Йога практиката стана много разпространена в западния свят и отличен вариант да запазите тялото и ума си без стрес. В стремежа да максимизират резултатите са изпробвани варианти на традиционната йога. The Йога Бикрам има същата философия на Хатха йога, но с много интересна нотка. Да видим за какво става въпрос.
Съдържание на тази статия
Какво е Бикрам йога?
Въпреки че е възникнал от 70-те години на миналия век, той наскоро придоби бум, поради факта, че знаменитостите са избрали тази дисциплина.
The Йога Бикрам Той дължи името си на основателя си Бикрам Чоудхури и се състои от клас от около 90 минути, в който 26-те пози на Хатха йога в определен ред, плюс две дихателни упражнения или пранаяма (едно в началото и едно в края на класа). Практикува се в помещение, което се загрява до около 40 ° C (или 105 ° F), с влажност 40%. Неговата философия се основава на постигане на щастие, чрез здраво тяло и духовен растеж.
Движенията са бавни и не е необходимо позите или асаните да се изпълняват перфектно. Предизвикателството е в повтарянето на позите (два пъти всяка, от всяка страна) и в поддържането на горещите условия с концентрацията, която заслужава. Ако някога сте били в сауна, можете да си представите колко задушаваща може да бъде.
Започнете с пранаяма. След това започват стоящите пози, след това се преминава към балансиращите пози и след това се придвижва на пода за седящите и разтягащи се асани. Завършете с дихателно упражнение и поза на труп (Савасана).
Бикрам йога или гореща йога?
Често срещано е за Йога Бикрам бъдете объркани с него Гореща йога, защото се правят в еднакви горещи условия. Те са различни в няколко аспекта, особено във видовете пози (от Гореща йога не повтаря същата последователност от 26 асани) и в строгия смисъл на класа, тъй като Гореща йога това е малко по-спокойно и обединява различни стилове йога. От друга страна, те се различават по Йога Бикрам се практикува на място с огледала, а напротив Гореща йога не (основава се на факта, че може да разсее участника). Освен това продължителността на Бикрам йога клас е 90 минути, докато клас по гореща йога трае 60.
Предимства и недостатъци на Bikram Yoga
Има много Ползи на Бикрам йога. Той обаче има и някои фактори за грижи, които да вземе предвид.
Предимства на Bikram йога
Практиката му редовно ще ви помогне да подобрите следните аспекти в тялото си и живота си като цяло:
- Топлината увеличава гъвкавостта и разтяга мускулите, което прави позите по-лесни за изпълнение.
- Подобрява издръжливостта.
- 26-те позиции карат кислородната кръв да циркулира през тялото, отделяйки токсини.
- Укрепва гръбначния стълб, подобрявайки стойката.
- Тонизира тялото.
- Дихателните упражнения насърчават релаксацията, помагат за намаляване на стреса и заспиване.
- Подобрява храносмилането и увеличава метаболизма, като по този начин стимулира имунната система.
Недостатъци на Бикрам йога
Излагането на 90 минути на високи температури, добавено към физическо усилие, може да причини дехидратация. Възможно е също да страдате от гадене, виене на свят или припадък, поради сърдечно-съдови проблеми. За да избегнете проблеми, най-добре е да останете хидратирани преди, по време и след час, както и да не се пренапрягате. Важно е да отидете при инструктора (който трябва да бъде сертифициран), за да изясните всички съмнения.
Може ли Бикрам йога да се използва за отслабване?
Топлината, влажността и 26-те асани, които се изпълняват с практика на Бикрам йога, без съмнение те помагат за изпотяване, елиминирайки токсините и следователно ще ви накарат да отслабнете, макар и с нюанси. И още по-добре, ще тонизирате мускулите на тялото си, елиминирайки отпуснатостта и помагайки за загубата на телесни мазнини в най-проблемните области.
Колко калории изгаря практиката на Бикрам йога?
В зависимост от човека и интензивността на Бикрам йога клас, те могат да бъдат изгубени от 600 до 1300 калории средно. Но бъдете внимателни, твърде бързото отслабване може да се отрази неблагоприятно на вашето здраве. Трябва да има баланс между упражненията и храната, за да отслабнете по здравословен начин.
Кой може да практикува бикрам йога?
The Йога Бикрам Може да се практикува от почти всеки, тъй като асаните не са много агресивни и могат да бъдат адаптирани към всяка възраст и способности. Въпреки това, поради горещите условия, той изисква известно физическо състояние и толерантност към високи температури.
Не се препоръчва за:
- Възрастни хора, тъй като те могат да страдат от световъртеж или гадене от топлинен удар.
- Деца под 14-годишна възраст, тъй като тяхната топлинна система не е напълно развита.
- Хора, които са склонни да се дехидратират лесно.
- Хора със сърдечно-съдови заболявания.
- Бременни жени, особено през първите месеци, тъй като се изпълняват позиции, притискащи корема.
Може ли Бикрам йога да се прави у дома?
Предвид условията на температура и влажност е трудно правете бикрам йога у дома. Възможно е обаче да практикувате асаните, за да подобрите представянето в клас.
Не забравяйте да го правите на тихо място, което ви дава достатъчно място, както и да носите удобни дрехи.
В заключение, последователната практика на този вид йога ще ви помогне да подобрите здравето си. Ще можете да отслабнете и да оформите фигурата чрез аеробни и анаеробни упражнения, докато се отпускате. Ще се чувствате енергични и жизнени, ще предотвратите наранявания и заболявания, спиране на стареенето. Ще имате повече концентрация и търпение. Какво повече можете да попитате?
Видео
Ако все още имате съмнения или сте любопитни по темата, каним ви да гледате видеоклип на Бикрам йога по-долу, така че да бъдете насърчени да опитате.