Пролетните и летните месеци са идеални за правене упражнения на открито. Слънчево е, хубаво време и добра температура. Времето на годината е, когато най-много искате да излезете навън, за да упражнявате и да загубите излишните килограми, натрупани през по-студените есенни и зимни месеци.
За щастие има все повече общини, които отварят пространства за практикуване улични упражнения. В едно заседнало общество насърчаването на здравословни навици сред гражданите е ежедневието. Поради тази причина се откриват все повече паркове, за да могат данъкоплатците да спортуват удобно и без да плащат нито едно евро.
По-често хората се виждат да правят упражнения в парка за да поддържате форма и да приведете тялото си в тон с вашите забележителности, настроени по празниците. Всеки обича да демонстрира десетина тела на плажа и имаме все повече възможности да отслабнем чрез упражнения.
Открийте по-долу a пълна поредица от упражнения на открито и да можете да приведете тялото си в тонус за лятото.
Маса за упражнения, която да правите на открито
Серия от 10 лицеви опори
Ако имате парк близо до дома с пейка и типична маса за пикник, тогава имате късмет, тъй като е необходимо това упражнение. Легнете с лице надолу с ръце на пода и крака на пейката и направете 10 лицеви опори.
Поредица от 20 клякания за скок
Застанете пред пейката и скочете върху нея клек. Повторете тази операция около двадесет пъти. Това е добро тренировка за сила на краката и глутеалната област, много наказана при хора, които прекарват много часове от деня в седнало положение.
Комплект от 20 спадове на трицепс
Това е много пълно упражнение на открито за работете няколко мускула едновременно и отслабнете повече за по-малко време. За да направите това, трябва да седнете на ръба на твърд стол със събрани крака, свити колене и стъпала да лежат на пода на няколко сантиметра пред стола. След това трябва поставете твърди ръце на ръба му и след това огънете ръцете си и ги изпънете, повдигайки дупето с изправен гръб. След извършване на това движение, то трябва да се повтори още 19 пъти до завършване на поредицата от 20.
Серия от 20 разделени клека
Това е много полезно и подходящо упражнение в парка или на открито. За да направите това, трябва да приклекнете и да поставите задния крак леко повдигнат. По този начин, като забавя крака, той се отклонява повече тежест на крака, който работи на мускулите. За да завършите това упражнение, операцията клякане трябва да се повтори, като се запази единият крак с крака на пейката, още 19 пъти, докато завършите серията от 20.
Серия от 20 коремни коремни преси
Това е едно от най-практикуваните упражнения за изграждане на коремна мускулатура на открито. Работи чудесно за упражнявайте по-голямата част от корема и развиват други части на тялото като по-голямата коса или тензорната фасция лата. За да го направите правилно, застанете на масата и изпълнете хруска с залепени ръце към същото и огъване и разтягане на краката.
20 стъпки Ups серия
Състои се от a силова тренировка на цялата долна част на тялото с акцент върху мускулите на квадрицепсите, адукторите и глутеусите. За да го направите правилно, трябва да се качите на място в парка и да се качите на масата. След като направите това, трябва да слезете от него и да повторите процеса още 19 пъти, докато завършите поредицата от 20.
С тази таблица на упражнения на открито което сме предоставили в тази статия, ще можете да се настроите и да свалите излишните килограми, за да покажете перфектна фигура през пролетните и летните месеци.