Много хора със синдром на раздразнените черва съобщават, че след епизод на синдром на раздразнените черва те са изтощени и без енергия.

Това може да се дължи на стреса от необходимостта да се справите с внезапната поява на симптоми или липсата на правилно усвояване на хранителните вещества поради диария.

Има и хора, които спират да се хранят от страх, че симптомите ще се появят отново, което означава, че нямат енергия да се изправят срещу останалата част от деня.

За да се опитаме максимално да избегнем тези ситуации, Стефани Клермонт, диетолог-диетолог, специализиран в синдрома на раздразнените черва и експерт в диета с ниско съдържание на фуражни карти, ни дава много интересни и лесни за прилагане съвети.

С тези прости стратегии ще имаме повече енергия и ще можем да избегнем изтощение, без да предизвикваме отново вълна от храносмилателни симптоми.

Това са техните предложения:

Започнете деня с балансирана закуска.

Много често се започва денят с купичка зърнени храни или мляко с бисквитки/кифли за закуска. Според Клермонт обаче, за закуска, за да ни осигури необходимата ни енергия, трябва да съдържа повече от въглехидрати. В този смисъл препоръката би била да включим всички видове храни и тя да не се състои само от зърнени храни или препечени филийки.

Винаги съм имал много повече симптоми сутрин и имах време, когато спрях да ям закуска, за да се опитам да не започвам деня с онези досадни диарии, но според Клермонт е от съществено значение да ям нещо между един и два часа след ставане тъй като енергията на нашето тяло идва от храната и ако не ядем нищо до обяд, можем да се чувстваме много уморени през цялата сутрин.

В този смисъл можем да закусим например омлет (без лук, разбира се.), което е здравословна и ниска опция за храна.

Опитайте се да включите всички хранителни групи във всяко хранене.

За да бъде храненето балансирано, то трябва да включва трите основни групи макронутриенти: въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Въпреки че тялото ни получава енергия само от въглехидрати, протеините и мазнините спомагат за забавяне на усвояването на въглехидратите и хидратите, допринасяйки за чувството за ситост и енергията се освобождава бавно, освен другите основни функции.

Така че препоръката би била да се включват въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене. Един трик, който диетологът ми каза, че е работил много добре за мен, за да се уверя, че включвам всички хранителни групи, е да получа комбинирана плоча вместо първо, второ и десерт. На снимката по-горе имате пример за комбинирано ястие: хек с лимон, варена гарнитура от киноа и тиквички.

Избягвайте сладки напитки и индустриални сладкиши.

Напитките, които съдържат кофеин, като кафе или някои сладки безалкохолни напитки, осигуряват a фалшива енергия че след този първи пик могат да ни оставят изтощени, тъй като те нямат калории, които ни дават истинска енергия. От друга страна, кофеинът има стимулиращ ефект върху червата и може да доведе до нежелан ефект при тези от нас, които страдат от IBS-D. Затова се препоръчва да се избягва кафето или това, което е без кофеин, и да се приема по време на хранене, вместо на гладно.

От друга страна, сладките напитки или безалкохолни напитки, както и индустриалните сладкиши и ултрапреработената храна се усвояват много бързо и предизвикват изблик на захар и енергия, но след този първи момент сме изтощени и отново сме гладни. Здравословна алтернатива на индустриалните сладкиши, които много хора приемат за лека закуска, например, могат да бъдат шепа ядки с ниско съдържание на фуражи като фъстъци или макадамия ядки и нискофруктозен плод като киви, мандарина, ананас, ягоди ...

Не забравяйте да останете добре хидратирани.

избягване

Пиенето на течности е от съществено значение. Проучванията показват, че лека дехидратация може да повлияе на настроението, енергията и дори способността да мислим ясно. Препоръчително е да пиете между 8 и 10 чаши вода на ден, особено когато сте много активни. За да разберем дали трябва да пием повече течности, най-добрият показател е пикнята: урината трябва да е светложълта, ако има тъмен цвят трябва да увеличим приема на течности. Най-добре е да се пие Вода но те също могат да бъдат взети смутита, чайове и настойки, плодови и/или зеленчукови смутита ...

Ако имате проблеми с пиенето на вода, здравословният начин да подправите стомната е да плодова вода: просто става въпрос за изсипване на парченца плодове в буркана, което ще му придаде малко вкус.

Някои комбинации от богати и ниски fodmaps са: лимон + мента или портокал + канела. И напоследък опитах неочаквана комбинация за мен и която много ми хареса: тази на краставица и лимон. Просто трябва да поставите няколко ленти от двете съставки (за предпочитане кожата) в кана с вода.

Полезни ли са ви били тези препоръки? Споделете своя опит в коментарите 🙂

Тази статия е публикувана само с информационна цел. Не може и не трябва да замества консултацията с диетолог. Съветваме ви да се консултирате с вашия доверен диетолог.