Слушали сме го нонстоп отслабнете е един от най-подходящите здравни мерки, е от ключово значение за предотвратяване дегенеративни заболявания, се намесва в правилната имунна функция и е ключът към дълголетието. въпреки това Това не е лесна задача и въпреки че днес имаме всякакви диетични насоки, лекарства и тенденции които улесняват пътя; за някои хора контролират апетита е една от основните пречки.

жаден

Истината е, че контролирайте глада Това не е невъзможна задача, затова е важно да се научите да правите разлика между тях искам да ям и трябва да ям. Най-доброто от всичко, чрез a здравословен начин на живот и едно диета с ниско съдържание на въглехидрати, възможно е използвайте апетит в наша полза.

Като начало е важно да се разбере какво е глад, той е един от най-основните човешки инстинкти и е нормално да го изпитвате по няколко пъти на ден. Обикновено това е усещането, което показва необходимостта от ядене и ни кара да изглеждаме енергия (калории), от които тялото се нуждае движи се, дишай и изпълнява стотици жизненоважни функции.

Истината е, че глад може да се прояви чрез различни съобщения като типично хрущене в стомаха, Главоболие, апатия и промени в телесната температура. Съвременният начин на живот, характеризиращ се с Живей бързо, с високи нива на стрес, лоша диета, нарушения на съня и малко свободно време, има много значително влияние върху нашите Хранителни навици и е нормално да играят срещу нас.

Заседнал живот, висока консумация в бързи храни и преработени храни, са опасни агенти които отприщват нива на апетит и активирайте безпокойство за ядене. Въз основа на това е важно да се разбере фината разлика между глада и апетита.

Апетитът е известен като желание за ядене, което обикновено се дава на вижте или помиришете вкусна храна. От друга страна гладът е отражение на физиологична нужда, Това е вид предупреждение, което тялото изпраща, за да ви уведоми, че имате нужда осигурете храна от всеки източник, който ви дава сила.

The чувство на глад разгърнете конкретен процес когато стомахът е празен и това е така задейства клетки в храносмилателния тракт, които са свързани с освобождаване на грелин, хормона на глада. Много е интересно всичко, което това вещество прави в тялото, на първо място казва на мозъка да ускорява производство на стомашна киселина с цел подготовка на тялото за получавайте и смилайте храна. Човешкото тяло е толкова прекрасно, че след като ядем, клетките получават съобщение до спре производството на грелин и така не се чувстваме по-гладни.

Най-общо казано, при нормална работа, т.е. цикъла на глада, обаче тази система не винаги работи както трябва и тогава възникват проблеми и различни синдроми, свързани с желанието да се яде постоянно. Ето защо всяко несъответствие в хормони, регулиращи глада са причината за този ненаситен апетит, който изглежда неконтролируем, въпреки че може да бъде свързан и с други здравословни състояния какъвто е случаят с емоционални смущения Какво депресия и тревожност, промени в мозъчната химия, хронични заболявания като диабет, хипертитоидизъм, хипогликемия Y. Предменструален синдром.

Полезни съвети за контрол на глада:

Добрата новина е, че чрез Промени в начина на живот, възможно е да се вземе контрол на ненаситния апетит И най-хубавото е, че те ще се отразят и в други важни здравни аспекти. По този начин можем изградете по-ясен път за полза загуба на тегло дългосрочен.

1. Контролирайте приема на въглехидрати

Един от основни мерки да контролирам глад и безпокойство за ядене е да наблюдавате и намалявате консумация на въглехидрати. Това може да се дължи отчасти на наличието по-високи нива на кетон в кръвта, които са мастноподобни съединения, които се произвеждат в черния дроб. Когато приемът на въглехидрати е много нисък, Черният дроб увеличава производството на кетони, създавайки състояние на максимално изгаряне на мазнини наречена кетоза.

2. Приоритизирайте консумацията на протеини

Протеините не са само един от най-важните и основни макронутриенти в храната, осигурете незаменими аминокиселини че тялото трябва да поддържа мускулите да функционират в добро състояние, повишаване на метаболизма по време на храносмилането и осигуряват ситост. Даването на приоритет на консумацията на протеини в основните хранения е чудесен съюзник за намаляване на нивата на грелин и това е добра мярка за намаляване на количество калории които се консумират през целия ден.

3. Увеличете консумацията на зеленчуци, богати на фибри

Осигурете а добър прием на фибри е ключов във всеки балансирана, здравословна и лечебна диета, е основно хранително вещество за храносмилателната система, изхвърляне на отпадъци, пречистването на организма и добро сърдечно-съдово здраве. Зеленчуците с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати ще бъдат безпогрешен съюзник за овладяване на глада, са идеални, тъй като осигуряват ситост, нискокалорични и съдържащи високи нива на витамини, минерали и антиоксиданти. Някои добри опции са: спанак, броколи, морков, маруля, краставица, кейл, патладжан, домати, авокадо, зелен боб, Чушки, аспержи и тиквички.

Освен това е важно да загубите страха си от консумация на здравословни мазнини и от съществено значение е да се избягва консумацията на храни, които стимулират апетита, които обикновено са богати на калории и имат нулев принос в хранителните вещества. Както е случаят с бързо хранене, индустриална хлебопекарна, сладки напитки, сладка, рафинирани брашна, наситени мазнини и храни, богати на натрий.

Не на последно място физическата активност е от съществено значение, тъй като отпуска тялото, насърчава изгаряне на калории Y. разсейва ума. Опитайте се да пиете много вода, да се разхождате сред природата и да се радвате на живота, помнете това високи нива на стрес също пряко влияние безпокойство за ядене.