Математика? Планирате вечерята си? Няма ли по-добър начин? Да, има. Трябва само да погледнете ръката си. Използвайте юмрук, длан, извита ръка и палец, за да упражнявате управление на калориите - като същевременно избягвате неудобството при преброяване на калории.

Ако сте го чували веднъж, чували сте хиляда пъти: Най-добрият - може би дори единственият - начин да отслабнете е да броите калории.

В края на краищата това е доста просто уравнение: Колко калории влизат в сравнение с колко излизат. Яжте повече калории, отколкото изгаряте и ще напълнеете. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и ще отслабнете.

Освен че броенето на калории не е толкова лесно.

промяна

Проблемите с броенето на калории

На първо място - когато става въпрос за „калории в“ - трябва да разберете колко калории има в храните, които искате да ядете. И за това ви трябват книги, уеб страници, бази данни и математика. Само да планирам обяд. Колко скучно.

След това трябва да приемете, че оценките на калориите в тези книги, уеб страници и бази данни са верни. Много пъти не са. Всъщност много проучвания показват, че могат да имат грешка от 25% поради неправилно етикетиране, грешки в измерването и качеството на храната.

Тогава има и "калории навън". Оценката на вашите калорийни разходи за всеки ден също е обект на 25% грешка поради оборудването, което използвате, грешки в измерването и индивидуални разлики.

Възможна е грешка от 25% в "калориите в" и още 25% в "калориите навън".

В случай, че си струва:

  • Използвайте мерителни чаши при всяко хранене
  • Изчистете праха от скалата за хранене, като пренебрегвате закачките на приятелите си
  • Изтеглете приложения, за да следите тези цифри, които така или иначе не са толкова правилни

Разбира се, трябва да имаме представа колко консумираме всеки ден, за да можем да се приспособим въз основа на тези цели.

Но броенето на калории е много досадно! Не е толкова трудно да се разбере защо толкова много хора се отказват и се връщат към хранителните навици, които са имали преди.

Антидотът за спиране на броенето на калории

Ето добрата новина: броенето на калории почти никога не е необходимо.

Всичко, от което се нуждаете, е умението да броите до номер две. И собствените си ръце.

Така ли работи:

  • Размерът на дланта ви определя вашите протеинови порции.
  • Размерът на юмрука ви определя порциите зеленчуци.
  • Размерът на извитата ви ръка определя вашите въглехидратни порции.
  • Размерът на палеца ви определя порциите мазнини.

За да определите приема на протеин

За мъже препоръчваме две порции с размерите на дланта на всяко длан.

А за жените препоръчваме сервиране с размера на дланта на всяко ядене.

Забележка: Порцията с размер на длан е със същата дебелина и диаметър като дланта на ръката ви.

За да определите приема на зеленчуци

За мъжете препоръчваме две порции зеленчуци с големината на юмрука при всяко хранене.

А за жените препоръчваме порция зеленчуци с размер на юмрук при всяко хранене.

Отново, част от размера на юмрука ви е със същата дебелина и диаметър като юмрука ви.

За да определите приема на въглехидрати

За мъжете препоръчваме две въглехидратни порции с големината на извитата си ръка при повечето хранения.

А за жените препоръчваме въглехидрати, обслужващи размера на извитата ви ръка при повечето хранения.

За да определите приема на мазнини

За мъжете препоръчваме две порции мазнини с големината на палец при повечето ястия.

А за жени препоръчваме мазнини, обслужващи размера на палеца ви при повечето хранения.

Планирайте гъвкаво храненето си

Въз основа на предишните ръководства, в които предполагаме, че ще ядете повече или по-малко 4 хранения на ден, сега имате просто и гъвкаво ръководство за планиране на храненията си.

За мъже:

  • 2 палми протеинови храни на всяко хранене;
  • 2 юмрука от зеленчуци при всяко хранене;
  • 2 сведени ръце на протеинови храни с повечето храни;
  • 2 цели палци храни с гъста мазнина при повечето хранения.

За жените:

  • 1 палма протеинови храни на всяко хранене;
  • 1 шепа зеленчуци на всяко хранене;
  • 1 сводеста ръка протеинови храни при повечето ястия;
  • 1 цял палец на мазнини храни при повечето ястия.

Очевидно, както всеки друг начин за планиране на вашата диета - включително преброяване на калории - това служи като отправна точка.

Не можете да знаете точния начин, по който тялото ви ще реагира, преди да го стартирате. Затова останете гъвкави и коригирайте порциите си въз основа на глада си, колко сте сити и други важни цели.

Например, ако се опитвате да качите килограми и имате проблеми с това, можете да добавите още една извита ръка от въглехидрати или още един палец мазнина. По същия начин, ако се опитвате да отслабнете, но се чувствате заседнали, можете да елиминирате извита ръка от въглехидрати или палец от мазнини при определени хранения.

Запомнете: Това е отправна точка. Регулирайте порциите си по всяко време, като използвате системата за вземане на решения въз основа на вашите резултати, винаги трябва да мислите: „Как работи за вас?“