Какъвто и тип дупе да имате, има специално упражнение за вас. Това лято, показвайки перфектни задни части, е по силите на всеки.
Поддържането на фирмата ви отзад е една от основните мании на жените. Но не всички имаме един и същи тип дупе и следователно не всички сме добри с едни и същи видове упражнения за укрепване на глутеусите.
Какво трябва да направите, за да имате заден десет? Заедно към треньори от клиника Бейман в Барсело Монтекастило, ние предлагаме специфични упражнения за увиснало дупе, плоско дупе или с патрони.
Паднал
Как да разберете дали имате такъв тип дупе? Поставете молив под дупето си и вижте дали държи. Ако отговорът е да ... следвайте съвета за този човек.
-дъга.На четири крака и с тежестите в глезените започнете с удължен десен крак и го преместете от едната страна на другата, описвайки полукълбо. Първо един крак и след това друг, за 20 секунди.
- Половинен ритник отстрани. С подметката на обувката, обърната към тавана, коляното, обърнато към земята, изпълнявайте движения нагоре и надолу със свит крак за 30 секунди.
- Изпънат крак. С десния крак първо изправен и на четири крака, направете повдигане на крака първо с две скорости. Първо бавно за 20 секунди и след това по-бързо за още 20 секунди. След това с изпънат крак направете натиснете и кратки движения, докато стискате глутеуса. Комбинирайте двата крака.
Апартамент
Да имаш прасковено дупе като тези, които сме свикнали да виждаме в социалните медии, е много лесно да се постигне. Винаги следвайте тези упражнения:
-Клякам с тежест. Известните клекове и техните прекрасни ефекти са повече от известни в цял свят. Но ако добавите и тегло между 2 или 4 килограма за начинаещи или 4 до 8 за междинни продукти, центърът на тежестта ще бъде разположен в петите и силата на тежестта ще направи упражнението по-трудно, но ще има по-добри предимства. Изпълнете 40 секунди.
- Учтивост. Сякаш е съдът на Луи XIV, това препращане към краля от неговите поданици има множество предимства. Подобрява, тонизира и закръглява задната част, ключът е да се обработят всички ъгли на глутеалния мускул.
- пълнолуние. Вдигнете ръцете си над главата и първо с едно отпадане на крака встрани със сгънато коляно. Суспензионните движения благоприятстват тонизирането и окачването на глутеуса. Извършете 20 повторения за всеки крак.
С обем и кобури
Понякога не всичко се увеличава. Някои също трябва да намалят и за това най-добрите са аеробни дейности и кардио, тъй като това ще ви помогне да изгаряте мазнини.
Един от тях е този, предложен от хотел Barceló Montecastillo: Кардио тенис,дейност, която постига тотално тонизиране на мускулно ниво и изгаряния до 500 калории на сесия.