Всички ние свързваме практиката на тази древна дисциплина с релаксация и гъвкавост. Казваме ви защо помага и за здравословно тегло.

Когато говорим за йога, ние веднага свързваме нейната практика с медитация, релаксация и гъвкавост на тялото. Знаем предимствата му и знаем, че това е първото нещо, което ни препоръчват, когато сме прекалено напрегнати и трябва да намалим промяната. Но малцина от нас знаят, че има и други предимства: можете да прибегнете до това йога за отслабване и за тонизиране на тялото. Ние ви казваме как и защо.

Йога за отслабване

Има различни видове класове и, въпреки че много от тях целят релаксация и са по-малко свързани с това, което обикновено разбираме като физическа активност, има и други, които са по-интензивни и изискват физически усилия, които имат отлични резултати, ако искате да тонизирате тялото и да отслабнете.

йога

По-точно, поради интензивността на някои класове и пози, това има ефекти, които понякога подценяваме:

  • Той помага за развитието и тонизирането на мускулите, изисквайки усилия от определени части на тялото, в които е концентрирано най-голямо количество мазнини.
  • Ускорява метаболизма: особено при интензивни пози, които повишават сърдечната честота по много здравословен начин.

  • Изгаряйте калории.
  • Намалява тревожността и стреса, които са фактори, свързани с наднорменото тегло.
  • Позволява ви да контролирате дишането и насърчава кръвообращението.
  • Подобрява храносмилането, като позволява на тялото да се възползва максимално от хранителните вещества в храната и избягва натрупването на мазнини.

Йога за отслабване

Първото нещо, което трябва да разберем, е това, битието дисциплина, която учи да успокоява ума и да движи по-добре емоциите, позволява да се контролират ситуации на емоционален глад и по-добре поддържане на здравословни хранителни навици, които водят дълъг път към отслабване.

Толкова много, че след напредване в различни изследвания, Националният здравен институт на САЩ заключи, че, За своите физически, умствени и социални ползи, йога е цялостно средство за отслабване.

Но нека се захващаме с бизнеса. Защо йога отслабва? По различни причини. Един от основните е свързан с асани или пози, които тонизират мускулите и позволяват на тялото да функционира по-добре, насърчавайки отделянето на токсини и подобрявайки циркулацията. Получавайки повече и по-добре кислород, тялото работи по-добре и имаме повече физическа и психологическа енергия, за да контролираме желанието за ядене.

Какво още, помага да се яде съзнателно, което се нарича "внимателно хранене". Докато осъзнаваме телата и емоциите си, можем да разпознаем истинските сигнали за глад и да се подхранваме с това, от което наистина се нуждаем. Научаваме се да ядем, когато сме гладни и да спираме, когато сме сити.

Йога позира за отслабване

Има някои варианти, които изгарят повече калории и пози, които, тъй като са взискателни, допринасят повече за здравословното тегло:

  • Бикрам: Това е практика, която се извършва в отопляемо помещение, в продължение на 90 минути. Прави се серия от 26 взискателни пози, които увеличават сърдечната честота и изискват сила и физическо търсене. Изгаря толкова калории, колкото бягането.

  • Ащанга или Виняса: и при двете всичко се движи с достатъчно интензивност и скорост, с което практикуването на този стил е практически като излизане на бягане по отношение на консумираните калории.
  • Хата или Айенгар: те са по-малко интензивни, но помагат за отслабване в дългосрочен план, защото увеличават мускулната маса и това кара тялото да изгаря повече калории, дори в покой.

Асани за отслабване

Има няколко пози, които учителите препоръчват на онези хора, които освен хармонизиране на тялото, ума и духа, се стремят да отслабнат:

  • Рибна поза или Matsyasana.
  • Поза Кобра.
  • Поза на свещ.
  • Поза на войн.
  • Поза за поздрав към слънцето.

Всяка от позите или асаните позволява да се работи с определени мускули и следователно спомага за намаляване на натрупаните мазнини в различните части на тялото.

Ползи от йога като цяло

Ако имате някакви съмнения, ще разкажем подробно други предимства на практикуването на тази древна дисциплина редовно.

  • Облекчава напрежението и контрактурите: периодичната практика е естествен метод за ежедневно освобождаване от натрупаното напрежение, както във физическото, така и в психическото тяло.
  • Увеличете вътрешния мир: истинският мир е вътре в нас. Заедно с медитация, това е един от най-ефективните инструменти за „успокояване на демоните“ и постигане на баланс между тялото и ума. Това е сигурен път към по-лек живот.
  • Укрепва имунната система: Когато нещо ни тревожи твърде много или имаме много стрес или периоди на депресия, имунната ни система става дисбалансирана и може да отключи заболявания. Възстановяването на стабилността добавя здраве.

  • Помага да се живее с по-голяма осведоменост и да се обитава настоящето: Много пъти нашият ум е като решетъчна маймуна, вървяща напред-назад към миналото и бъдещето, с малко или никакви записи за настоящето. Медитативните дисциплини ни свързват с днешния ден и подобряват качеството на ежедневието.
  • Подобряване на социалните взаимоотношения: Практикуващите са склонни да бъдат заредени с енергия и позитивизъм в часовете, защото постигат по-спокоен ум. Това вътрешно благополучие има ясно влияние върху взаимоотношенията и обикновено заразява хората около нас.
  • Помага за подновяване на енергията: Ако отделим няколко минути, за да разтегнем тялото, да дишаме съзнателно и да отпуснем ума, можем да заменим загубената енергия през интензивен ден.
  • Подобрява гъвкавостта и стойката: помага за постигане на силно, гъвкаво тяло и по-тонизирани мускули.

Не забравяйте, че начинът за поддържане на адекватно тегло е да се спазва здравословна диета и че идеалното е да се комбинират тези видове дейности с някои, които имат по-големи аеробни изисквания, като ходене или бягане на бягаща пътека или използване на елиптична проходилка или стационарно колело. По този начин можете бързо да отслабнете и да се грижите по-добре за здравето си.