25 октомври 2019 г. ∙ 17 минути време за четене

какво

„Ние не сме хора, живеещи духовно преживяване; ние сме духовни същества, живеещи човешки опит »- Harbhajan Singh Khalsa Yogi Ji (1929-2004)

Харбхаджан Сингх Халса Йоги Джи е бил учител по йога, по-специално, на модалността на кундалини йога. Той е бил учител в САЩ през 60-те и 70-те години, в средата на хипи ерата.

Йога, а духовна, морална и аскетична дисциплина от будистки произход, следователно, той е „древен като света“: възниква след хиндуистката антична античност, йога се е развила през годините до наши дни в многобройните си варианти.

Било то хатха йога, йога нидра, кундалини йога, виняса йога, ащанга йога и т.н., занимаването с йога се увеличава на Запад, защото във всяка сесия йога позите предлагат многобройни ползи на емоционалния, физическия и психически план.

Всъщност, ползите от йога има много:

  • Тонизиране на мускулите
  • Дихателни упражнения
  • Релаксация
  • Разтягания и гъвкавост за укрепване на мускулите
  • Подобрено физическо състояние
  • Среща на вътрешния мир и борба със стреса
  • Правете физически упражнения, за да възвърнете положителните мисли

В тази статия Superprof се фокусира върху описването на един от йога модалитетите, който предизвиква сензация във всички йога училища: тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за динамичната йога .

Определение и характеристики на динамичната йога

Както е посочено в списание Telva, някои изследвания показват, че 12 от 100 испанци практикуват йога. Повече от 44% обаче предпочитат да ходят пеша и 33% предпочитат да спортуват във фитнеса.

В Испания йога, древната дисциплина на Индия, се счита за част от гимнастиката, тъй като позволява, благодарение на редовните практики, да осъзнаете собственото си тяло и да възвърнете самочувствието си.

Какво е ащанга?

Динамичната йога не е толкова форма на йога, а по-скоро начин за практикуване на йога. Получава и други имена като ащанга йога, виняса йога, динамична йога или силова йога.

Всеки тип динамична йога съответства на йога школа и нейния основател.

Добре, но всичко това не ни казва от какво се състои динамичната йога.

Основната разлика е, че тя кани изпълнете последователност от йога пози с бърз и активен, Докато дишането е дълбоко и бавно.

Виняса на санскрит означава „система от синхронизирани движения и вдишвания“.

Затова практикуваме йога пози (асани) които признават дишането Ujjayi или "победоносното дишане", техника, която се състои от възстановяване на контрола върху дъха и мислите.

Това включва работа на дъха си (пранаяма) едновременно, докато правите движенията (асани).

В метода на ащанга йога, Практикуващият трябва да следва осем основни практики:

  • правила за поведение (niyamas на санскрит)
  • самодисциплина
  • постурален модел на тялото (асани)
  • дишане (пранаяма)
  • владеене на сетивата (пратяхара)
  • концентрация (дарана)
  • медитация (дхяна)
  • просветление (самадхи)

Пози, като поздравете слънцето, те трябва да се изпълняват плавно и бързо (оттук и терминът „динамичен“) и трябва да бъдат разработени в шест комплекта упражнения:

  • Първичната серия «йога Чикица»: терапия йога, детоксикация, подравняване.
  • Междинната серия «Nadi Shodana»: пречистване на нервната система.
  • Усъвършенстваните серии A, B, C и D "Sthira Bhaga": божествена стабилност.

За да започнете с йога, е възможно да практикувате ащанга всеки ден, без да се налага да имате учител по йога; Разбира се, препоръчително е да правите йога сесията сутрин, защото умът по това време все още не е зает с грижите на деня (работа, стрес, семейство.).

Каква гъвкавост! Може да откриете, че е много лесно да изпълните тази поза, но ще са необходими повече от шест месеца, за да я направите добре.

Редовната практика от поредица от упражнения ще ви позволи да разтоварите гръдния кош, да отпуснете мускулите и да подобрите физическото си състояние.

След загряване, изпълнете поздрава към слънцето и различните пози, трябва да се разтегна. И накрая, учителят със сигурност ще ви покани да произнесете «namaste»: a "Мудра" което ще ви позволи да поздравите божествеността, която съществува във всяко човешко същество.

При динамичната йога целта не е толкова да се постигне състоянието на пълно пробуждане, а да се подобри физическото здраве чрез спорт.

Ще се научиш да укрепване, тонизиране, успокояване на тялото и подравняване на гръбначния стълб с основата на главата, наред с други.

Докато ащанга йога се фокусира върху зрението и дишането, винсая йога, макар и подобна, е по-малко кодирана (тъй като няма фиксиран модел за поредица от упражнения); към тези упражнения трябва да добавим силова йога, която се фокусира върху елиминирането на токсините чрез физически упражнения.

В последния случай това е фитнес клас във фитнеса.

Хавиера Мартин, експерт по динамична йога, определя дисциплината на динамичната йога като „стил на йога, който, в допълнение към работата с класическите пози и всичките им предимства, ги тъче по динамичен и органичен начин чрез музика и дишане [. ]. Човек започва с по-спокойна музика и след това музиката е малко по-бърза ».

По същия начин, Мартин добавя, че при динамичната йога, за разлика от класическата йога, позата не се поддържа дълго време, но динамичната йога върви непрекъснато и учителят придружава учениците. Започва бавно, за да покаже как се прави всяка позиция, но става все по-бързо и по-бързо.

Ползите от динамичната йога

Какъв е интересът на динамичната йога в сравнение с традиционната йога?

Как да отворя чакрата си или да подобря кармата си?

Ащанга йога и силова йога са два йога модалности, насърчавани от Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009), учител по йога и ученик на основателя на съвременната йога Тирумалай Кришнамачаря (1888-1989).

Повторете позите, дори по време на разходка сред природата.

Поредица от физически и спортни пози ще допринесе, преди всичко, за развитие на издръжливост, умствена и физическа сила, както и следните аспекти:

  • Печелете в гъвкавост и тонус;
  • тонус мускули (долната част на гърба, корема, гръбната, лумбалната част, седалището и др.), без да е необходимо да набира обем;
  • научете се да дишате по-добреr и да се контролира чрез дихателна работа и сърдечно-съдови упражнения;
  • задълбочи себепознанието;
  • да се оправи обхвата на движение в ставите;
  • повишават способността за концентрация и осъзнайте себе си;
  • подобряване на баланса и правилна стойка;
  • по-добре управлявайте стреса, облекчаване на напрежението и освобождаване от страхове и страхове;
  • насърчаване на релаксация използване на техники за релаксация и чувство за подобрение
  • разтягане през внимателност, за да се успокоите, успокойте се и премахнете всякакви психически грижи;
  • насърчаване на енергийните разходи (изгаряне на мазнини) чрез последователност от упражнения и пози телесната температура се повишава, което увеличава изразходването на калории;
  • понижава кръвното налягане; и т.н.

Този списък не е пълен, тъй като правенето на динамична йога ще допринесе за вашите физически способности, защото също така подобрява координацията между дишането и мотивацията, премахва стреса и напрежението, чувството за пълно благополучие. Ще трябва да се запознаете с поредица йога пози, които изобщо не са често срещани.

За извай си силуета, хармонизирайки кръвообращението и забавяйки сърдечната честота, динамичната йога е отличен метод за спортно обучение.

Практика силова йога това ще ви помогне да елиминирате токсините чрез потта, да изгаряте бързо калории и да отслабнете и да качите мускулна маса.

За какво е динамичната йога?

Динамичните йога упражнения служат за повишаване на телесната температура, свързана с изпотяването. Следователно тялото филтрира добрите елементи от лошите: извършва гликолиза (метаболизъм на глюкозата), изгражда мускули и премахва токсините от кръвта и мускулните тъкани.

Чрез стимулиране на дишането и физическа и умствена сила, спортът и динамичната йога по-специално ще ви позволят да укрепите имунната система, от съществено значение за ограничаване на риска от заразяване със сериозно заболяване.

Но какви разлики има при традиционната йога ?

В ащанга, винсая или силова йога практикуващите ще държат поза за по-малко време, отколкото в дисциплини като кундалини йога или иенгар йога, например: има определен брой вдишвания и последователността е по-бърза.

Този тип йога е по-динамичен, поздравът към слънцето се практикува по-бързо, отколкото при „класическа“ загрявка.