Аз съм момче от семейство от средната класа.

тегло

Преди 6 месеца тежах около 80 кг, но в момента съм на 92 кг. И аз имам голям корем. Не мога да си позволя личен треньор, който да ми казва какво да ям и кога да ям. Опитах се да ям по-малко, но теглото ми не намалява. Ходя по 30 минути на ден и правя по 25 набирания, но понякога се изкушавам да ям по-неконтролируемо и преди също пиех кока-кола. Готов съм да спортувам, но поради времето на работата си не мога да го правя през почивните дни. Предложете някакъв естествен начин за намаляване на теглото ми.

Отговори

Ходенето по 30 минути на ден и правенето на набирания не е лошо начало за упражнения. Предполагам, че набиранията ви са достатъчно енергични за упражнения и че се потите? Предполагам също, тъй като не се чувствате така годни, не е ли това 25 набирания в серия? Така или иначе бих предложил да добавите още няколко упражнения за покриване на други мускули. Ако добавите клякания и лицеви опори или скокове на трицепс, ще покриете нещата доста добре, без много допълнителни усилия. Ако търсите начин да се мотивирате, има безплатни приложения, които са свързани с интервални програми като 100 лицеви опори или 20 лицеви опори, които ще ви дадат насоки колко да правите във всяка сесия.

Честно казано, това, което вероятно трябва да направите, е да започнете да записвате какво ядете и колко, без преценка и последователно. Ако не следите, няма да можете да регулирате правилно приема на храна. В края на деня можете да съберете какво сте яли за деня и да получите представа какви калории къде ядете. Подозрението ми е, че е повече, отколкото си мислите. Първата стъпка е да сте наясно с какво се храните. Втората стъпка е да разберете къде можете да изрежете излишната храна от вашата диета. Не се страхувайте да спазвате някои индулгенции; ако не го направите, най-вероятно няма да можете да спазвате диетата, но ги документирайте.

Що се отнася до упражненията, както казах, вие се справяте добре. Няма да изградите значително кардио, много мускули или да изгорите достатъчно калории, за да противодействате на храните, които ядете, но това ниво на упражнения е достатъчно, за да подобрите здравето си и да поддържате метаболизма на тялото си работещ ефективно, за да оцелеете при почти всякаква разнообразна диета. . Както при диетата, не се опитвайте да се напъвате твърде силно, когато става въпрос за упражнения, иначе ще изгорите.

Преди всичко, бъдете търпеливи. Ако можете да контролирате калориен дефицит и да се упражнявате умерено, със сигурност ще отслабнете, но най-добрата постоянна загуба на тегло, която постигате, е най-вероятно един килограм на седмица и един килограм е по-вероятно. А теглото ви ще варира малко в зависимост от това, което сте яли предния ден и докато тялото ви се адаптира към диетата и упражненията.

Коленичете пред Зод

С напредване на възрастта метаболизмът ви естествено ще се забави. Оставете това да потъне за секунда.

Това означава, че освен ако не промените начина си на живот, очаквайте тялото ви да е все по-във форма.

Има много трикове за отслабване; много от тях всъщност могат да бъдат намерени онлайн; обаче никой няма да ви помогне в дългосрочен план.

Промяната на начина ви на живот не трябва да бъде драстична или да струва цяло състояние; е за имайте правилното отношение и бъдете последователни .

Ето някои неща, които можете да започнете да правите, за да помогнете за намаляване на телесните мазнини (това е вашата истинска цел):

Добавете още зелени зеленчуци към вашите ястия. Не е нужно да следвате изискана диетична програма и подобни. Проверете кои порции от вашите ястия са зелени зеленчуци.

Добавете още плодове (не плодов сок) по време на лека закуска . Те ви поддържат доволни и намаляват апетита ви.

Пий повече вода. Ако е твърде скучно за вас (една от причините хората да пият сода), добавете вар (или малко течен аромат) за малко вкус. Това ще намали количеството консумирана захар и ще увеличи вашата хидратация (което е добре за отслабване) .

Консумацията му обикновено е първият начин на живот, който трябва да коригирате. След като започнете с простите неща по-горе, ще започнете да виждате резултати в теглото си.

Сега вашият разход на енергия трябва да се увеличи. Не е нужно да правите и драстични неща.

Бъдете по-активни (това всъщност е по-лесно от казаното).

Вземете стълби вместо асансьори. Не бързай; Вървете със собствено темпо. Насладете се на усещането за изкачване по стълбите.

Когато паркирате на работа, пазарувате и т.н., не паркирайте близо до входа. Паркирайте по-далеч и се насладете на разходката.

Силова разходка. Вместо спокойно ходене в продължение на 30 минути, вървете бързо (вървете възможно най-бързо) и забавяйте, когато сте уморени.

Ако можете, карайте колело повече от шофиране. Ако това не е опция, ходете повече.

Ако е позволено по време на работа, редувайте стоенето и седенето по време на работа. Ако е позволено, допълнете стола си с топка и ги редувайте.

Има още много неща, които можете да направите; включването на тези няколко промени във вашето ежедневие ще доведе до прекрасна трансформация на тялото ви (както и ще ви осигури повече енергия за деня).

Лично аз вярвам в упражненията веднага след събуждане. След като се събудите, ако можете да се разтегнете за 5 минути (или да направите 10,20,30 лицеви опори), ще осъзнаете колко енергия изведнъж ще имате сутрин.

Спокоен сън. Изпънете се в леглото, ако можете; забавно е.

Важни неща

Забавлявайте се с новия начин на живот. Ако го принуждавате и наистина ви е неудобно от стъпка/план/процес, намерете алтернатива, която осигурява същата полза. Не можете да отслабнете в дългосрочен план, без да се наслаждавате на това, което правите.

Яжте торти, пици и газирани напитки. Да, можете да ги ядете. просто не всеки ден. Яжте ги, когато ги искате и ако установите, че го имате твърде често, намалете консумацията. Ако намерите здравословни алтернативи, които да дадат същата полза, изберете ги. Забавлявайте се с него.

Краткосрочните програми за отслабване ви карат да правите много драстични неща наведнъж. Ако това е нещо, което бихте искали да опитате, бих препоръчал Лудост или P90X видеоклипове . Тези ще отслабнат бързо; Трудно е обаче да се поддържа интензивността за дълго време.

Като цяло се забавлявайте с каквото и да е шоу, с което сте решили да отидете. Част от отслабването е да се наслаждавате на живота и да се забавлявате с него.:)

Чисто от гледна точка на тежестта (предишните публикации обхващаха различни неща за здравето) всичко е свързано с калории и калории навън. За вашето текущо ниво на активност ще имате ниво на калории за поддържане, броя на калориите, които трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло. Чрез създаване на дефицит (обикновено намалява между 300 и 400 калории), вие постоянно ще губите тегло, докато това ниво на калории се превърне в ново ниво на поддръжка.

Можете да направите това по два начина. Първо, като проследявате всичките си калории с помощта на приложение като MyFitnessPal, където можете да сканирате баркодове или да търсите храни и то ще въведе калориите, но много хора не харесват това по различни причини, не забравяйки да го направят, ако не друго. Други просто се научават да намалят някои неща, които ядат редовно, като торта, шоколад, пенлив сок. Друга възможност е винаги да започнете да проследявате калориите, за да разберете добре какво ядете в момента и какво може да искате да изрежете., след това съзнателно ограничете това, което ядете.

Заместването на сладки закуски с плодове може да бъде добро и със сигурност е здравословно, но видът плодове може да играе голяма роля за това колко лесно можете да поддържате промяната на начина си на живот. Плодовете като ябълки и портокали се състоят предимно от бързи въглехидрати (захари като фруктоза), които не са полезни за пълненето ви. Закуски с високо съдържание на протеини или бавни въглехидрати като фъстъчено масло или овесени ядки (които биха могли да се използват под някаква форма на здравословни сладкиши) могат да избегнат това и да ви заситят между храненията, малко гугъл ще намери добри алтернативи.

Също така е важно да поддържате добър баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, с основен баланс от около 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Това може да се смеси, ако изграждате мускули (повече протеини) или разстояние за бягане (повече въглехидрати), но това не е необходимо само за отслабване.

Пийте много вода и се опитайте да поддържате ниския прием на сол, това ще намали задържането на вода, което също допринася за вашето тегло.

Що се отнася до упражненията, тренировките с висока интензивност (вдигане на тежести или спринтове) могат да бъдат добър начин. Те се вписват за кратко време и карат тялото ви да изгаря калории по-дълго, но трябва да се разглежда като допълнение към загубата на тегло, а не като основен механизъм.

В началото вероятно ще е трудно, но ако се придържате и се адаптирате към здравословна диета и спортувате редовно, ще се чувствате много по-добре и ще бъде много по-лесно да се поддържа.

Мисля, че и @Sean Duggan, и @ Kneel-Before-ZOD вече ви дават чудесен отговор. Тук просто искам да ви дам няколко съвета как да намерите алтернативен заместител на сода или кока-кола и т.н.

Преди пиеше много сода, много, а също и студен чай, сладък студен чай и т.н. Също така обичам да ям сладко месо. Когато сготвя пилешки крилца, ще добавя много захар, скъпа. Недостатъкът е, че захарта или медът ще повишат много ефективно телесните мазнини, което е лоша новина за нас.

Решението е лесно, може би не е прилично, но можете да опитате. Просто замествам содата с диетична, замествам захарта с 0 кал по-сладка. Да, тестът за диетична сода и подсладител с 0-вар не е толкова добър, колкото всъщност захарната сода, но всъщност може да намали броя на консумираните калории.

Не знам нито едно твърдо доказателство, че диетичната сода и подсладителят с 0 калории правят нещо лошо на тялото ви, така че спокойно мога да опитам.

Сега, ако можете да замените захарта с по-сладка, всъщност вече ядете по-малко калории. Следващата спирка е да се опитате да използвате по-малко сладко, може би само едно по-сладко хранене седмично или по-малко газирани напитки само за уикенда. Или можете да го замените с диетична сода с леден чай, който е направен по-сладък. Можете да намерите много рецепти за студен чай онлайн.

Поне методът, който споменах, ми помага много. Сега пия мъртва сода само в неделя или дори нито една седмица. Преди обаче пиех сода по няколко консерви на ден преди година.