Това проучване разкри това Участващите мъже и жени, които ходеха редовно бързо, имаха по-нисък индекс на телесна маса и по-тесни талии от тези, които са спортували редовно. Не забравяйте, че обиколката на талията е свързана с повече или по-малко дълъг живот, оттук и нейното значение.

само

Друг извод е, че силовото ходене е особено ефективно при жените, дори тези над 50-годишна възраст. Освен това се практикува от хора с по-ниски доходи, т.е. това е дейност, която се адаптира към всички джобове. Бързото ходене не само е от полза за тези, които са го практикували, като намалява телесния периметър, но също така влияе положително на сърцето и белите дробове, подобряване на сърдечно-съдовата дейност.

Оказва се, че бързото ходене (както със сигурност правите всеки ден) е по-ефективно в дългосрочен план от плуването, повдигането, зумба, пилатес или бягането. „Всяка стъпка е от значение“, напомнят ни експертите, извършили това изследване, които също защитавайте тази практика, така че тези с наднормено тегло да започнат да губят постепенно и функционално.

Разхождайки се срещу ДА БЯГАМ

Бягането е предпочитаното занимание за много хора, за да бъдат годни и натоварени с професионалисти, но има и поредица от минуси, които трябва да се вземат предвид, и тези, при които бързото ходене липсва:

Ставите не страдат толкова много при бързо ходене.

· За бягане е за предпочитане да се носят високотехнически обувки, за да се избегнат наранявания; добрата удобна обувка, която се адаптира към краката ни, е достатъчна за ходене.

Бягането предполага и пълен комплект.

· Бягането изисква физическа подготовка и мотивация за скок в него. Разхождайки се, правим го през цялото време.

Можем да ходим бързо почти навсякъде, но не можем да тичаме навсякъде.

КАК ДА ВКЛЮЧИТЕ МОЩНОСТТА ВЪВ ВСЕКИДНЕВНИЯ ВИ ЖИВОТ

Вероятно през деня си вече ходите редовно. Има начини да го направите по-ефективен и функционален, така че наистина да се превърне в мощно ходене и наистина да помогне за подобряване на вашата фитнес форма. И всичко това, без да правите големи промени в рутината си. Ето един прост декалог на властта, който ще хареса на тези, които нямат време за нищо:

Винаги носете маратонки в чантата си или ги дръжте на работното си място. По този начин можете да се възползвате от всяко време, за да отидете на разходка, без да се отказвате от носенето на токчета или обувки, които са по-малко подходящи за тази практика.

Той благоприятства добавянето на повече минути към ежедневното ви ходене: слезте или се качете на обществения транспорт няколко спирки преди или след това, или оставете колата у дома за пътувания, които включват по-малко от 20 минути пеша (ходенето до метрото не само ще помогне за подобряване на здравето ви, но и ще бъде от голямо значение помощ за околната среда) .

Възползвайте се от обяд за разходка: ако имате само един час, имате половината да ядете и още половината да ходите с добро темпо около работата си.

Винаги имайте промоционален плейлист за ходене: по този начин разходката ви ще бъде по-поносима.

Избягвайте асансьорите и ескалаторите: ако е по-малко от две истории, направете го пеша, без да бързате, но с добро темпо. Това е отлична сърдечно-съдова дейност.

Разходете се в компания: мощното ходене ви позволява да проведете разговор, да го направите с приятели, партньора си или дори с количката на детето си. Така че и на вас няма да ви е скучно.

Честотата е зададена от вас: достатъчно е два дни в седмицата да започнете да забелязвате резултати, но е толкова лесно да започнете, че можете да го правите всеки ден. След 6 седмици разликата може да бъде забележима.

Всяка стъпка има значение: Предприемането на „добри стъпки“ също влияе върху ефективността на това упражнение. Първо засадете петата и след това продължете с цялата подметка, като прехвърлите тежестта отзад на пръстите. Гледайте напред, докато вървите и придружавайте движението с ръце, свити под ъгъл от 90 градуса. Освен това поддържайте корема и седалищните мускули през цялото време - това е доста фитнес сесия.

Добавете трудност Въпреки че е много по-малко уморително от бягането, въпреки че е толкова ефективно, можете да увеличите изгарянето на калории, като добавите хълмове към разходката си. За да насърчи тонизирането, той също се възползва от спускащите се склонове, тъй като принуждава мускулите да се свиват.

Редувайте настилката: всеки тип почва има затруднение. Например, по-мекият терен като трева или пясък включва по-големи усилия - дори ако изглежда обратното - от асфалта. Ако теренът е неравен, с малки камъни и неравности, усилието ще бъде още по-голямо и резултатите, следователно, по-добри.