Тази селекция от нискокалорични закуски ще ви помогне да отслабнете, без да пропускате удоволствията от почивните дни, лятото или някое тихо време, когато искате да закусите преди хранене.

С идването на почивни дни обикновено излизаме повече. Поводите за аперитив се умножават, а изкушенията също.

Ако също се опитвате да отслабнете, може да сте по-гладни по всяко време.

Ако се приберете у дома с много апетит и храната все още не е готова, кълване това може да е една от причините да не отслабвате.

Яденето на нещо преди обяд или вечеря не е лош вариант, стига това, което сте избрали, да е здравословно.

За да имате здравословен избор и да не ви прави дебели, днес предлагам няколко алтернативи на нискокалорични закуски.

Нискокалорични закуски

Туршии

Лук, корнишони, каперси, маслини ... питателна възможност за здравословна закуска.

Туршиите като корнишони или каперси ни дават по-малко от 30 ккалории (на 100 грама храна), така че те са идеален вариант, ако искаме да отслабнем.

Маслините са плод с голяма хранителна стойност, тъй като са богати главно на мононенаситени мастни киселини олеинова киселина. Благодарение на сумата от фибри (4,4 g/100 g храна), която тя допринася и към която е голяма част от съдържанието му Вода (80%) се счита за здравословна и задоволителна закуска. Тъй като маслините осигуряват повече калории, съветвам ви, че ако искате да отслабнете, включвайте около 7-8 маслини от време на време. Това би било еквивалентно на около 25 g, което ви дава около 40 ккалории.

Тези, които имат високо кръвно налягане или други свързани заболявания, трябва да умерят консумацията на тези храни, тъй като те са богати на сол.

Crudités със здравословни сосове

Друг здравословен вариант са суровите зеленчуци (морков, целина, чери домат, черен пипер ... Можете да ги нарежете на пръчици и да ги придружите със здравословни сосове. Добра възможност е да добавите зеленчуци към вашата диета и едновременно да подобрите здравето си отслабвате.

Това е здравословна и проста закуска за приготвяне, без да добавяте толкова много калории към вашата диета.

Гаспачо

Изстрел от Гаспачо Направен със зеленчуците, които харесвате, е много добър вариант да се хидратирате. Ако го правите с малко масло, намалявате калориите, които ви дава, без да губите нито едно от свойствата му.

Например можете да го направите с домати, моркови, краставици, лук и чесън, наред с други зеленчуци. Не забравяйте, когато го правите, че всяка супена лъжица масло ви дава около 90 ккалории. И моля, опитайте се да го направите екстра върджин маслина.

Ако искате, можете също да го направите, като използвате парчета плодове като тази вкусна диня или черешовото гаспачо.

Хумус

The хумус Това е друга здравословна алтернатива на закуската, докато чакаме храната. Като има нахут за основа, това предястие ви осигурява растителни протеини с висока биологична стойност.

Приготвянето на домашен хумус е много просто и няма да ви отнеме много време.

Ако ви харесва по-оригинална алтернатива, опитайте сушен домат хумус. Ако го придружавате с пръчки от моркови или целина, ще имате перфектна комбинация с трудно добавяне на калории.

Зеленчуков или плодов чипс

Алтернативна закуска на настоящия солен картофен чипс е зеленчуков или плодов чипс.

Тези чипове могат да бъдат направени от зеленчуци като тиквички, патладжан или морков и от плодове като банан, ябълка или ягода. Също така можем да си направим собствени картофени чипсове, много по-здравословни и по-малко калорични.

За да направите тези чипове, трябва да нарежете зеленчуците или плодовете на тънки и еднородни филийки и да ги направите в микровълновата фурна или във фурната. Можете да добавите подправки и малко необработен зехтин, преди да ги поставите в източника на топлина. Можете да намерите още рецепти като тази в новата ми книга за най-малките и за цялото семейство.

Тази опция е ниско калорични и също ви дава много ситост.

Надявам се да ти хареса!

повече калории

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте Палома, аз съм на 35 години и тежа 81 килограма. Опитвам се да се подложа на диета или да подобря навиците си, но винаги се провалям, защото имам проблем, не мога да не пия кока кола. Аз съм робиня и ми е трудно да я напусна. Ще имате някакъв трик за това?

Това, което ви съветвам е да го напуснете внезапно. За да успокоите безпокойството си, пийте газирана вода, настойки с няколко капки лимон или мента, вода ... Оставете го сега!

Coca-Cola Zero. По-добре от нормалното поне

Да, но с умереност Хавиер. Повече вода и домашни напитки като лимонада ...

Здравейте, бихте ли ми дали съвет какво да ям често и т.н. ....

Например, закусвайки или закусвайки ... истината е, че не обичам млечни продукти и ядки или сурови плодове от гората.

Така че ми е много трудно

Отидете да бягате и когато видите, че за 30 минути бягане сте положили огромни усилия и не сте изгорили дори половината калории от една консерва, ще помислите два пъти, преди да я вземете

Ефективно. Смятаме, че упражненията изгарят много повече калории, отколкото всъщност консумирате. Не е нужно да спортувате, за да компенсирате преяждането, а по-скоро да подобрите здравето и да увеличите мускулната маса.