Последна актуализация: 7 юли 2020 г.
Терминът интуитивно хранене нараства популярността си от 1995 г., когато диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch публикуват книга, обясняваща lОсновните принципи на този „недиетичен“ начин на хранене.
Най-общо казано, интуитивното хранене ни кани да се върнем към естествените интуитивни ядящи, точно както когато бяхме бебета. Забелязали ли сте? Бебето иска храна, когато е гладно и просто спира, когато се напълни.
Въпреки това, въпреки че изглежда просто, интуитивното хранене е широко погрешно разбрано и често се превръща в оправдание за неправилно хранене. Ето защо в Viva mi Salud искаме да споделим с вас основните принципи на интуитивното хранене, просто с образователна цел:
1. Отхвърлете диетичния манталитет:
Създателите на интуитивно хранене категорично изтъкват, че докато човек е потопен в „цикъла“ на диетата, той никога не може наистина да открие какво е интуитивното хранене. И именно интуитивното хранене не се основава на никакво правило, на преброяване на калории или на преброяване на макронутриенти. Става въпрос просто за хранене според нуждите и сигналите на тялото ви.
2. Почитайте глада си
Интуитивният подход за хранене ви кани да спрете да се страхувате от естественото и биологично усещане за глад и разбира се да го задоволите, когато е необходимо. Според създателите на интуитивното хранене, когато игнорирате естествения си глад, „това може да активира първоначалното желание за преяждане“.
3. Сключете мир с храната
Това е може би най-важният принцип на интуитивното хранене, който ви приканва да спрете да етикетирате храните като „добри“ или „лоши“ и по този начин да изоставите чувството за вина или угризения, които обикновено се появяват след обилни запои.
4. Предизвикайте хранителната полиция
Тази точка ви кани да промените онези модели на мислене, които са създали правила за това какво трябва да правите или не трябва да правите във връзка с вашата диета, например: "лошо е да се яде през нощта", "добре е да се пости", " като жена не го правя трябва да ядете повече от мъж ”и т.н. ...
5. Открийте фактора на удовлетворението
Този пети принцип е призив за преоткриване на удоволствието от яденето, нещо, което много хора са забравили, следвайки ограничителни и дълбоко диетични диети. Според създателите на интуитивното хранене, когато храната ви доставя удоволствие, за вас е много по-лесно да се чувствате доволни и да избягвате преяждането.
6. Почувствайте своята пълнота
Интуитивното хранене не е да ядете каквото и в каквито и да е количества и затова този шести принцип ви приканва да бъдете по-внимателни към сигналите на тялото си, за да се научите да откривате кога наистина сте гладни и кога вече сте се наситили.
7. Изправете се с емоциите си с доброта
Храната не може да се превърне в бягство или инструмент за избягване на трудни и болезнени ситуации. Интуитивното хранене ви кани да поемете отговорността за емоциите си и да намерите нежни начини за решаване на проблемите си, без да прибягвате до храна.
8. Уважавайте тялото си
Вашето тяло е вашето превозно средство, единственото превозно средство, което трябва да преминете през този живот, така че трябва да се научите да го обичате, да го приемате и да го уважавате, независимо на какъв етап сте. Този принцип на интуитивното хранене ви кани да изоставите преценките за тялото си и да разберете, че „всички тела заслужават достойнство“.
9. Движете се и усетете разликата
С този принцип интуитивното хранене ви кани да се откажете от убеждението, че упражненията са прост инструмент за загуба на мазнини и да го възприемате по-скоро като страхотна възможност да увеличите енергийните си нива и да получите здраве.
10. Почитайте здравето си с нежно хранене
Това, че е принцип номер 10, не означава, че е най-малко важно. Тук интуитивното хранене ви кани да сте наясно с храната, която слагате в чинията си и в устата си. Това не означава, че винаги трябва да се храните перфектно, но означава, че трябва да избирате добре през повечето време.
Ако все още имате въпроси относно интуитивното хранене, каним ви да прочетете тази публикация от нашия акаунт instagram, в която обясняваме какво НЕ Е този стил на хранене: