psyconutrition

Лятото пристигна и заедно с него пътувания, ваканции от работа или учене и т.н. ..., които ни водят до един вид липса на контрол, за който плащаме, като увеличаваме приема на храна и който в края на лятото взема своето. върху нас, нашето тегло и образ на тялото ни.

Пристигането на летния сезон е съпроводено, почти неизбежно, от загуба на рутина и известна липса на контрол върху графиците. Би било странно, ако никога не сме казвали, че „не знам на кой ден живея или колко е часът“ след ставане една лятна сутрин или след (дълга) дрямка.

Тази "липса на контрол" обикновено е очевидна при хора с тенденция към нередовно хранене, в увеличаване на приема на калорични храни, придружено от загуба на редовност по време на хранене и намаляване на изпълнението на физическите упражнения. И всичко това се превръща в усещане за фалшиво благосъстояние което в дългосрочен план се превръща в психологически дискомфорт и ни кара да продължим с лошите навици - които са тези, които в краткосрочен план ни карат да се чувстваме добре.

В тази ситуация изпадаме в това, което в Храненето и диететиката е известно като Недохранване поради излишък или, което е същото, преяждане или консумиране на храни с високо калорично съдържание.

Изправени пред тази панорама, която изглежда толкова безнадеждна, от Psiconutrition, можем да ви дадем няколко съвета, така че ефектът от всички тези промени, които ни носи летният сезон, да бъде минимален.

Какви съвети ни дава Psiconutrition за лятото (или периодите на ваканция като цяло)?

  1. Поддържайте хидратация.

Много е важно да пиете поне литър и половина или два литра вода на ден. По време на празниците това става по-важно. Склонни сме да се подлагаме на високи температури, разходки, дълги пътувания, ... С оглед на това, поддържането на подходяща хидратация помага на тялото да остане активно и регулирано.

Не забравяйте, че е добре да започнете сутринта с пиене на чаша вода на гладно, по-добре, ако е със стайна температура (не студена), тъй като ни помага да активираме тялото и да отидем до тоалетната.

  1. Не гладувайте.

Както казах, графиците са разстроени през лятото, но е важно да продължите да ядете 5 пъти на ден. По този начин, ако храненето ще се забави, вземете със себе си плод, бар със зърнени храни или някаква здравословна закуска, която ще ви попречи да стигнете до масата, желаейки да погълнете всичко това.

  1. Какво да ядем.

Ясно е, че когато се храним далеч от дома (виж също, в друг град, държава, ...), сме за сметка на това, което можем да намерим в баровете, ресторантите или баровете на плажа, през които минаваме. Но това не може и не трябва да бъде оправдание за лошо хранене.

В идеалния случай всички "големи" ястия (закуска, обяд и вечеря) трябва да смесват протеинови храни (месо или риба) със зеленчуци или плодове, както и някои въглехидрати (хляб, закуски, тестени изделия, ориз, ...).

За средно сутрин и следобеден чай здравословното нещо е да приемате инфузии, придружени с малко плодове или някаква протеинова храна (те също така сервират варена шунка, пуйка, ...).

Вземайки това предвид, преди да влезем в бара, можем да добием представа какво искаме да ядем и да се опитаме да избегнем порциите, които да споделим с останалите гости.

Така например можем да поръчаме шиш от сардини в бара на плажа и да го придружим със салата, малко хляб и вода. Или, ако има картофи, които да придружават ястието, което поръчвате, помолете сервитьора да замести салата.

  1. Движение.

Да си на почивка не означава да спреш да правиш неща или да се движиш. Удобно е например, когато избираме ваканциите си, да вземем предвид, че мястото, до което отиваме, ни позволява да продължим да се движим (хотелът не трябва да има фитнес зала), тоест, че можем да се разхождаме или направете малко физически упражнения.

Това ни помага да поддържаме тялото си активно и да консумираме калориите, които приемаме.

  1. Студени десерти.

През лятото е горещо. Това е нещо, с което всички сме ясни. Водата ще бъде основното ни освежаване, но, разбира се, можем да се отдадем на „лятно лакомство“ и да изпием десерт или лека закуска, която също ще ни помогне да се освежим.

Когато избирате десерт, опитайте се да избягвате сладолед. Те могат да бъдат заместени за смутита (напитки от замразени сокове или парчета плодове и мляко или вода), натурални сокове или замразени кисели млека (не замразено кисело мляко) с парченца плодове. Въпреки че калоричността им е малко по-висока, те винаги са по-препоръчителни от сладоледа.

Ако искате да представите студен десерт у дома, можете да направите естествен плодов сладолед. За целта купете пресни плодове, нарежете ги и ги замразете; когато отидете да приготвите сладоледа, извадете го от фризера и изчакайте 5 до 10 минути; За финал го сложете в блендера и разбийте, докато сладоледът свърши. Лесно е, здравословно и с ниско съдържание на калории.

С тези 5 малки съвета, които можете да вземете със себе си навсякъде на почивка, ще можете да поддържате рутинното хранене и да запазите психо-хранителното благополучие, което в края на лятото ще ви накара да се почувствате много по-добре.