Публикувано: 19 юни 2020 г. 11:37 ч. (GTM + 2)
Днес все повече хора се притесняват от носенето на здравословно хранене. Въпреки че априори може да изглежда просто, реалността е, че за да се спазва здравословна и балансирана диета е необходимо да се вземат предвид някои хранителни навици.
Според специалистите по хранене идеалното е да следвате a балансирана диета и здравословно, където всички видове храна имат място. Това не означава, че са включени храни с наситени или свръхпреработени мазнини, тъй като тяхната консумация може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Затова препоръчваме да се консумират повече пресни храни или тези, които са били консервирани по естествен и непреработен начин. Уебсайтът amazonical.com например се превърна в отличен източник на информация за естественото и здравословно хранене, тъй като анализира характеристиките на голям брой храни - дехидратирани плодове и зеленчуци, ядки и др. Благодарение на тази информация хората могат да знаят какви видове храни се препоръчват най-много да се включват в диетата.
След това ще дадем някои насоки как да се храните здравословно.
Какво е здравословна диета?
Когато говорим за a Здравословна диета, Имаме предвид естествената диета, основана на консумацията на прясна и непреработена храна. Тоест при здравословна и балансирана диета, която избягва наситените мазнини и рафинираните брашна, които наистина са вредни за организма. В допълнение, диетата трябва да бъде съобразена с човешкия ритъм през цялото време.
През деня е най-подходящо да се ядат храни, които осигуряват големи количества енергия-въглехидрати-, докато през нощта е по-удобно да се приема структурни храни които помагат за възстановяването на протеини и здравословни мазнини. Във всеки случай най-важното е, че хранителният режим е много разнообразен.
Не всички хора могат да спазват една и съща диета, така че е от съществено значение диетата да се адаптира към специфичните характеристики на всеки индивид. В този смисъл, когато става въпрос за проектирайте диета Трябва да се вземат предвид някои фактори като възраст, телесен състав, емоционален баланс, непоносимост към храна, болест или ритъм на живот.
Съвети за здравословно хранене
Въпреки коментарите в предишния раздел, всички хора, които искат да носят здравословна храна и балансирани могат да възприемат редица често срещани здравословни навици. Тези съвети за хранене са препоръчани от голям брой експерти по хранене, така че те са напълно надеждни и безопасни.
Установете разнообразна диета
Според големите научни общества по хранене човешките същества се нуждаят от над 40 различни хранителни вещества, за да може тялото да функционира правилно. За съжаление, нито една храна не може да осигури всички тези хранителни вещества, така че е много важно да се създаде здравословна диета, която да включва широк спектър от разнообразие от храни.
Включете много плодове и зеленчуци
Като цяло повечето хора не ядат достатъчно от плодовете и зеленчуците, които специалистите по хранене препоръчват. Доста сериозна грешка, тъй като тези храни са ценни защитни хранителни вещества към организма. За да избегнете проблеми в това отношение, най-добре е да консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Яжте редовно
Много хора правят грешката да пропускат хранене през целия ден, което често в крайна сметка причинява огромно усещане за неконтролиран глад. Най-лошото от всичко е, че това чувство на глад в крайна сметка води до преяждане с храна, което е наистина отрицателно, Здравословна диета и балансиран. Затова е най-добре да се храните между пет и шест хранения на ден.
Вземете умерени порции
Друга доста често срещана грешка, която засяга здравословното хранене, е свързана с размера на порциите, тъй като някои хора ядат твърде много от определени храни. За да се храните от всички групи храни, е важно да приемате умерени порции -в този случай е доста препоръчително да се консултирате с диетолог-.
Пийте много течности
За тези, които не го знаят, водата е най-големият компонент на човешкото тяло - съставлява около 60% от телесното тегло, така че е много важно тази течност да се включи в балансирана диета и здравословно. И то е, че средно възрастните трябва да пият между 1,5 и 2 литра течности на ден, тъй като хидратацията е от съществено значение за живота.
Ако тази новина ви е била интересна следвайте нашия официален акаунт във Facebook да бъдат добре информирани.
С този жест вие помагате на нашата среда да останат независими от политическите и икономическите сили.