В днешно време наднорменото тегло, но под мускулите е грижа на всички. Също така слабите хора ги смятат за неинтелигентни, докато отслабват. Един от близките ми приятели изпитваше стрес, когато преди няколко години той стана твърде дебел. Искаше да бъде слаб, но мускулест. После подготви малко здравословни рецепти за отслабване и качване на мускули за 2 седмици те честно му помогнаха да постигне желанието си.
Накрая получих рецептите, плюс аз лично опитах тези рецепти, за да загубя затлъстяването си и да натрупам мускули и получих най-добрия резултат, както се очакваше за 2 седмици. Между другото, може да ви харесва да ядете месо, но напълняването не е това, което очаквате. Ако знаете някои здравословни рецепти от месо за отслабване, няма да се зарадвате?
В действителност, всички ние се опитваме да се отървем от наднорменото тегло, но не можем да се съсредоточим върху отслабването за най-натоварения си живот. От друга страна, искаме да имаме здравословни ястия, но много от тях изобщо не са подходящи за тялото.
Ако ядете и поддържате списък със здравословни меса по няколко конкретни начина, тези предложения за диета няма да ви помогнат да го преодолеете. Също така редовните диетични ястия са по-важни за загубата на мазнини. Но първото условие е да следвате плана за здравословно хранене. Изброените лесни рецепти отиват в категорията здравословни рецепти за отслабване с ограничен бюджет.
Сега ще обясня супер лесни здравословни ястия с рецепти. Няма повече приказки, нека видим рецептите за отслабване.
1. Телешка салата с кейл
Салатата е брилянтен елемент, който ви помага да отслабнете значително. Тази диета е един от най-добрите елементи сред здравословни рецепти за отслабване и качване на мускули . Също така, зелето е здравословно зелено, което може да бъде подкрепящо в много отношения. Салата от кейл е по-добра от всеки друг зеленчук.
Можете да добавите различни видове спанак и зеленчуци, за да направите лесни ястия. Ако обичате месо, можете да приготвите телешката салата.
Някои хора ме питат какво да ям за здравословна вечеря? Горещо им препоръчвам да ядат тази салата с вечеря. Той има качеството на балансиране на мазнините и хранителните вещества.
Познаването на здравословни рецепти за салата ще ви помогне да откриете нов вкус. Ще ви трябват съставките, за да приготвите салатата с телешко месо.
# Съставки
- 4 чаши зеле, нарязани на филийки
- 2 чаши зеленчуци
- 3 чаши постно месо средно варено
- 1- чаши накълцан червен пипер
- 3 супени лъжици зехтин
- 2 супени лъжици оцет от червено вино
- Отидете а ла карт
- 2 чаши броколи, нарязани
- 1- чаши настърган морков
- ½ сирене (по избор)
- ½ чаша лук, смлян
- ½ супена лъжица смлян пържен кимион
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 2 скилидки чесън, нарязани на филийки
- ½ супена лъжица черен пипер на прах
- 1 супена лъжица мед или захар
- 2 супени лъжици лимонов сок
# Подготовка
1. Първо трябва да намерите решение. Вземете голяма купа, добавете споменатия зехтин, оцет, лимонов сок, кимион на прах, черен пипер на прах, мед/захар, запазвайки същото количество.
две. Разбъркайте с лъжица или на ръка, докато всички съставки се смесят перфектно.
Знайте, че зелето и спанакът трябва да са наполовина сварени.
Ако искате да имате сурово кейл, спанак, тогава не е необходимо да се вари, но трябва да нарежете зеленчука на малки размери, за да получите истински пикантен вкус. Резачка за зеленчуци може да ви помогне да изрежете предметите до очаквания размер.
3. Сега изсипете останалите материали в разтвора. Смесете ги на ръка с приготвения разтвор, докато целият елемент не бъде напълно покрит.
Вашата салата е готова за сервиране. Той има много полезни предимства. Въпреки че е необходимо да се използва зеле, за да се приготви, това не са вегетариански диетични рецепти.
Защото изгаря излишните мазнини в тялото и по-доброто месо, за да компенсира липсата на протеини във фигурите. Опитайте се да внесете вашата здравословна вечеря
две. Рецепта за супа от пиле и броколи
Супата от пиле и броколи също е популярна храна за намаляване на теглото. Хората използват пилешки рецепти за отслабване, мислейки за идеи за здравословна диета. Прилича на нискокалорично хранене. Ще трябва да го подготвите-
Съставки
- ½ килограма кухо пиле без кожа
- 5 чаши пилешки бульон за (използва се за пилешки рецепти)
- 5 малки картофа, обелени (на кубчета)
- Едра глава броколи
- 1 глава лук, смлян, 1 супена лъжица кошерна сол
- 1 супена лъжица прясно смлян черен пипер
- ¼ чаша брашно
- 1 чаша тежка сметана и 1 чаша сирене
- 1 и ½ чаша натрошено сирене чедър, ½ чаша пармезан заквасена сметана, настъргана за сервиране
Подготовка
1. Комбинирайте пилешки бульон, пиле, броколи, черен пипер, картофи и лук в достатъчно голяма купа. Разбъркайте след добавяне на черен пипер и сол. Дръжте го около половин час, за да се овлажни добре.
две. След половин час гответе пилето в гърне. Поддържайте печката на огън, като поддържате ниската топлина ниска и гответе около 4 часа. Опитайте да използвате глинен съд, така че вътрешният аромат да не може да излезе. Този процес на готвене постепенно омекотява пилето, без да изгаря.
3. След готвене прехвърлете свареното пиле в голяма купа с две вилици. Правете това внимателно, тъй като пилето ще остане напълно горещо. Нарежете го на малки парченца.
4. Вземете друга купа, разбъркайте добре брашното и сметаната, сиренето, след това изсипете разтвора в гърнето и разбъркайте, за да се разбърка добре. Поставете пилето обратно в бавната печка, сега добавете пармезан, сирене чедър и дръжте котлона на висока температура.
5. Трябва да готвите елементите, докато даденото сирене и сметана се разтопят правилно. Трябва да изчакате около 30-35 минути, докато супата се сгъсти като паста.
6. Добавете отново 1 супена лъжица сол и още черен пипер (зависи от вкуса).
7. След като готвенето приключи, сервирайте го бързо, можете да гарнирате с лимонови клинове и още сирене до чиниите. Каква вкусна диетична храна!
Аз лично обичам тази супа диета.
Често имам тази супа, вместо да ям ориз. Тази здравословна диета отнема глада ми и ме поддържа силна и във форма.
3. Печете пиле и сладък картоф
Скучно ни е да ядем една и съща храна редовно. Там е от съществено значение да променим диетата си. Пилето е с ниско съдържание на мазнини, а картофите са добър източник на калий. Здравословното хранене може да ви поддържа силни.
Когато тези диетични ястия се приемат заедно, това работи за тялото и помага за намаляване на наднорменото тегло, освен това задоволява търсенето на протеини. Знайте, че можете да си здравословна закуска. Вашите изисквания да направите-
Съставки
- Средно големи пилешки гърди без кожа
- 2 чаши нарязани бебешки гъби portobello
- 2 чаши лук
- 2- супена лъжица зехтин
- средно сладки картофи, обелени
- ½ супена лъжица червен чили на прах
- ½ супена лъжица смлян кимион.
- 1 супена лъжица джинджифилова паста
Подготовка
1. Накъсайте цялото пиле на тънки размери. Нарежете гъбите, картофите и лука.
две. Вземете малка купа, комбинирайте добре зехтин, чили на прах, кимион на прах и джинджифилова паста.
3. Направете сместа два пъти върху пилето и картофите. Опитайте се да излъскате цялата смес.
4. Загрейте фурната до 350 ° F. Сега съхранявайте на поднос и печете полираните съставки за 15 минути без картофи. Печете картофите около 5-7 минути отделно.
Сервирайте храната веднага. Вземете го, когато гледате телевизия и клюки. Тази статия може да направи хобито по-интересно или можете да го изпробвате, например здравословни закуски.
4. Рецепта от сушено месо
В азиатската кухня има много вкусни диетични храни, това е и по-популярно южноазиатско ястие, което идва от диетични рецепти. Надявам се да не забравите вкуса му, щом го получите. Но първо трябва да изсушите месото, за да го създадете. Не става дума за рецепти за отслабване, но и за традиционна храна.
Съставки
- 300 грама постно говеждо месо (малък размер).
- 1 парче нарязани броколи (със средна форма)
- 1 чаша нарязан морков или можете да използвате различни видове зеленчуци като див лук, парчета тиква, папая, маруля, спанак, всички заедно за общо 2 чаши.
- 1 супена лъжица смлян кимион
- 1 супена лъжица джинджифилова паста
- 1 супена лъжица люти подправки
- 1 чаша кисело мляко
- 2 супени лъжици червен чили на прах, ½ супена лъжица куркума на прах
- 4 супени лъжици зехтин
Процес на сушене на месо
1. В Първо, варете месото с половин литър вода за 10 минути в тенджера (направете наполовина сварено). Добавете ½ супена лъжица куркума на прах към водата.
Куркумата помага да се предпази месото от бактерии. След като заври, прехвърлете месото в гевгир и се уверете, че няма толкова вода, колкото е възможно.
две. Сега трябва правилно да изсушите споменатото месо. Ако нямате сушилня, можете да изсушите месото на слънчева светлина.
Изсушете до по-малко влажност. Може да отнеме 2 до 5 дни, за да изсъхне напълно на слънце. В сушилнята можете да го направите незабавно.
Процес на готвене
1. Поставете тиган на котлона на умерен огън. Добавете масло в тигана, добавете всички елементи без месо и зеленчуци.
две. Разбъркайте за около 3 минути. След това добавете говеждото и броколите, морковите (аз използвам различни видове зеленчуци, зависи от вашия избор) също разбъркайте около 15 минути. Накъсайте месото леко, преди да го добавите в тигана.
3. Поставете ½ чаша вода в тигана и продължете да бъркате 5 минути. И накрая, добавете месото, разбърквайте непрекъснато в продължение на 10 минути. Сега покрийте тигана с капак, изчакайте 10 минути.
Когато видите, че в това къри няма вода, моля, разберете, че кърито е готово за сервиране. Сега се насладете на прекрасния му вкус.
5. Тайландски чили говеждо месене Фрай
От деца до възрастни и двете са приятни. Всъщност максимумът е вегетариански. Но запазвайки рецептите за протеинови диети, те могат да стоят далеч от мазнините.
Свикнал съм да приготвям толкова добри рецепти по партита, харесвам и този хранителен план.
Най-добрата рецепта за чили за тези, които обичат пикантна храна.
Това означава, че заедно с плота с ниско съдържание на мазнини ще получите питателна и здравословна храна. Тайландците добавиха този елемент към своите здравословни рецепти за вечеря. Нека да видим метода
Съставки
- 300 г прясна юфка (полу сварена)
- 2 супени лъжици зехтин
- Соев сос
- 2 скилидки чесън, счукани
- 1 супена лъжица чили на прах
- 1 и ½ супени лъжици настърган джинджифил
- Твърда сол (при поискване)
- 1 чаша морков на филийки
- ½ чаша лук настърган
- ½ чаша звънец (Capsicum)
- 1 чаша броколи или карфиол, нарязани на кубчета 300 г нарязано месо
Подготовка
1. Загрейте 1 супена лъжица зехтин в незалепващ тиган, нивото на топлина трябва да е средно. Добавете нарязаното месо и задушете, докато покафенее.
две. Сега добавете лука, чесъна, чили на прах, джинджифила, соевия сос, варете 3-4 минути. Не оставяйте да изгори, дори ако използвате незалепващ тиган.
3. След това добавете моркова и броколите с изключение на юфката, не забравяйте да разбъркате. Смесете 5 минути. Прехвърлете сварената юфка в тигана. Комбинирайте всички предмети за 5-7 минути.
Вашето говеждо месо с соли, готово за сервиране. Сервирайте с лимон заедно с чинии за сервиране. Поставете месото върху юфката, за да изглежда по-апетитно. Почти всички храни трябва да бъдат специално украсени в вкусни рецепти за вечеря със студено кафе.
Съвети за отслабване
Можете да включите тези прости рецепти в идеите си за вечеря, ако сте решени да отслабнете бързо. Следвайте дневна диета. Всички описани храни са здравословни рецепти за бързо отслабване.
1. Следвайте списъка със здравословни храни и споменатите съвети за здравословна храна. По-добре е да спазвате диета от менюто, отколкото да купувате книга с рецепти често.
2. Вечеряйте поне 30 минути преди да заспите.
3. Избягвайте мазна храна и нездравословна храна.
4. Яжте повече зеленчуци, като правите салата или къри.
И така, тук са здравословни рецепти за отслабване и качване на мускули след 2 седмици. Вкусните рецепти не са толкова трудни за приготвяне. Така че, моля, изпратете ни отзивите си за вашата приготвена рецепта. Благодаря ви и се храните здравословно, като ядете здравословни храни! Имайте предвид, че ако сте жена, която иска да изгради чиста мускулатура за жените, тези диети са както за мъже, така и за жени.