Как да си възвърнем фигурата и фитнеса след раждането

След 9-месечна бременност, с всички промени, които сте претърпели, за да донесете бебето си на света, тялото ви не е в същата форма, както преди. Това се забелязва и в огледалото. Ето защо, след раждането, трябва да се грижите за себе си по специален начин и да се възстановявате прогресивно. Връщането към старото тяло отнема време. С малко търпение и следвайки тези съвети ще постигнете целта си.

фигурата

Физическо възстановяване след раждането на бебето

Почивката е приоритетна цел веднага след раждането. Сънят има възстановяващ ефект след усилието на раждането и през първите седмици не трябва да мислите за упражнения. След като изминат първите четири седмици, тоест съвпадащи с първия рожден ден на бебето, можете да започнете да практикувате някакъв вид лека физическа активност. След карантина, йога, кратки дъски за упражнения, Пилатес и стречинг Те ще ви помогнат да увеличите жизнената си енергия и ще служат за подобряване на вашето физическо и емоционално благосъстояние.

Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар и със спортен монитор относно най-препоръчителните упражнения във вашия случай, тъй като вие също трябва да вземете предвид състоянието си като кърмачка. Да бъдеш постоянен, след като започнеш да тренираш и го правиш ежедневно, за да си възвърнеш фигурата, да спазваш добра диета и да се подложиш на някакво естетично лечение са максимите, които трябва да следваш, за да постигнеш възстановяване.

В търсене на идеалното тегло след бременност

Намирането на размера преди бременността не трябва да ви обсебва. Загубата на излишните килограми е задача, която отнема време. След раждането обикновено се губят пет до седем килограма между бебето, плацентата и околоплодната течност. Колкото повече тегло сте натрупали по време на бременност, толкова повече трябва да загубите. Имайте предвид, че загубата отначало ще бъде бърза, а по-късно по-бавна и че тялото ви отнема почти същото време, през което е продължила бременността, за да се върне към това, което е било. В някои случаи, особено ако раждането е станало чрез цезарово сечение, може да отнеме до една година, за да си възвърне силуета преди бременността.

Плосък корем след девет месеца бременност

След раждането червата се разширява, тъй като страда от загуба на тонус поради разтягането, на което е било подложено по време на бременност. Плоският корем може да бъде възстановен, особено ако наддаването на тегло по време на бременност е било умерено, тоест между 9 и 12 килограма. В този случай е препоръчително да бъдете търпеливи и да не бързате с корема, защото мускулните ленти, които сега са слаби, биха могли да дадат още повече. Ако бременността ви е била многоплодна, трябва да вземете крайни предпазни мерки, тъй като ректусните коремни мускули може да са били преразпънати и може да им струва повече да се затворят. Възможно е дори да не го правят в продължение на много седмици след раждането. За да откриете този проблем, свийте коремните мускули и натиснете с ръка в областта под пъпа. Ако забележите увисване от около инч, потърсете Вашия лекар. По-добре е да изчакате до края на карантината, за да възобновите физическата активност.

Гърда на място след кърмене

Поради увеличаването на размера на гърдите по време на бременност поради хормонални промени и промените в обема, които изпитват по време на кърмене, те могат да загубят твърдост. Гърдите са изградени от мастна (мастна) тъкан, фиброзна тъкан и жлези. Липсва им естествена подкрепа за преодоляване на силата на гравитацията и тъй като са защитени само от набор от мускули и кожа, те са изложени на загуба на първоначалното си място. За да се избегне това, препоръчително е да се изпълни конкретна маса за упражнения за укрепване на мускулите, които са зад гърдите.

С тези упражнения ще работите и с ръцете, които сега трябва да са здрави, за да държат бебето. Добро домашно средство за поставяне на гърдите обаче е ободряващ масаж с хладка душ вода. Когато приключите с кърменето, можете да използвате специфичен гел, за да възвърнете твърдостта на гърдите си.