По-голямата част от хората, които спортуват ежедневно, се интересуват от изгаряне на мазнини и в това отношение има много теории, от които някои са верни, а други са под въпрос или вече са опровергани.

забравяме

Има обаче 3 факта, че не можем да забравим за упражненията, които помагат за изгарянето на мазнини, за които ще говорим по-нататък. Става въпрос за вида дейност, интензивността й и времето, необходимо за изгарянето на мазнините, за да бъде ефективно.

1. Вид дейност: за да можем да намалим мазнините чрез физическа активност, от съществено значение е да изпълняваме аеробни и анаеробни дейности, Тъй като при първите изгаряме калории и използваме енергийните резерви на тялото, докато при вторите увеличаваме чистата маса и заедно с това, скоростта на нашия метаболизъм, която ни позволява да изгаряме повече калории дори в покой и следователно предлага повече възможности за изгаряне на калории.

2. Интензивност: помислете за сърдечен ритъм стрОптимизирането на изгарянето на мазнини означава обучение със скорост, по-голяма от 75% от него, където изгарянето на мазнини е по-голямо. Не бива обаче да тренираме с висока интензивност, която ни изтощава бързо, но идеалното е да тренираме при 80% от сърдечната честота, за да поддържаме оптимална интензивност, която ни позволява да стимулираме метаболизма. За да разберете каква е честотата, която ви позволява да изгаряте повече мазнини, използвайте следната формула:


Друг вариант е обикновено упражнявайте сутрин, когато тялото няма глюкоза и разчита по-лесно на липидните резерви. Упражненията на гладно обаче не се препоръчват и следователно упражненията от 1 час или повече след закуска също могат да бъдат добра алтернатива, тъй като метаболизмът току-що е започнал деня и е напълно активен.

Само като си спомните тези факти за упражненията и ядете балансирана диета, която насърчава отрицателен калориен баланс, ще можете да губите мазнини, докато увеличавате дела си на чиста маса, и двата полезни процеса за вашето здраве.