Практикувате ли редовно бягане? Така че, ще ви е интересно да знаете, че ядките, медът или мюслито трябва да бъдат част от вашата диета. В това интервю д-р Хосе Антонио Ернандес от Clínica Nutriestética ни го обяснява.

диета

Какви са ползите от спазването на диета според спорта, който практикувате?

Трябва да имаме предвид, че характеристиките на всеки спортист са различни поради възрастта, теглото, предишните условия, избрания спорт, целите, които трябва да бъдат постигнати ... и че „популярен“ спортист не е същото като друг професионалист или полупрофесионалист -професионален.

От друга страна и като цяло спортните събития се класифицират по сила, издръжливост, скорост и комбинации между тях. Всеки от тях има характеристики по отношение на продължителността, мускулите и органите, които се пускат в движение, мястото на изпълнение, влиянието на климата и т.н., които ще обуславят енергийните разходи и нуждите на спортиста от хранителни вещества. Следователно, ако разходите и нуждите са различни, диетата, която ги покрива, също трябва да бъде.

Кои са най-препоръчителните храни за човек, който практикува бягане?

Като оставим настрана професионалните спортисти, които ще поддържат индивидуален контрол на диетата от техния диетолог, можем да кажем, че като цяло диетата на спортист не трябва да се различава много от нормалната диета. Храненето на здравословна и балансирана диета може не само да ви помогне да избегнете сърдечно-съдови проблеми, но и да подобрите ефективността си при бягане, като увеличите енергийните резерви, постигнете и поддържате идеално тегло и гарантирате, че получавате достатъчно количество витамини и минерали, които са толкова важни в определени процеси които се случват по време на тренировка.

Поддържайки здравословна и балансирана диета, ще получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се упражнявате редовно. Въглехидратите и мазнините са двата източника на енергия, използвани при бягане.

Няколко ядки половин час преди бягане ще ви даде много енергия и ще избегнете "птиците" и глюкозните капки ".

Сред другите храни можем да препоръчаме:

Колко е износването при средна сесия от един час бягане?

The изгорени калории по време на бягане Те зависят от индивидуални фактори, специфични за бегача (физическо състояние, тегло, състав на тялото и т.н.) и специфични за състезанието (терен, разстояние, скорост, време и др.).

Като ориентир може да се използва тази таблица, която показва изгорените калории според телесното тегло всяка минута на бягане, въпреки че обхватът на грешките е значителен поради броя на влияещите фактори.

км/ч ТЕГЛО
55 кг 62 кг 72 кг 82 кг 90 кг
8 7 8 9.5 единадесет 12
9.6 9.5 единадесет 12.5 14. 16.
11.2 единадесет 13 14.5 16. 17
12.8 12 14. 15.5 18. 19.
14.4 13.7 15.5 17.5 19. двадесет и едно

Препоръчват ли се спортни добавки в рамките на спортно хранене?

Връщаме се към едно и също нещо, то не може да бъде обобщено. Както вече споменахме, диетата на спортист не трябва да се различава от нормалната диета. Ако тя е разнообразна, пълна и балансирана, хранителните нужди трябва да бъдат покрити. Въпреки това спортистите са склонни да използват хранителни добавки, за да издържат по-добре на тренировки, в допълнение към работа или учене, да се възстановят от умора или да се опитат да подобрят спортната си марка. От друга страна, те също могат да ги приемат по препоръка на техния треньор или техен лекар и в случай на елитни спортисти, по финансови причини (платени от марка хранителни добавки).

Д-р Хосе Антонио Ернандес
Нутриестетична клиника

Д-р Хосе Антонио Ернандес

Нутриестетична клиника

От 1988 г. лекарят Хосе Антонио Ернандес предоставя чрез своята частна практика в Логроньо различни услуги, свързани с храненето и естетичната медицина, като винаги е в контакт със сектора, в крак с нови лечения и техники и си сътрудничи в различни медии в пространства, свързани със здравеопазването.

Това е неговото професионално резюме:

  • Бакалавър по медицина и хирургия от Университета в Сарагоса
  • Медицински специалист по семейна и обществена медицина
  • Магистър по естетична медицина от SEME
  • Магистър по естетична медицина от EEME
  • Специалист техник по диететика и хранене
  • Президент на Обществото по естетична медицина в Риохан
  • Акредитация по естетична и козметична медицина от Известния официален колеж на лекарите в Ла Риоха
  • Член на SEME и SEDCA

Други лекарски статии