Въпреки че повечето от нас съсредоточават вниманието си върху задържането на теглото, има голям брой хора, които изпитват затруднения, когато се опитват да наддават на тегло, поради което по искане на един от нашите читатели (co-comanche) извеждаме някои идеи от здравословни шейкове за напълняване.
Като се има предвид, че се препоръчва да се консумира висока енергийна плътност, трябва да постигнем балансирани, хранителни препарати с повече калории, отколкото обем. Например:
- Протеинов шейк: 1 чаша мляко, 3 супени лъжици полуобезмаслено мляко на прах, 5 бадеми счукан и 1 супена лъжица захар. Може да се овкуси с канела или какао на прах.
- Въглехидратен шейк: 1 чаша мляко, 1 живовляк малки и зрели, 10 орехи натрошен или на прах и 1 супена лъжица захар.
- Солено смути: 1/2 чаша зеленчуков бульон, 1/2 чаша мляко, 2 супени лъжици сирене настърган, 1 супена лъжица масло маслина, 3 с.л. овесена каша, 1 парче тиквички настърган. Може да се сервира топла или студена като супа, може и да се обогати допълнително чрез добавяне семена сусам отгоре или бирена мая на прах при разбиване.
- Сладко смути: 1 кисело мляко питейна, 1/2 чаша мляко, 5 ягоди, 5 бисквити сладки без пълнеж (тип maría например), 2 счукани бадема.
- Десертно смути: 1/2 чаша ориз с мляко, направено от мляко, малко захар и ориз, 1/2 чаша мляко с 2 супени лъжици какао, 1 супена лъжица сухо мляко. Може да се поръси с канела.
Това са само няколко опции за шейкове, които концентрират енергия, получена от полезни за организма хранителни вещества.
Можем да променим съставките или да добавим други, за да обогатим или адаптираме храната, която трябва да се постигне, към нуждите на нашето тяло. The разклаща позволяват ни да включим различни съставки и да постигнем цялостна подготовка само чрез смесване в блендер.