25 септември 2019 г.

Днес в WORKTOLIFT ще ви дадем 10-те съвета, с които ще бъде невъзможно да не губите мазнини. Казваме ви това, което никой досега не ви е обяснявал за загубата на мазнини, за да не се съмнявате.

съвета

  • КАРДИОВАСКУЛАРНО УПРАЖНЕНИЕ

Забравете тези продължителни излети, ако целта ви е да губите мазнини, няма смисъл да прекарвате голяма част от времето си в бягане на бягащата пътека или по улицата.

Първият ден, когато отидете да бягате, карате колело или просто правите елипсовидна сесия, тялото ви ще изгори много калории, поради простия факт, че не е приспособено да прави това упражнение и не е ефективно.

Малко по малко ще станете по-ефективни в това сърдечно-съдово упражнение и тялото ви ще се нуждае от по-малко калории, за да го изпълнява, което означава, че всеки път ще губите по-малко мазнини, правейки същото.

От WORKTOLIFT препоръчваме, ако правите продължителни сърдечно-съдови упражнения, това е защото ви харесва и ви е приятно да го правите.

  • ДЪРЖАЙТЕ ИСТИНЕН ВИСОКО

Какво е NEAT? Изкачване на стълби, ходене пеша до работа, пазаруване ... NEAT е всичко, което правите в ежедневния си живот извън тренировката си.

Ще се учудите колко е важно да останете активни през деня. Няма полза да правите два часа тренировки и след това да прекарвате останалата част от деня в седнало положение.

Опитайте се да се разходите до клас или на работа и да вземете стълбите вместо асансьора.

Накратко, опитайте се да бъдете активен човек, а не заседнал човек, който тренира.

Един добър начин е да следите ежедневния си брой стъпки с часовник за активност или смартфон. Правенето между 10 000 и 12 000 стъпки на ден е чудесно начало (това е минимумът, препоръчан от световната здравна организация).

  • ПРИОРИТИЗИРАЙТЕ ОБУЧЕНИЕ ЗА НАТОВАРВАНЕ

Тренировките с тежести не само ви помагат да натрупате мускулна маса, когато имате калориен излишък, но също така ще ви помогне да поддържате колкото се може повече мускулна маса според вашата дефиниция.

В допълнение към това, тренировките с натоварвания имат добра консумация на калории и за разлика от сърдечно-съдовите упражнения не създават същия тип адаптации, така че няма да изразходвате по-малко калории всеки ден.

  • НЕ НАМАЛЯВАЙТЕ ТЕГЛОТО, ОПРЕДЕЛЯЙКИ ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Мит е, че правенето на повече повторения и по-малкото тегло във вашите тренировки ще ви накара да загубите мазнини.

Бъдете близо до неуспеха и тренирайте усилено, за да не загубите твърде много мускулна маса в определението си.

  • НЕ ЕЛИМИНИРАЙТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ОТ ВАШАТА ХРАНА

Точно както намаляването им може да бъде добър вариант, не ги елиминирайте напълно от диетата си, това ще доведе до намаляване на представянето ви и ще тренирате с по-малка интензивност. В допълнение, това също ще намали NEAT и ще се движите по-малко през останалата част от деня.

Дайте приоритет на повече спортове, за да създадете калориен дефицит, а не прекалено да намалявате това, което ядете.

  • ЗАБРАВЕТЕ ИЗГОРЕНИЯТА

Изгарящите мазнини са вид добавка, която обикновено се състои предимно от кофеин и екстракт от зелен чай.

Те имат брутални допълнителни разходи и съмнителна ефективност.

Спестете парите си! Ако искате да добавите, вземете кофеин 30-45 минути преди тренировка и го ударете силно. Кофеинът е супер евтина добавка и е повече от доказана.

  • ПОДДЪРЖАЙТЕ КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ

Калоричният дефицит е най-важен за определението. Това се състои в консумация на по-малко калории, отколкото изразходваме ежедневно.

Вашата цел трябва да бъде дефицит между 300 и 500 калории на ден.

  • HIIT Е ДОБЪР ИЗБОР

HIIT, или интервална тренировка с висока интензивност, се състои в извършване на интервали от упражнения с много висока интензивност и почивка или интервали с ниска интензивност.

Пример може да е прескачането на въже. Можете да правите интервали от 1 минутен скок и 30 секунди почивка, например ходене.

Друг пример може да бъде да направите 100 двойни подложки (двойни скокове) с въжето за скок, почивка 30-45 секунди и повторение.

Едно от предимствата на HIIT е, че ще продължите да изгаряте калории часове след приключване на тренировката.

  • ПОДДЪРЖАЙТЕ ВИСОКОТО КОНСУМАЦИЯ НА ПРОТЕИНИ

За да загубите възможно най-малко мускулна маса в определението си, е необходимо да увеличите дневната консумация на протеин в сравнение с периода на обема.

Освен това протеинът е много засищащ, което ще ви помогне да не сте гладни между храненията.

Препоръчително е да се консумират 2-2,5 грама протеин дневно на килограм телесно тегло при мъжете. При жените препоръката е 1,5-2 грама дневен протеин на килограм телесно тегло.

Ако например Луис определя и тежи 100 кг, той трябва да консумира между 200 и 250 грама протеин дневно.

ПОЧИНИ СИ ДОБРЕ

Почивката е много важна, спете между 7 и 10 часа на ден (в зависимост от промените в нуждите на субекта) и преди всичко се уверете, че тези часове са КАЧЕСТВЕН сън.

Избягвайте устройства, които генерират синя светлина, като мобилни телефони, компютри, телевизия ... няколко часа преди да заспите, ако все още не можете да заспите, интересна добавка може да бъде мелатонинът. Вземете го половин час преди да заспите.