Някой е взел решение да започне да отслабва днес. Човекът трябва да избере диетична програма и може би спорт.
- Как да изберем най-добрата диетична програма за нас?
- Има ли други неща, които човек трябва да обмисли?
Отговори
Реших да отслабна преди около 3 месеца, като наддадох около 8 кг през последните три години. В този период започнах да работя от вкъщи и бях много беден и много стресиран и в резултат започнах да ям много, а не да тренирам.
Моята стратегия беше просто:
- за да сведете до минимум закуската
- намалете нездравословната храна до минимума, необходим за поддържане на здравия ми разум
- намалете консумацията на алкохол
- започнете да бягате
Избрах бягането като упражнение, тъй като все още имам много малко време и изглежда предлага най-добрата инвестиция. Сега мога да направя 12K пробег за около 1:15 и да изгоря около 1100 калории.
Започнах с кратки състезания (6Ks) и натрупах по-дълги състезания. Сега се опитвам да тичам между 30 и 40 Ks на седмица, обикновено три 12K бягания, въпреки че понякога комбинация от по-кратки или по-дълги писти за увеличаване на скоростта или издръжливостта.
Преди всяко изпълнение записвам теглото си в електронна таблица на Excel, за да мога да проследя своя напредък. През последните два месеца загубих 4 кг с доста постоянна скорост.
Съпругата ми също започна да се опитва да отслабне едновременно. Тя използва подобна стратегия, но също така следи приема на калории, опитвайки се да се ограничи до 1200 калории на ден. Ако тя прави същото бягане като мен със същата скорост, тя изгаря около 60% от калориите, така че трябва да компенсира, като тича повече. Тя използва нещо Ipod + Nike, за да следи напредъка си.
Не можех да си направя труда да преброя калории, но забелязвам кои храни изглеждат необичайно високи. Например, кроасаните са с високо съдържание на калории, така че сега съм склонен да ги избягвам.
Всъщност не сме променили много диетата си, но мисля, че така или иначе имахме доста здравословна диета.
С тази скорост трябва да мога да постигна печалбите си от загуба на тегло в края на лятото, след което да забавя скоростта за зимните писти, за да поддържам същото тегло.
Ще имате нужда от две неща повече от други:
- Диета - Изберете диета, която най-добре отговаря на вашите нужди. Намерих интересна статия на тема „Избор на подходяща за вас диета“, ето обобщение:
Ето списък с най-новите диети - най-новите диети и прегледи на диетичния план
- Ежедневно упражнение: Добавете 15 минути умерено упражнение, например ходене на километър, например към дневния си график. източник: упражнения и управление на теглото
Това е. Въпросът е, че трябва да вземете решението. И имайте предвид:
Планът за отслабване работи само ако се придържате към него.
С цялото си сърце препоръчвам „Дао на балансирана диета, тайните на стройно и здраво тяло“ от д-р Стивън Т. Чанг.
Тази книга не само показва как да се приготвят прости, но добре балансирани, питателни и вкусни ястия (лакомства, наистина), но разкрива съвсем нов поглед върху диетологията.
В книгата има и упражнения, които не са често срещани упражнения за отслабване. По-скоро те укрепват функцията на организма да се балансира (мазнините са начин за получаване на дисбаланс). Тези упражнения са измамно лесни и същевременно много ефективни.
За 3 седмици свалих 7,3 кг. Аз не знам как. Никога не ми липсваше добра храна или капка пот:)