Какво е фенилаланин?
L & S. - Името Фенилаланин е малко трудно да се запомни. Но това е много важен хранителен елемент, присъстващ естествено в организма. Това е незаменима аминокиселина. Ако не го въведем чрез диетата, можем да страдаме от недостатъци. Важно е да знаете, че това е елемент, който си сътрудничи с други вещества, за да изпълнява своята работа. Главно за контрол на апетита. Също така подобрява способността за запаметяване и облекчаване на хроничната болка.
Знаем, че младостта и жизнената сила зависят пряко от баланса на хранителните вещества. Тази аминокиселина действа като мощен ендогенен обезболяващ препарат. Той също така помага при производството на важни химични вещества, като допамин и епинефрин. Той също така участва в производството на ендорфини.
Наред с много други свойства, фенилаланинът помага:
- Произвежда норепинефрин в мозъка.
- Увеличете нивата на ендорфин.
- Контролирайте апетита.
- Помага при умствена умора.
- Подобрете способността за задържане на информация.
- Контролирайте депресиите. В тази област това е високо ценен хранителен елемент; всъщност помага за значително подобряване на настроението.
- Намалете мигрената.
- Намалете болката в гърба. Също така мускулни болки и менструални спазми.
- Сътрудничи с тялото при образуването на таурин и инсулин.
- Подобряване на симптомите на Алцхаймер.
- Произвежда колаген.
- Регулирайте сърдечната честота.
Липсата му причинява:
- Променен сърдечен ритъм.
- Слаба реакция и рефлекси.
- Болести като фенилкетонурия и алкаптонурия.
Храни, които осигуряват фенилаланин
Като аминокиселина, тя присъства в много от протеиновите храни. Например в месото, рибата и млечните продукти. Те са храни за ежедневна консумация, така че ако се грижите за диетата си, количеството фенилаланин ще бъде оптимално.
В адекватни количества фенилаланинът не предизвиква странични ефекти. Най-много може да е слабително. Проблемът е, когато консумацията му е прекомерна. Това се случва много на спортистите. Когато приемат много спортни добавки, може да се установи, че имат високо съдържание на фенилаланин. Това е така, защото много храни и хранителни добавки съдържат този елемент; и сумата от няколко, може да е прекомерно, ако се придържате и към диета, която вече е богата на протеини.
Винаги е препоръчително да ги набавяте чрез диета. Препоръчва се също като добавка, когато се знае или се подозира, че е бедна на хранителни вещества.
Храни, които го съдържат
- Яйца.
- Някои зърнени култури. Например пшеничен зародиш и овес.
- Малко ядки.
- Соя.
- Паста и особено пълнозърнести макаронени изделия.
- Пълнозърнест хляб.
Противопоказания и предпазни мерки при прием на фенилаланин
- Яденето на повече от 2,4 грама на ден може да причини хипертония, главоболие и безпокойство.
- Ако приемате антидепресанти или антихипертензивни средства, не трябва да приемате фенилаланинови добавки. Консултирайте се с Вашия лекар преди това.
- Ако сте бременна, не консумирайте. Може да засегне плода.
- Ако страдате от фенилкетанурия, не трябва да го приемате по никакъв начин. Това е заболяване, което пречи на организма да го метаболизира.
- Хора с чернодробни заболявания или бъбречни проблеми. Те трябва да информират своя лекар, че ще консумират тази аминокиселина.
Къде да купя L-фенилаланин
Актуализирано през март 2020 г. от Beatriz Puente
Относно Беатрис Пуенте
- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии