Кои капани трябва да се избягват, за да се контролира по-добре теглото?
-W Внимавайте за излишните алкохолни напитки!
Те осигуряват много „празни“ калории, тоест безполезни за здравето, в много малък обем. От друга страна, калориите от алкохол бързо се трансформират в телесни мазнини.
За информационни цели:
. 1 чаша 10 cl 12 ° вино осигурява 70 kcal.
. 1 доза 2,5 cl сух алкохол (уиски, ром, водка.) Осигурява 60 kcal.
. 1 чаша 10 cl вермут или подобен или кутия бира от 25 ml осигурява 100 kcal.
. 1 чаша плодов сок или безалкохолна напитка от 20 cl осигурява 100 kcal.
Освен това имайте предвид, че във всяка от горепосочените алкохолни напитки откриваме приблизително същото количество алкохол (9-10g). Ако вземем предвид, че токсичната доза е 13 g алкохол на ден за жените и 15 g за мъжете. Палубата!
Трябва да бъдете особено внимателни със закуски и коктейли, които съдържат алкохол и захар. Захарта прикрива ефекта на алкохола, така че те се пият много лесно и сумата от алкохол и захар може да даде огромен принос на калории.
- Захарните напитки са капан
Безалкохолните напитки и плодовите сокове осигуряват много прости захари (захароза и фруктоза), които в излишък подпомагат наддаването на тегло.
За информация 1 чаша 20 cl плодов сок, безалкохолна напитка, кола или всяка друга напитка с 10 g захар на всеки 10 cl, осигурява 20 до 24 g захар, т.е. еквивалент на 4 кубчета.
Калоричният прием на сладки напитки също е важен: 8080 до 100 kcal в една чаша!
Не забравяйте, че натуралните плодови сокове са толкова калорични, колкото индустриалните сокове или безалкохолните напитки.
- Избягвайте прекалено мазните закуски
Когато закусвате бисквитки, ядки (бадеми, фъстъци, шам фъстък, кашу.), Наденица, бутер тесто, канапета с майонеза или масло, консумирате много липиди (мазнини) и съответно калории.