Ако смятате, че с увеличаване на физическата си активност ще загубите излишните килограми, по-добре е да прочетете това

упражненията

Публикувано на 07.07.2020 г. 19:07 ч. Актуализирано

С новата година пристигат нови цели, че в крайна сметка те са същите както винаги. Отслабването винаги е сред тях. С добросъвестността и енергията през първите месеци на годината се присъединихме към фитнеса, готови да свалим всички килограми спечелени по време на Коледа и всички мазнини, които спестяваме от месеци.

Хайде обаче, изпотяваме мастната капка и накрая изобщо не отслабваме. Понякога дори се чувстваме по-подути и напълняваме. Защо се случва това? Така че упражненията не ви помагат да отслабнете? Да и не, има нюанси, ще ви кажем.

Защо самото упражнение не е полезно за отслабване

Упражненията са много добри и от съществено значение за предотвратяване на заболявания и подобряване на общото здравословно състояние. Той предоставя многобройни ползи, но загубата на тегло не е една от основните, ако не е придружена от диета или с по-малко калорична диета от обикновено.

Идеалното е да се съсредоточите върху по-здравословното хранене и по-малко количество, тъй като отслабването само въз основа на упражнения е много трудно.

Представете си, че искате да свалите килограм. Трябва да имате 7000 калориен дефицит за да го направи. Ако се опитате да отслабнете само с физически упражнения, ще трябва да правите много часове в продължение на много дни от фитнеса (и неговите производни) сами по себе си помагат, но не изгарят толкова калории, колкото си мислите.

Например, ако ядете средно 3000 калории/ден и бягате по половин час на ден, ще изгорите около 300 калории/24 часа, така че ще отнеме поне 23 дни, за да загубите килограм, стига да не преяждате. Ето защо идеалното би било да намалите калорийния си прием до 2000, а също и да спортувате, въпреки че последното не е от съществено значение за отслабване.

Фалшивото убеждение, че упражненията без промяна на диетата водят до загуба на тегло Това е, което кара много хора да изоставят фитнесите и новите си навици след няколко месеца, тъй като се самоубиват да тренират и виждат, че след месец не са свалили и килограм.

Упражнението може да ви напълнее

В допълнение към факта, че самото упражнение не ни помага бързо да отслабнем, това може да ни накара да изкачваме цифри по кантара. Изследване, проведено от Държавния университет в Аризона, потвърди това, след като анализира 81 заседнали жени и жени с наднормено тегло, които следват програма за упражнения в продължение на три месеца, която се състои от 30 минути бързи разходки три пъти седмично. Изненадващо, повечето от тях не отслабнаха, тъй като станаха по-активни и повече от половината напълняха.

Много хора ядат повече калории, когато започват да спортуват, като по този начин напълняват

Ефектът на отскок може също да възникне: много хора ядат повече калории, когато започнат да спортуват, и по този начин те в крайна сметка напълняват. Това беше доказано от това проучване от университета в Луизиана, което проследи 200 мъже и жени с наднормено тегло. След като правеха аеробни упражнения в продължение на шест месеца, участниците в крайна сметка компенсираха, като преядоха всички загубени калории при упражнения. Резултат? Повечето не отслабват или наддават.

Така и аз да спортувам, ако искам да отслабна или не?

Както видяхте, възможно е да отслабнете само с упражнения, но това е много сложно: неговото нещо е, че придружавате физическата си активност с подходяща диета ако искате да отслабнете.

Ако продължавате да ядете едно и също нещо и искате да отслабнете с няколко килограма, ще трябва да тренирате по един час, интензивно, всеки ден, но както показват различни изследвания, за повечето от населението е трудно да се следват, особено ако човек не е свикнал с това.

Най-добре е да комбинирате здравословна, разнообразна диета, нискокалорични и богати на протеини, както вече ви казахме тук, с някои упражнения за ускоряване на отслабването и тонизиране на тялото.

И това е, читателю. Колко искате да отслабнете?