За да отслабнете със здраве няма чудеса. Препоръчителното е да заложите на балансирана диета, със здравословни и питателни ястия и физически упражнения. По този начин тялото получава енергия и изгаря калории и излишни мазнини. Но има някои съвети за отслабване, които надхвърлят тези два фактора.
Това, което не липсва, са изследвания за това как да отслабнете и те са тези, които посочват тези улики за отслабване. Предложените нагласи са най-разнообразни, от известния добър нощен сън до избора на правилния начин за плащане на храна (да, той има проучване за това!).
За да ви вдъхновим да влезете във форма, ние отделихме някои от онези съвети, които вече се появиха в международни вестници и тук, както и проучванията, които ги подкрепят. Вижте подробностите:
Съвети за отслабване №1: Платете храната си с пари
Кредитните и дебитните карти бяха истински пробив за съвременния живот. Не е необходимо да броите монети за промяна или да имате няколко сметки в портфейла си. Умирали от глад и далеч от дома? Просто изтеглете картата и изберете дебит или кредит.
Междувременно изследвания, проведени от академици от университета Корнел в Ню Йорк, САЩ, вече показват, че който използва това платежно средство, яде повече глупости и харчи повече.
Те казват, че най-добрият вариант е да се използват пари. Тези, които плащат за храната си по този начин, според изследванията могат да намалят месечните си разходи за така наречената нездравословна храна и сладкиши с 23%.
Съветът е да използвате картите за пазаруване през почивните дни. През седмицата идеята е да се използват истинските пари.
Съвети за отслабване №2: изключете звука
Последният доклад на британския вестник The Sun подчертава повече този от съветите за отслабване. Публикацията прави интересен сигнал, също базиран на проучвания.
Идеята е да обърнете внимание на околната музика на ресторантите, които посещавате. Според текста най-развълнуваните песни карат човека да се храни по-бързо и в крайна сметка иска повече храна.
Цитира се изследване, в което се казва, че когато се храните с музика на заден план, отделяте допълнителни 10 минути за ядене и поглъщане на повече калории в сравнение с някой, който яде храна в мълчание. С това това са около 450 погълнати калории повече.
Междувременно изследванията казват, че по-спокойната песен е добре дошла, защото ще помогне на човека да прекарва повече време в ядене и дъвчене по-спокойно, което помага да се разбере кога наистина е доволен.
Същата идея се защитава от много лекари и диетолози, които казват, че не трябва да правите храна, докато гледате телевизия. Устройството ще отвлече вниманието и без да се обръща внимание, има големи шансове да ядете повече и дори да наддавате.
Съвети за отслабване №3: Наспивайте се добре
Добрият сън е чудесна помощ за благосъстоянието и диетата. Няколко проучвания показват, че безсънните нощи се задвижват от два хормона, увеличавайки грелина, който причинява глад, и намалявайки нивата на лептин, което помага за намаляване на апетита. Да не говорим, метаболизмът се забавя.
Всички тези фактори заедно правят човека по-гладен и по-труден за изгаряне на калории. Изследване, публикувано във вестник Annals of Internal Medicine, защитава тази теория и гласи, че тези, които спят, едва ядат с 20% повече от тези, които спят добре.
Други изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, казват, че липсата на качествен сън ви кара да приемате допълнително 300 калории на ден.
Други фактори, които свързват съня с успеха в диетата и загубата на тегло. Липсата на адекватна почивка причинява например намаляване на способността на организма да съхранява гликоген, енергиен източник, използван в тренировките за устойчивост. С това изпълнението на физическите дейности може да бъде нарушено.
Също така по време на сън се произвежда GH, растежният хормон, който помага за предотвратяване на натрупването на мазнини и подобрява производителността чрез увеличаване на протеиновия синтез в мускулите.
С други думи, добър нощен сън възстановява тялото и ума, за да бъде в крак с ритъма на деня и все пак дава голяма сила, когато проблемът е диетата.
Съвети за отслабване # 4: използвайте по-малки чинии и по-тънки очила
Тази идея идва и от университета Корнел. Психологът, специализиран в консумацията, Брайън Уансинк е професор в институцията и автор на книгата „Хранене без да мислим: защо ядем повече, отколкото си представяме“.
Две прости неща, за които той се застъпва: ядене от по-малки чинии - смяна на обикновената чиния за десертна например - и пиене от по-тънки чаши.
Други изследвания също говорят за тази тактика. Като ядете от по-малки чинии, е по-лесно да контролирате количеството изядена храна и има по-малък шанс да прекалите.
Съвети за отслабване №5: обърнете внимание на дъвченето
Знаем, че идеята за някой, който иска да отслабне, е да спазва здравословна и балансирана диета, но независимо дали вече ядете, обърнете внимание на дъвченето. Изследване на катедрата по медицина в Университета в Нагоя, Япония, разглежда този проблем.
Изследването интервюира 4000 възрастни мъже и жени и попита колко бързо се хранят. Тези, които казаха „много бързо“, бяха сред най-дебелите и напълняха от 20-годишна възраст.
Науката вече е показала, че на тялото му е нужно известно време, за да донесе информация до мозъка, че получава храна за мозъка, за да даде контрол върху ситостта. Ето защо е важно да дъвчете спокойно.
Съвети за отслабване # 6: гледайте филми на ужасите
Проучването в университета в Уестминстър, Лондон, дава тези данни, да кажем, необичайни. Възможно е да изгорите около 184 калории, гледайки филм на ужасите.
Обяснението за това, според Ричард Макензи, физиологът, ръководил проучването, е, че с адреналин сърдечната честота и налягането се увеличават. В случай на филми, това е причинено от страх, който може да доведе до лош апетит, повишен основен метаболизъм и повишено изгаряне на калории от тялото.
Така че, ако сте на диета и търсите някои съвети за отслабване, заменете романтичната комедия с доста страшен филм.