Когато става въпрос да се отървем от излишните килограми, които сме натрупали с времето, осъзнаваме, че психологическият фактор има определяща роля. Медицински екип, специализиран в наднорменото тегло и затлъстяването, предлага декалог с емоционални ключове, необходими за преоформяне на силуета.
„Един от най-често срещаните проблеми, свързани с днешния начин на живот, е наднорменото тегло“, отбелязва Европейският съвет за информация за храните (EUFIC). Тази организация подчертава, че наднорменото тегло и затлъстяването са сред основните рискови фактори за много заболявания, като дихателни и сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония, някои видове рак и дори преждевременна смърт.
Въпреки това, „наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях незаразни болести, са до голяма степен предотвратими“, казва Световната здравна организация (СЗО).
За да направи това, наред с други мерки, този субект препоръчва: ограничаване приема на мазнини и захари; увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки и редовно упражнявайте физическа активност.
Но ако вече сте стигнали до ситуация с наднормено тегло, от съществено значение е да се предадете в ръцете на акредитиран специалист, за да намерите решение.
Те също така ще преценят текущото ниво на диета и физическа активност на пациента, за да си поставят персонализирани цели. С тази информация те могат да предложат прости промени в начина на живот. Заедно със здравния персонал пациентът „ще работи по план за отслабване по здравословен и дългосрочен начин. Това ще бъде индивидуален план, съобразен с вашия начин на живот и предпочитания ”, заявяват те.
За да отслабнете по здравословен и устойчив начин, е необходимо заедно с хипокалоричен хранителен план и физическа активност да създадете програма, която включва нови навици.
Става въпрос за доброволно ограничаване на приема на храна, намаляване на стимулите, които могат да накарат плана да се провали (стрес, безпокойство, депресивни симптоми, глад, консумация на алкохол) и емоционално подсилване на човека да извърши този процес успешно.
1. Променете отношението си към диетата.
„Преди да започнете диета, важно е да разгледате положителните аспекти, които ще бъдат постигнати, и да обърнете по-малко внимание на храните, които не могат да се ядат известно време. Трябва да подчертаем добрите неща, които тази промяна в диетата ще донесе в живота ни: ще отслабнем, ще подобрим самочувствието си, ще се почувстваме по-пъргави, дрехите ни ще стоят по-добре и т.н. Мислете за това всеки ден. Ще ви мотивира ”, препоръчват те.
2. Поставете си малки, постижими и реалистични цели.
„Много по-полезно е да си поставим малка цел и да видим, че сме я постигнали, отколкото да си поставим дългосрочна цел и да не получаваме никаква обратна връзка до края. Този начин на справяне с диетата ще ви помогне да се доверите повече и да постигнете по-добри резултати ”, потвърждават те.
3. Водете си тетрадка, където записвате своите постижения и трудности.
„Това ще ви помогне да разберете силните и слабите си страни и по този начин ще бъдете по-отдадени на лечението си. Пишете ежедневно ”, съветват те.
4. Яжте пет хранения.
„Определете си стабилни часове на хранене, на всеки 3 часа, и се опитайте да ги спазвате от понеделник до неделя. Ще почувствате, че водите по-подреден живот, ще предвиждате глад и следователно ще имате по-малко безпокойство ", уточняват те.
5. Яжте бавно.
„Опитайте се да се храните по съзнателен начин, като имате предвид какво правите. Сдъвчете и опитайте всяка храна. Забравете за бързането. Ако ядете бавно, ще ви трябва по-малко количество храна. Освен това ще се научите да си давате време, което ще ви помогне да намалите стреса “, посочват те.
6. Сменете рецептите.
Не винаги яжте едно и също нещо. Потърсете нови рецепти, които ви мотивират и ви помагат да се наслаждавате повече на храната. Споделете тези рецепти с приятели и семейство, ще ви хареса да видите, че и другите харесват здравословна храна. Приятно готвене ”, изразяват те.
7. Не бъдете обсебени от теглото.
Специалистите от Отделението за ендоскопско затлъстяване на Университетската болница Sanchinarro препоръчват да се претегляте веднъж седмично, винаги в един и същи ден и по едно и също време.
В този смисъл те подчертават, че теглото трябва да се следи през целия живот, не само при диета. Те също така помнят, че крайностите обикновено не са добри, тоест не е нужно да се претегляте всеки ден, но не забравяйте и за теглото.
8. Упражнение.
„Намерете спорт, който ви харесва, който лесно можете да включите в ежедневието си и, ако е в компания, по-добре. Отново си поставете малки, постижими цели. Започнете от малко и изграждайте, докато навлизате в рутината. Не се претоварвайте, защото скоро ще си тръгнете, ако е пренапрежение ”, казват те.
„Грижете се за свободното си време, правете дейности, които са приятни за вас и ви помагат да избягате от проблемите. Когато сте щастливи, отделяте ендорфини, които са „хормоните на благосъстоянието“. Спортът или хобитата ще ви помогнат да отделите ендорфини. Ако животът ви е пълен с приятни неща, няма да е необходимо да пълните стомаха си непрекъснато ", посочват те.
10. Поносимо разочарование.
„Не се отказвайте от най-малкия провал на диетата. Не е нужно да го правите перфектно, това, което трябва, е да го запазите навреме. Позволете си грешка и се научете да я решавате, като възобновите диетата си възможно най-скоро ”, подчертават те.