Знаем, че диетата и упражненията са ключът към поддържането на форма, но какво да правим, ако сте от онези, които мързелуват да ходят на фитнес или трудно спортуват?

Всеки път, когато се погледнете в огледалото, това е една и съща история. "Мисля, че отново съм се напълняла!" Знаете, че трябва да започнете да се храните по-добре и да комбинирате здравословната си диета с някакъв спорт. Но имате проблем: наясно сте, че за да постигнете траен ефект ще трябва да отидете на фитнес и да следвате постоянна тренировъчна рутина и въпреки това мразите да тренирате! (Ето няколко съвета за отслабване, без да се занимавате със спорт). Нека бъдем честни, когато нещо не ви забавлява, колкото и динамично и приятно да е то, се превръща в истински кошмар.

упражнения

За всички, които не се наслаждават между машините и тежестите, имаме добри новини. Тод Паркър, физиолог и специалист по укрепване и кондициониране, казва в книгата „Ръководството за спортно хранене“, че „загуба на тегло обикновено е 75-80% поради диета, и само между 20-25% за упражнения. "Така че наистина решаващият фактор при отслабване не е спортът, а правилната диета. Въпреки че не губим поглед, че за да подобрим ефекта, да подобрим здравето и да поддържаме напълно здравословен живот и двете действия трябва да се комбинират: яжте добре и останете активни.

Въпреки това, за да ви помогнем в предизвикателството, ще предложим тези 5 съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да се налага да прекарвате часове във фитнеса.

1. Увеличете количеството на вашата закуска

Със сигурност сте чували поговорката „закусвайте като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ неведнъж. Е, адаптирането на това към вашата диета ще помогне за загуба на тегло. Яденето на храна първо нещо през деня активира метаболизма ни, така калориите се изгарят бързо и ускорява процеса на отслабване.

Добра закуска трябва да бъде богата на протеини, за да ви помогне да контролирате апетита си през целия ден, и така можете да намалите порциите в останалите ястия.

2. Водата, вашият най-добър съюзник

Увеличаването на приема на вода, докато спазвате балансирана диета, ще помогне за отслабване. Изпийте чаша преди и след хранене, водата има засищащ ефект, който ще ви помогне да ядете по-малко и ще ускорите метаболизма си. Освен че ще накарате да отслабнете навреме, ще го поддържате и в дългосрочен план.

3. Контролирайте калориите

Знанието колко калории консумирате е много ефективен начин да контролирате какво ядем всеки ден и ще ви позволи да постигнете желаната цел за тегло. Освен това, следенето на храната, която ядем, ще помогне за трайно премахване на нездравословната храна от диетата. да, именно, не бива да полудявате и при броене на калории. Знаете, че обсебването никога не е добро.

4. Почивайте си достатъчно

Спането от 7 до 8 часа е необходимо за здравословен живот. Когато не сме си отпочинали достатъчно, тялото ни автоматично ни иска храна за попълване на енергията. Така че, ако целта ви е да отслабнете, уверете се, че сте спели достатъчно, за да избегнете преяждане в хладилника.

5. Ходенето е много важно

Вече казахме в началото, че за да се получат благоприятни резултати, да се засили ефектът и да се води напълно здравословен живот, балансираната диета трябва да се комбинира с упражнения. Ако не се занимавате абсолютно никакво със спорт и отслабвате, ще загубите мускулна маса и в резултат ще загубите сила.

Факт, който ще ви заинтересува, е, че Световната здравна организация препоръчва ходене средно два часа и половина седмично. Това ще помогне за 25% отслабване. За да направите ходенето още по-ефективно, опитайте да промените скоростта на ходене Интервали от 30 или 60 секунди.