Добре. Сега съм сложил много. Преди беше 65 кг. Преди три години. Но сега съм 95 кг. Нямам много време за упражнения. Започнах да ям здравословни храни. което включва зеленчуци, мляко, овесени ядки, многозърнести продукти и др.

намалите

Освен това се качвам по стълбите от приземния етаж до осмия етаж два пъти на ден нагоре и надолу.

Тази практика ще намали ли теглото ми?

Трябва ли също да избягвам да се качвам нагоре след обяд?

Отговори

12 стълби * 8 етажа *. 17 калории = 16,32 изгорени калории, изкачвайки се на 8 етажа. Можете да вземете 10 като груб брой, докато слизате по стълбите. По този начин ще загубите около 32,64 + 20 = 52,64 общо калории на ден. Сега, ако вашето телесно изискване е 2000 калории на ден и сте на диета с 2000 калории, ще ви отнеме 67 дни, за да отслабнете с 1 кг.

Що се отнася до качването след хранене, трябва да избягвате строги упражнения веднага след хранене. Тъй като тялото ни изпомпва много кръв с интензивност, за да смила храната, която ядем. Така че, ако спортуваме, притокът на кръв ще бъде изпратен към краката и всички други използвани органи. Както и да е, лека разходка след обяд няма да навреди.

Имах същия проблем. Бях 85 кг, когато си счупих крака и 1,5 години по-късно тежах 110 кг. Имах офис работа. На сутринта изядох всичко, което можех. След работа ходех 1 час (не повече). След няколко седмици, 1,5 часа на ден, и беше по-добре. Следобед ядох това, което исках, защото не ядох много през нощта и след известно време тялото ми започна да свиква. За 1 месец свалих 4 кг и след 2 месеца общо 10 кг (не знам дали е здравословно). Замених напитките с вода. И намали лошите неща като бонбони, катастрофи, бързо хранене. Трудно е само началото.

Запомнете, ако искате да се откажете от пушенето, защо сте започнали.

Вашата основна загуба на тегло ще бъде от вашия калориен прием. Ако ядете по-малко от това, което изгаряте, ще отслабнете. Има много калкулатори, за да намерите цифрите, от които се нуждаете за консумация. Самото упражнение не изгаря толкова много калории като цяло. Разбира се, бягайте за 20 минути и ще изгорите 400 калории или така, но получавате това в сандвич за закуска и наистина е лесно, ако не броите нещата, да ядете повече, отколкото изгаряте. Основната полза от упражненията е, че при определено ниво на умерени упражнения тялото преработва храната по-ефективно, намалявайки въздействието върху здравето на неща като яденето на повече мазнини във вашата диета или опитите да оцелее по време на диета.

За да се изкачите по стълбите, цифрите варират. Aman Arora цитира статия, озаглавена Twenty Amazing Stair Climping Facts от Stepjockey. Статиите в Livestrong представят малко по-различни цифри. В крайна сметка бих ви посъветвал да предположите, че изгаряте около 100 калории и да се съсредоточите върху малко калорично намаляване на приема на храна с каквото и да ви дава леки упражнения.

Е, трябва да проверите храната, която ядете. Започнете първо да изрязвате мазнините/калориите в храната. А изкачването по стълби е добро упражнение, трябва да го правите редовно. заедно с вас трябва да започнете да ходите поне половин час на ден. И така, определено ще започнете да отслабвате.