5-те стъпки за загуба на мазнини и дефиниране

Откакто стартирахме нашия блог, и особено чрез Facebook, получихме много запитвания, които ни питат за диети за отслабване и мазнини, правейки CrossFit, кросфит добавки и хранителни съвети.

Голямото мнозинство ни пита как да „губим мазнини“ и „да дефинираме мускулите“.

Като цяло този тип консултации имат естетическа цел и още повече, че лятото наближава.

Каквато и да е целта на всеки човек, ще говорим за това как да я постигнем в 5 прости стъпки:

Първо отговаряме на първия въпрос, който хората ни задават: Колко време ще отнеме?. Ако търсите решение за загуба на мазнини и качване на мускули само за един месец, няма да го намерите тук по проста причина: НЕ СЪЩЕСТВУВА. За да имате физиката, която искате, ви трябва време и постоянство. Без тези два фактора всичко, което следва, е безполезно. Това е първата стъпка, без нея препоръчвам да не продължавате да четете.

След като сте наясно и решени да постигнете целта си, първата концепция, която трябва да успеете да отслабнете, е вашата дневни калорични разходи, това ще рече, Kcal, който тялото ви консумира през целия ден. В тази статия ще ви разкажем как да изчислите по-подробно, но за да обобщите дневните си калорични разходи се основава главно на 3 аспекта:

- Основна скорост на метаболизма (RMB) -> Kcals, които тялото ви консумира в покой.
- Физическа дейност -> Kcals, които тялото ви консумира при физическа активност.
- Термогенеза на храната -> Kcals, които тялото ви консумира, когато смила храната.

Имате ли вече фигура? Е, за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае. Това е поне основата.

Един от начините да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, е чрез диета. Ако досега не сте внимавали какво ядете, трябва да започнете да го правите. Хората често наричат ​​това „подлагане на диета“. Обичаме да говорим за научете здравословни хранителни навици, Тъй като диетата предполага, че това е нещо временно, докато хранителните ви навици са за цял живот.
Като следите какво ядете, не само ще можете да изчислите как да ядете по-малко Kcal от дневните ви калории, но и храната, която ядете, ще бъде с по-добро качество (или поне това трябва да се случи, когато някой планира диетата си ), което ще повлияе на общото ви здравословно състояние.
Следователно, здравословна диета с калориен дефицит (консумирането на по-малко калории, отколкото ви е необходимо) ще ви накара да отслабнете.

Вие сте мотивирани, знаете вашите калорийни разходи и сте преосмислили начина си на хранене. Вие сте на прав път. Просто ни липсва другият страхотен стълб, без който отслабването е наистина трудно (и разбира се невъзможен дефинирайте мускулите си): физическа дейност.
Точно както ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, алтернативата е да изразходвате повече калории, отколкото ядете. В този случай трябва да увеличите калорийните си разходи, а начинът да го направите е чрез упражнения.
В допълнение към това, упражняването на определен вид упражнения ще повлияе на други фактори, които увеличават разхода на калории. Спомнете си един от начините, по които тялото ви изгаря най-много калории: RMB. Това зависи пряко, наред с други неща, от вашата чиста мускулна маса. Това ще рече, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече Kcal ще консумирате на ден в състояние на покой.
Ето защо ключов фактор за загубата на телесни мазнини е поддържането на възможно най-голяма мускулна маса.
Ако говорим за това какъв вид физическа активност е по-удобна за отслабване, надявам се вече да знаете какъв е нашият отговор: високоинтензивна функционална интервална тренировка и ще обясним защо:

• Калоричните разходи при това обучение са много високи -> отговаря на една от целите ми: харчете повече Kcal на ден.
• Упражнения за сила се работят -> Това предполага, че мускулите ми са под стрес и се борят да поддържат състоянието си. Изпълнявам още една от целите си: да поддържам и дори да повишавам мускулния си тонус, което се отразява на RMB.
• Ефектът EPOC (Excess Post Oxygen Comsuption) се усилва -> След физическо упражнение тялото ви трябва да възстанови състоянието си на консумация на кислород. Това се нарича ХОББ. Интервалните упражнения с висока интензивност показват, че ХОББ продължава много по-дълго. И какво се случва по време на ХОББ? Че метаболизмът ви остава активен и тялото ви консумира мазнини. Накрая истинско изгаряне на мазнини! Отново постигаме целите.

Ако следвате описаните досега стъпки, няма да отнеме много време, за да забележите промените. Искаме обаче да завършим с една последна стъпка: Какво не трябва да правите.

Надяваме се, че тази статия служи като обобщение и изяснява съмненията на тези, които ни питат как да постигнем тази цел. Опитахме се да обобщим и преди всичко да премахнем много заблуди.

Това е много общ преглед и не сме навлизали в много подробности видове храни, , кога да ги вземем, добавки... но разбираме, че ключовите точки са събрани и много кросфитъри все още не са ги усвоили.