Съдържанието на статията
- Колко можете да хвърлите 5 кг
- Отслабнете с 5 кг за 2 месеца
- Как да отслабнете с 5 кг на месец
- Диета 5 кг на месец
- Как да отслабнете с 5 кг на седмица
- Диета минус 5 кг на седмица
- Как да сваля 5 кг за 5 дни
- Диета за 5 дни По-малко 5 кг
- Отслабнете за 4 дни с 5 кг
- Диета за 4 дни По-малко 5 кг
- 5 кг за 3 дни
- Диета за 3 дни По-малко 5 кг
- Как да отслабнете с 5 кг без диети
Лекарите вече казаха толкова много за опасностите от бързото отслабване при строги диети, че няма смисъл да го повтаряме, но това се случва на жена, която трябва да намери начин бързо да отслабне с 5 кг или повече. Възможно ли е да отслабнете омразното количество тегло и да намалите обема за седмица и половина и какви методи могат да помогнат с това? Каква скорост на отслабване в експресен режим може да се счита за не твърде опасна?
Колко можете да хвърлите 5 кг
Основната мярка за периода, през който човек може да загуби определено количество наднормено тегло не е избраната диета; това е вторичен фактор, ако не и първоначалните данни. Ако сте със затлъстяване, има възможност да загубите първите 5 кг бързо, дори за няколко седмици, само като ограничите броя на порциите или премахнете мазните храни. Освен това, колкото по-ниско е теглото, толкова по-трудно е да се определи колко 5 кг могат да бъдат загубени.
В допълнение към началното тегло колко бързо можете да отслабнете с 5 кг, отговорете:
- физически натоварвания (аеробни);
- сложен тренировъчен режим;
- твърдост на диетата;
- хормонална анамнеза (жените често са възпрепятствани да отслабват поради задържане на течности);
- метаболизъм.
Отслабнете с 5 кг за 2 месеца
Тази скорост на отслабване не се счита за неестествена, тъй като лекарите казват, че е възможно да отслабнете дори с един килограм на седмица, което след 2 месеца вече ще бъде 8-9 килограма. Индивидуалното изчисление обаче е по-разумно: загуба на около 7% на месец от текущото тегло - това е оптималната скорост. Така че дори жена с телесно тегло 50 кг може да загуби 5 кг без загуба за 2 месеца, но не бива да го прави по-бързо.
Правилно и без риск от връщане на тегло, можете да свалите пет килограма у дома през посочения период:
- След като премахнахте сладки от менюто.
- Спрете да ядете преди лягане.
- След като прегледате състава на вечерята, имате нужда от светлина, за предпочитане оформена от зеленчуци и морски дарове.
- След като изчислите сами основния метаболизъм и приема на калории на ден (директно да знаете как бързо да свалите излишните 5 кг, а не за лека загуба на тегло).
- Правене на редовна физическа активност (за седмица поне 2 тренировки по 40 минути).
Как да отслабнете с 5 кг на месец
Тези проценти вече леко се отклоняват от естествените, но тепърва трябва да бъдат признати за невъзможни, дори ако се опитвате да загубите последните няколко килограма в търсене на перфектно тяло. Традиционно на помощ първо идват ограничените калории, които трябва да изчислите сами. Можете да отслабнете с 5 кг на месец, без да гладувате при моно диети, така че не бързайте да подготвяте менюто само с моркови и маруля. Трябва ви само:
- Елиминирайте прости въглехидрати.
- Пийте активно чиста вода (прекъснете 2 литра 10-15 пъти на ден).
- Започнете сутринта с гимнастика: направете комплекс аеробика или бягайте.
- Преди тренировка, която правите, за да отслабнете бързо, изяжте само три твърдо сварени яйца без жълтъци (без зърнени храни, сандвичи и т.н.).
Диета 5 кг на месец
Можете да направите отслабването по-ефективно, като се придържате към ясно меню и същия ясен график на дейностите. Диетата „5 кг на месец“ се фокусира не толкова върху намаляването на калоричното съдържание (въпреки че тук не е необходимо да надвишавате 1200 ккал), а върху правилното съотношение на BJU и времето между храненето и сърдечно-съдовата тренировка. Моля, обърнете внимание: бързото отслабване (дори за посочените пет кг за период от един месец) с проблеми с ендокринната система може да не работи.
Ежедневният план, който е желателно да поддържа целия месец (часовете са ориентировъчни):
- 9:00 ч. - яйчен белтък (от 3 меко сварени яйца), зелен чай.
- 9:30 ч. - всякакви сърдечно-съдови тренировки: бягане, скачане, аеробика. Продължителност - от 40 минути.
- 10:30 ч. - овесени ядки (разрешено мляко), подсладени със супена лъжица сладко (единственото разрешено време сладкиши).
- 12:00 ч - 150 г плодове.
- 14:00 ч. - варена елда със сирене тофу, пресни моркови и краставица.
- 16:00 ч - грейпфрут.
- 18:00 ч. - салата със зеленчуци, риба тон (или друга консервирана риба) и домати.
- 21:00 ч. - кефир с канела.
Как да отслабнете с 5 кг на седмица
В живота винаги може да възникне ситуация, която изисква спешна корекция на фигурата. Има начини, но всички методи, които предлагат схемата „отслабнете бързо с 5 кг на седмица“ или по-скоро, са много трудни за понасяне, ако тялото има хронични заболявания. Използването на тези диети е разрешено само за здрав човек и рядко. Ако сте се заели по някакъв начин да се научите спешно да сваляте 5 кг за една седмица, тогава не се изненадвайте от загубата на сила, невъзможността да си дадете физически и психически стрес. Дори сутрешните упражнения трябва да бъдат отложени.
Диета минус 5 кг на седмица
Дневната калорична стойност в случай, че трябва бързо да отслабнете, се намалява до 1000 kcal, а от продуктите в диетата само:
- зеленина;
- зеленчуци (без картофи и цвекло, термично обработени с моркови);
- зелени плодове (киви, ябълки);
- лимони
- орехи (сервиране - 20 г);
- пилешки гърди;
- белтъци;
- кефир.
Диета от 5 кг седмично изисква да консумирате всякакъв вид зеле, защото това е продукт, който помага за бързото изгаряне на мазнините. Необходими са и подправки, които ще активират метаболизма. За изварата и др., Млечните продукти ще трябва да бъдат забравени, защото има лактоза, а това е захар. Солта също трябва да се изхвърли: тя не влияе на телесните мазнини, но скоростта на отслабване се забавя.
Как да сваля 5 кг за 5 дни
Ако се доверите на коментарите на тези, които са се опитали да отслабнат бързо (за период от по-малко от седмица), тогава сред препоръките преобладава последователността на диетите с протеини/въглехидрати на ден. Там можете да видите потвърждението на медицинските думи, че само хората с наднормено тегло могат да отслабнат с 5 кг за 5 дни. Останалите, дори по време на гладуване, няма да могат да загубят толкова много за по-малко от седмица. Допълнителен съвет от диетолозите, които търсят как бързо да отслабнете с 5 кг, е пълнеща напитка: чиста вода, плодови напитки, пресни сокове, чайове. Това обаче не е подходящо за хора с бъбречни заболявания...
Диета за 5 дни По-малко 5 кг
Монохранването с редуване за кратък период от гледна точка на степента на негативно въздействие върху организма не се различава от другите бързи методи със стриктно намаляване на калоричното съдържание, но тази диета за 5 дни "минус 5 кг" се възползва от липсата на еднаквост между дните. Принципът на редуване на протеини и въглехидрати предотвратява стагнацията на теглото, затова е добре да се преодолее „платото“ с него. Хранителната схема не знае как бързо да отслабнете с 5 кг, всеки ден е:
- Понеделник. Животински протеин (термично обработен) - 450g на ден.
- Вторник. Зеленчуци, които могат да бъдат изложени на температура: 1 кг на ден.
- Сряда. Каша, орехи. Последният е не повече от 100 g на ден, а зърнените култури (сух продукт) - до 150 g.
- Четвъртък. Всеки плод: до 800 г, но само един банан.
- Петък. Извара и кефир - до 700 г и 1 литър. Мазнините не се оценяват - не боли да отслабнете бързо.
Отслабнете за 4 дни с 5 кг
Не всеки може да свали пет килограма за почти половин седмица и схемата за захранване за постигане на тази цел бързо ще бъде много жестока. В допълнение към изискването да спрете да ядете през нощта, ще трябва да забравите за животинските протеини, като само източници на това хранително вещество ще останат бобовите растения - нахутът, фасулът и лещата ще станат основата на вашия обяд. За закуска и вечеря онези, които се надяват да свалят 5 кг за 4 дни, трябва да се опитат да го направят с плодове и зеленчуци, допълнени със зърнен хляб.
Диета за 4 дни По-малко 5 кг
Менюто на тази спешна загуба на тегло не се различава по разнообразие и баланс: диета за 4 дни минус 5 кг е оскъдна зеленчукова диета с елда каша и разпръснати варени яйца. Бързата загуба на тегло осигурява такова хранене:
- Портокал и чаша чай за закуска.
- Елда, краставица и маруля за обяд.
- Прясна целина с краставица и варено яйце (извадете жълтъка) за вечеря.
5 кг за 3 дни
Когато имате нужда от спешна загуба на тегло, експертите съветват да се опитвате да отслабнете с детокс диети. Това е почти единствената идея за спешно търсене на метод за отслабване с 5 кг, само тук има няколко условия:
- Менюто ще бъде много гладно, тъй като се състои от растителни храни и не осигурява достатъчно количество енергия.
- Отслабнете с 5 кг за 3 дни - Не изгаряйте мазнините в същия обем, но отстранете течността, така че се пригответе бързо да отслабнете.
- За бързо отслабване с фибри: за активиране на червата, така че е най-добре да сте у дома през този тридневен период от диетата.
Диета за 3 дни По-малко 5 кг
За да използвате тази система, е разрешено експресно отслабване веднъж на тримесечие. Трябва да спрете не бързо, но в продължение на една седмица, като ядете леки храни: зърнени храни, зеленчуци, яйца. Без месо, без пушени меса и т.н. Спешната диета "5 кг за 3 дни" включва ядене само на сурови зеленчуци/плодове, така че някои от тях няма да присъстват в менюто: патладжани, тиквички, тикви, т.е. тези, които изискват термична обработка. Прясно изцедените сокове и салати ще помогнат бързо да загубят излишъка, техният обем и честота на консумация не са ограничени.
Как да отслабнете с 5 кг без диети
Ако прекалено бързото отслабване не е от значение за вас и не искате да отслабнете с голямо тегло и да влошите здравето си, използвайте тези съвети от лекарите за отслабване с 5 кг без диета:
- Направете активен начин на живот правило, така че харчите това, което ядете.
- Опитайте се да се храните у дома, защото в ресторанта е трудно да се проследят калориите и BZHU (не всички институции посочват тези опции в менюто).
- Ако трябва да се храните извън къщата, изберете ястия, които имат ясен състав: салата без майонеза, зеленчуци на скара и т.н...
- Замяната на печени изделия с пълнозърнести кифли ще ви помогне бързо да отслабнете.
- В търсене на отговор, как бързо да отслабнете с 5 кг, решихте да ядете веднъж на ден? Това няма да реши проблема: гладуването ще забави метаболизма, теглото само ще се увеличи.
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...