Ако тренирате и се чувствате по-подути и по-тежки, това може да се дължи на факторите, които ви казваме по-долу

упражненията

Публикувано 16.02.2020 г. 19:00 ч. Актуализирано

Повечето от нас искат да отслабнат. С добросъвестността и енергията през първите месеци на годината се присъединихме към фитнеса, готови да свалим всички килограми спечелени през последните месеци (и години).

    Най-добрите упражнения за наистина отслабване и колко калории изгарят на час Най-добрите упражнения за наистина отслабване и колко калории изгарят на час

Хайде обаче, изпотяваме мастната капка и накрая изобщо едва отслабваме. Понякога дори се чувстваме по-подути и напълняваме. Защо се случва това? Възможно ли е спортът да ни кара да наддаваме, вместо да отслабваме?

Защо упражненията могат да ви накарат да наддавате на тегло: пет причини

Има няколко предположения, които могат да направят упражнения, вместо да ни накарат да отслабнем, да ни качат с няколко килограма и да ни видят по-подути. Това предизвиква голямо отчаяние у тези, които се опитват да се погрижат, защото виждат, че всичките им усилия вместо да го карат да напредва, те го бойкотират.

Това наддаване на тегло обаче понякога е временно и не е реално.. Нека да видим в кои случаи обучението може да ни накара да вдигнем числа на скалата.

1) Задържане на вода

„Убивате се“ за един час, въртейки се и след това се чувствате много подути, Претегляте се и виждате, че сте качили килограми. Това се дължи на задържането на вода в организма, това може да ви накара да качите до 4 килограма тегло внезапно.

Вода представлява приблизително 65 до 90% от теглото на човек и варирането на съдържанието му в тялото може да ни накара да се различаваме по тегло. Това е една от основните причини, поради които диуретиците те са толкова популярни: те премахват водата от тялото, което води до краткосрочна „загуба на тегло“, но не помага за премахване на натрупаните мазнини.

2) Напълняване след тренировка

Хората се състоят от мускули, мазнини, кости, мозък, тъкани, кръв, чревни газове, урина и въздух. И след тренировка, процентът всеки от тези фактори може да се промени до 15%.

Интензивните тренировки причиняват тази променливост поради фактори като състояние на хидратация, възпаление причинени от възстановяването на мускулни увреждания или обема на урината и кръвта, наред с други. Това е преходно, не се стресирайте.

3) Имате повече мускули

Съществува градска теория, която казва, че мускулите тежат повече от мазнините, но това не е вярно: килограм мазнини тежи точно колкото килограм мускул. Мускулният обем обаче е по-плътен, така че е по-тежък.

Когато започнете да променяте състава на тялото си със силови тренировки, особено, вие сте склонни да развивате по-плътна мускулна маса и да намалявате телесните мазнини. Това може да увеличи теглото, което виждате на кантара., но всъщност губите мазнини.

4) Може да преяждате

Много хора ядат повече калории когато започнат да спортуват, и по този начин те в крайна сметка напълняват. Това беше доказано от това проучване от университета в Луизиана, което проследи 200 мъже и жени с наднормено тегло. След като правеха аеробни упражнения в продължение на шест месеца, участниците в крайна сметка компенсираха, като преядоха всички загубени калории при упражнения. Резултат? Повечето не отслабват или наддават.

5) Не сте намалили калориите

Ако продължите да ядете едно и също нещо и искате да отслабнете с няколко килограма, ще трябва да правите диета, както и да правите упражнения, защото за изгаряне на калории и отслабване ще трябва да спортувате поне един час, интензивно, всеки ден, но както показват различни изследвания, за повечето от населението е трудно да се следват, особено ако човек не е свикнал с това.

Най-добре е да комбинирате здравословна, разнообразна диета, нискокалорични и богати на протеини, както вече ви казахме тук, с някои упражнения за ускоряване на отслабването и тонизиране на тялото.

И това е, читателю. Спортуваш ли? Отслабвате ли?