Вместо да бягате от закуски, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се научите как да ги използвате, без това да повлияе на вашата диета за отслабване.
Публикувано 31.08.2016 г. 11:26 ч. Актуализирано
Диетите за отслабване могат да бъдат твърде строги и, въпреки че след като решите да отслабнете, трябва да го вземете на сериозно, понякога може дори да е контрапродуктивно да не ядете лека закуска. От време на време. Нещо повече, ако се направи разумно и по правилния начин, може дори да ни помогне да свалим излишните килограми:
1. МИСЛЕТЕ ЗА СНИМКИ КАТО ХРАНИ
Обикновено ги възприемаме като отделна категория от основните ястия, но идеята е, че като закуски просто прибягваме до малки закуски без празни калории.
2. ФОКУС НА ХРАНАТА, НЕ КАЛОРИИ
Не става дума за обсебване при преброяване на броя на калориите всеки път, когато изберем различна храна, а за задоволяване на конкретния глад с главата, търсеща баланса на тези опции, които добавят фибри, протеини и здравословни мазнини.
3. НИКОГА ГЛАДНИ И НЕ НАПЪЛВАЙТЕ ПРЕКАЛО
Номерът е да се мащабира от един до 10 както степента на удовлетворение, така и тази на глада във всеки момент, така че когато оценяваме глада на "шест", ще е необходимо да ядем и когато удовлетворението или ситостта достигнат "четири", ще имаме да спра.
4. УПОКОЙСТВЕТЕ ВАШИТЕ ПАЛКИ С ВНИМАНИЕ
Обикновено жаждата е склонна към сладкиши и за да не се изкушите да си купите кифличка или сладолед, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да успокоите желанието си, да укротите желанието с бисквитка, богата на фибри или със струйка мед. От друга страна, ако ви харесва нещо солено и хрупкаво повече, ще трябва да сте малко по-иновативни, за да не излезе извън контрол: чипс кейл, нискокалорично сирене пармезан ...
5. ДИСТАНЦИОННА ГЛАД ОТ КЛЮЧ
Понякога бъркаме глада с лакомия или навици, с които сме свикнали и макар да не е лесно да ги преодолеем, първата стъпка е да ги разпознаем и да ги насочим към нови, по-здравословни навици. Освен това трябва да осигурите добра хидратация през целия ден, за да не объркате глада с жаждата.
6. НАД ВСИЧКО, ГЪВКАВОСТ
Възможно е някои дни закуската да не е достатъчна, особено след активен ден или след тренировка. В тези случаи не е необходимо да бъдете толкова строги и като нещо изключително, консумацията може да се увеличи малко с допълнително парче плод или шепа ядки.