Според статистиката на Международната федерация по диабет над 460 милиона души по света са диагностицирани с това заболяване, което го прави една от водещите причини за смърт през последните години.

отслабнете

Борбата с това заболяване се превърна в световен приоритет и всеки 14 ноември се отбелязва Международният ден на диабета с намерението да продължи да се повишава осведомеността и образованието за превенцията на това заболяване.

Една от първите препоръки, направени от експерти, както за профилактика, така и за лечение на диабет, е да се поддържа идеално тегло, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването се считат за една от най-честите причини, свързани с това състояние.

Но когато се борите с диабета всеки ден, отслабването може да бъде трудна и понякога разочароваща задача, тъй като употребата на инсулин (хормон, който помага за балансиране на нивата на кръвната захар) има страничния ефект от увеличаването на теглото, както разкрива статия от известния Клиника Майо.

Добрата новина е, че отслабването е възможно, просто се изисква малко допълнителна дисциплина в нашите процедури, за да го постигнем и разбира се, като имаме професионалните съвети на експерти по здраве и хранене, които да ви помогнат да изготвите план за поддържане на контрол върху състоянието си.

Препоръки на експерти

Вашите двама най-добри съюзници, за да можете да намалите теглото си и да се опитате да бъдете в идеалния брой, са здравословна диета и дневен план за упражнения. Прилагането на тези два елемента по правилен начин във вашето ежедневие ще даде 180 градусов завой към вашето здраве.

Хранене: Започнете с поставянето на реалистични цели, които можете да постигнете в краткосрочен план. Планирайте предварително менютата и часовете си на хранене. Опитайте се да намалите храните с високо съдържание на калории и да включите храни с високо съдържание на фибри.

Упражнение: 30 минути дневно умерено физическо натоварване е препоръката на експертите. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да определите кой тип упражнения са най-подходящи за Вас. Разбира се, много е важно да изберете дейност, която ви харесва и харесва, която ще ви помогне да бъдете мотивирани и фокусирани върху целите си.

Създайте нови навици

Въпреки че в началото промяната в начина ви на живот ще включва усилия и жертви, резултатите ще бъдат най-добрата мотивация, от която се нуждаете. Малко по малко всичко ще се превърне в навик, който ще ви помогне да водите пълноценен живот и да контролирате.

Според Американската диабетна асоциация не става въпрос за извършване на радикални или прекомерни промени в живота ви, а напротив, ключът е да намерите идеалния баланс между здравословна диета, умерен план за упражнения и рутина за контрол на състоянието ви. След като достигнете тази идеална точка, ще забележите положителните промени във вашето здраве и начина ви на живот.

Позитивно отношение

Със сигурност ще срещнете трудни моменти по пътя, но ако останете фокусирани върху целите си, това ще ви помогне да продължите. Не забравяйте, че много пъти нашите емоции се отразяват в начина, по който се храним и ако не се научим да разпознаваме тези усещания, те могат да се превърнат в саботаж за целта, върху която работим.