консумация на алкохол
  • Физически упражнения
  • Диета след 45 години, за да отслабне една жена
  • Диетично меню за отслабване след 45 години.
  • Фитнес след 45 години
  • Как да отслабнете след 45 години да сте жена, без да навредите на здравето си
  • Колко бързо можете да отслабнете?
  • Мога ли да приемам продукти за отслабване?

След 40 години женското тяло се възстановява. Хормоналната недостатъчност води до забавяне на всички метаболитни процеси и биологични ритми. С течение на годините те се появяват с наднормено тегло и мимически бръчки. Как да отслабнете на 45-годишна жена и да изглеждате по-млади от възрастта си, какво меню да изпълните, за да имате стройна фигура? Хранителната корекция е основният фактор за отслабване, но има още няколко критерия, които помагат на този процес.

Защо жените се възстановяват след 45 години?

Наднорменото тегло е проблем за жените от всички възрасти. С напредването на възрастта тялото им претърпява много различни промени: началото на менструалния цикъл, подготовка за раждането на деца, превръщането в майка. През тези периоди се случват много физиологични стресове и хормонални скокове, тялото се променя и то не винаги към по-добро. С настъпването на менопаузата след 45 години тялото на жената се настройва в друг жизнен цикъл, свързан с прекратяването на репродуктивната система.

Хормонални промени

Как да отслабнете след 45 години за жена, ако периодът на менопаузата се дължи на промяна в метаболизма. Това е тип преходна възраст, следователно е и свързана с възрастта психологическа криза, придружена от депресивно състояние. Най-сигурният признак на промени в хормоналния фон е силно натрупване на мастна маса, която се появява на характерни места от женското тяло: гръб, страни, корем, ханш. Активността на половите хормони има пряк ефект върху скоростта на изгаряне на мазнините, метаболизма. Какви хормони участват в хормоналния дисбаланс:

  1. Естроген След 45 години тя бързо намалява, след което овулацията спира в яйчниците. Тялото на жената, опитвайки се да компенсира този дефицит, започва да натрупва мастна тъкан, която съдържа ароматаза, ензим, който превръща андрогените в естрогени...
  2. Прогестерон. Това се случва по време на бременност. Тъй като репродуктивната функция на жената избледнява след 45-годишна възраст, количеството на този хормон намалява. Този процес реагира с непоносими „приливи и отливи“, бързото натрупване на течности и мазнини...
  3. Андрогени Това са мъжки полови хормони, съдържащи се в тялото на жената. С намаляване на прогестерона и естрогена, андрогените започват да преобладават, причинявайки увеличаване на слоя мазнини по бедрата и корема.

45-годишна

Намалена физическа активност

В допълнение към хормоналния дисбаланс, намаляването на физическата активност е от голямо значение за проблема с наднорменото тегло. Как да отслабнете след 45 жени, които спортуват? Без редовни упражнения тялото става отпуснато, мускулите отслабват и ставите губят сила. Хиподинамията понижава скоростта на метаболизма, което води до бързо наддаване на тегло. Цели на физическата активност след 45 години:

  • активиране на метаболитните процеси;
  • намаляване на мастните депа;
  • контрол на теглото;
  • забавяне на стареенето;
  • нормализиране на храносмилателната система;
  • онкологична профилактика.

Как да изградим жена над 45 години

Някои жени напълняват по време на менопаузата, други имат генетична склонност към наднормено тегло. Възможно е да отслабнете, независимо от възрастта и социалния статус, ако спазвате няколко правила:

  1. Не можете да гладувате. Килограмите, изпуснати от твърда диета, се връщат много бързо. Този процес на отслабване влияе негативно на физическото и психологическото състояние на жените.
  2. По-малко сладки и нишестени. Печенето е любимо сред храните, които допринасят за увеличаване на теглото.
  3. Повече желязо и калций. С възрастта костите на жената стават чупливи, желязото изчезва, така че трябва да се консумират млечни продукти. Препоръчително е да приемате допълнително витамини.
  4. По-малко сол Задържа течността в тялото и това причинява наднормено тегло.
  5. Редовни посещения на лекари. За да следи процеса на отслабване и да следи здравословното състояние, жената трябва да посещава терапевт, гинеколог, мамолог, кардиолог на всеки шест месеца.

Изчисляване на дневните калории за отслабване.

Според диетолозите, отговарящи на въпроса как да отслабнете на 45 години, за да отслабне жената, е необходимо да се намали приема на храна, но така че дневната калоричност да не пада под 1500 ккал. В противен случай е лесно да се спечелят различни хронични заболявания. Средната дневна норма на консумирани калории за жена е 2000 - 2500 ккал. Всеки организъм обаче е индивидуален и има свои собствени характеристики. За по-ефективен резултат формулата изчислява дневните калории: 10 х тегло + 6,25 х височина (в см) - 4,92 х възраст - 161.

Консумация на алкохол

Водата активира метаболитните процеси. Трябва незабавно да направите резервация - соковете, кефирът и супите изискват храносмилане, поради което те се считат за храна. Не е необходимо те да бъдат включени в общия обем на напитката. Безплатната течност е питейна вода, зелени и билкови чайове (без добавяне на мляко, медена захар). Кафето е диуретик, така че трябва да добавяте чаша вода към всяка чаша, която пиете. Необходимият режим на пиене зависи от индивидуалните нужди на жената. Средното количество вода се изчислява по формулата: на 1 кг телесно тегло 30-40 мл/ден.

Физически упражнения

Как да отслабнете при 45-годишна жена с физическа активност? Редовните тренировки (2-3 пъти седмично) помагат за „събуждане“ на мускулите за сън (могат да бъдат 70%). Тъй като пробудените мускулни влакна се нуждаят от хранене, тялото е принудено да инициира метаболитни процеси, за да им служи. Час и половина силови тренировки ще увеличат метаболизма с 10%, който след това ще остане още пет часа. Това ще помогне на жената да отслабне по-бързо. Силовите тренировки също ще подобрят перисталтиката, ще подкрепят сърдечния мускул.

Диета след 45 години, за да отслабне една жена

Когато избира нискокалорични храни, жената трябва да вземе предвид скоростта на обработка. Например, шоколадът изгаря бързо, така че апетитът скоро се връща, принуждавайки ви да посегнете към нова порция. Ако ядете същото количество бяло месо, зеленчуци или зърнени храни, те ще наситят тялото за дълго време. Поради тази причина първият принцип на диетата на жената след 45 години е използването на здравословни енергийни продукти. Други хранителни съвети:

  • храната за предпочитане се приема на малки порции;
  • Не яжте в излишък;
  • по-добре е да потискате апетита между храненията със сушени плодове, плодове, зеленчуци, ядки;
  • не трябва да се яде 3 часа преди лягане;
  • не можете драстично да промените диетата; трябва постепенно да се откажете от обичайната диета.

Диетично меню за отслабване след 45 години.

И така, как една жена може да отслабне на 45 с помощта на хранителна корекция? Препоръчително е да се откажат от тлъсти меса. Идеален вариант би бил заек, пиле, пуйка, говеждо месо. Яйцата в менюто не трябва да се включват повече от 2 пъти седмично. Не се разрешава използването на индустриални сосове, а маслото може да се яде по 10 грама на ден. Бобовите растения ще помогнат на жената да отслабне: нахут, леща, боб, грах. Вместо картофи и тестени изделия е по-добре да приготвите каша от елда, овес, пшеница или царевица като гарнитура. Пример за меню за деня:

  • закуска: овесени ядки във вода, зелен чай, бисквити;
  • обяд: плодова салата, кисело мляко;
  • обяд: супа от цвекло, ръжен хляб, варени пилешки гърди, компот от сушени плодове;
  • лека закуска: ябълка;
  • вечеря: нискомаслено извара с плодове, чай.

Фитнес след 45 години

Няма специални спортове за жени след 45 г. Жените на тази възраст обаче трябва да помнят, че тежките натоварвания също няма да донесат полза, а само ще намалят защитните сили на организма. За начинаещи е по-добре първо да се консултирате с лекар, който ще ви каже оптималната продължителност на класовете и нивото на физическа активност. Идеални тренировки за зрели жени:

  • Пилатес;
  • огъване на тялото;
  • йога;
  • плуване;
  • някои упражнения за сила.

Как да отслабнете след 45 години като жена, без да навредите на здравето си

Ясното ежедневие ще помогне на жената в борбата с излишните килограми. В допълнение към правилното хранене и физическа активност, не трябва да се забравя и за ежедневните разходки на чист въздух и да се откажат от лошите навици. Най-важното обаче за поддържане на младостта и нормализиране на телесното тегло е липсата на стрес и винаги доброто настроение. Емоционалната стабилност ще помогне на жената да отслабне по-бързо.

Колко бързо можете да отслабнете?

За първи път килограмите винаги отиват по-бързо. С намаляването на телесната маса процесът се забавя. Ако сте по-активни в спорта или преминете към трудна диета, тогава можете да отслабнете по-бързо, но тогава лесно можете да се възстановите. Лекарите вярват, че най-безопасният процент на загуба на тегло за жена след 45-годишна възраст е от 1 до 1,5 килограма на седмица (така че кожата да има време да се стегне).

Мога ли да приемам продукти за отслабване?

Има много лекарства, с които е лесно да отслабнете (според рекламата). Те действат върху тялото по различни начини и решават различни проблеми. Такива лекарства могат и ще помогнат за подобряване на външния вид на жената, но трябва да се помни, че всички те имат странични ефекти и противопоказания. Преди да вземете решение в полза на хранителни добавки, таблетки, чайове или витамини за отслабване, трябва да се консултирате с лекар.