MARISA DEL BOSQUE

седем

Актуализирано
Петък,
27
Ноември
2020 г.
-
11:33

Shutterstock
Колкото и да сте велики, възрастта има значение. Поне по въпросите за фитнеса. Защото, въпреки че генетиката е била много щедра за вас, с напредването на възрастта тялото ни се променя, то има тенденция да натрупва повече мазнини и трябва да работим по-усилено, за да поддържаме тази фигура, която преди това е устоявала на всякакви изкушения, независимо колко калорична. „От 40-годишна възраст жените навлизат във фаза, известна като пременопауза, поради факта, че половите хормони започват да се дестабилизират. Тези хормонални промени обикновено предизвикват промени в нашето тяло, между другото прогресивната загуба на костна и мускулна маса и тенденцията за задържане на течности и мазнини ”, казва Нурия Феас Диас, физиотерапевт в Клиника Розален и Фисиосерв.

Всъщност в средата на 40-те години мускулната маса започва да намалява и мазнините се натрупват, замествайки мускулната тъкан, „особено в локализирани области като крака, седалище и корем“, казва Нурия Феас.

По този начин, според експерта „между 40 и 55 години качваме средно шест килограма тегло“, много по-голямо количество, ако не спазваме добра диета и фитнес рутина, подходяща за този етап от живота. Тъй като не става въпрос само за физическа форма: „Честите сърдечно-съдови упражнения и тези, които са специфични за тези най-засегнати области, ни помагат да защитим ставите и костите, да поддържаме добър мускулен тонус и да предотвратим натрупването на тегло,“ обяснява той Нурия Феас, най-добрият начин да се справим с промените, типични за пременопаузата ".

По този начин експертът по рехабилитация и физиотерапия ни казва кои са най-простите и ефективни упражнения, за да бъдете във форма и да държите килограмите на разстояние след 40. И най-хубавото нещо, можете да ги практикувате и у дома.

Клекове Долната част на тялото е обработена. Може да се извърши просто като използвате собственото си телесно тегло, без да добавяте допълнително съпротивление, или с тежести. Правейки ги правилно - с прав гръб, краката на ширината на раменете, насочвайки ги на 15 градуса навън, и със стегнат корем - може да тонизира цялото тяло, да укрепи краката и седалищните мускули и да предотврати нараняване, като подобри гъвкавостта.

Аеробна дъска. Правенето на това упражнение за 90 секунди три пъти седмично е чудесен начин да тонизирате всички основни мускули на тялото си. Укрепете корема, гръдните мускули и тези около гръбначния стълб. Трябва да се прави на пода с лице надолу, лактите са свити на 90 градуса, те се подравняват с раменете и опората трябва да е само в предмишниците и стъпалата.

Burpees. Кардиото с висока интензивност стимулира метаболизма. Това е много цялостно упражнение, в което се работи със сила, издръжливост и координация и участват повечето мускули на тялото. Укрепват се пекторалите, трицепсите, раменете, квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, корема и глутеусите. Това е добър вариант за хора с умерено физическо ниво, въпреки че трябва да започнете с малък брой повторения.

Дъмбели Един от най-добрите начини за предотвратяване на хронична болка в ставите е да спортувате, докато вдигате малко тежест. Може да се прави с тегло от 1 до 3 килограма във всяка ръка, 2 или 3 пъти седмично. Работата с гири ще ви позволи да поддържате по-добър баланс между частите на тялото.

Мост на седалището. Прекарването на по-голямата част от деня в седнало положение води до неработоспособност на седалищните мускули, което забавя метаболизма. Това упражнение е отлична възможност за противодействие. Трябва да оставите ръцете си отстрани, да стегнете задните си мускули, за да повдигнете бедрата и да натиснете още веднъж отгоре, след това бавно да спуснете бедрата надолу.

Йога. Техниката му подмладява тялото и забавя стареенето. С това упражнение вие ​​отслабвате, подобрявате имунитета, увеличавате енергията, подобрявате баланса и гъвкавостта и облекчавате напрежението, наред с много други физически и психически ползи.

Елипсовидна Кардиото с ниско въздействие е отлично, след като навършите 40 години, и в този смисъл много помага да имате елипсовиден велосипед, който вече може да се намери на страхотна цена на големи повърхности. Използването на поне 30 минути на ден, 3 или 4 пъти седмично, дава много добри резултати.