Как да отслабнете и да подобрите здравето си?
Това 1300 калории дневна диета ви помага да сваля 4 килограма за един месец без стрес.
Наднорменото тегло и наднорменото тегло увеличават риска от диабет. Така че, за вашето здраве, опитайте се да поддържате теглото си във форма или да го намерите отново, като следвате менюто на схемата по-долу.

1300

Обърнете внимание на количествата: малко олио, малко хляб, малки порции плодове и зеленчуци са оптимални за това да не надвишавате 1300 калории на ден и да можете да свалите 4 килограма за месец. Придържайте се към количествата, посочени в седмичното меню и претеглете храната преди готвене.
За най-добри резултати, комбинирайте диетата с постоянна физическа активност - Присъединете се към фитнес залата или басейна и спортувайте редовно поне 3-4 пъти седмично.

Седмично меню Диета 1300 калории на ден

Тази диета се препоръчва за тези, които трябва да свалят 4 излишни килограма. Ето менюто, което трябва да следвате в продължение на 1 месец.

Правила, които трябва да се спазват всеки ден

Закуска: 200 мл пълномаслено мляко (128 калории) + 20 грама сухи бисквитки (около 83 калории) + 1 малък банан (около 100 грама, 65 калории)
.
Средна сутрешна закуска: 100 мл портокалов сок (33 калории)

Следобедна закуска: 1 нискомаслено бяло кисело мляко (45 калории)
.
Подправки - Всеки ден можете да използвате само 4 чаени лъжички (20 грама) екстра върджин зехтин за подправка и готвене (180 калории), но можете да използвате лимон, ябълков оцет и подправки по желание.

Понеделник

70 грама пълнозърнести макарони, подправени със сос, приготвени със 100 грама белени домати (268 калории), малко олио и чесън.
100 грама филе от запечена сьомгова пъстърва (118 калории) или, ако не обичате пъстърва от сьомга, други риби (като лаврак или платика);

50 грама салата от маруля (10 калории).
Вечеря:

Супа, приготвена с 60 грама смес от зърнени култури и сушени бобови растения по желание (около 220 калории), ако имате малко време, можете също да си купите готова или замразена супа от зърнени и бобови култури в супермаркета;
.
1 варено яйце (70 калории);

200 грама копър (18 калории), подправен с лимон и малко олио.
100 грама банан (65 калории).

Вторник

ориз и боб, приготвени със 70 грама ориз и 30 грама боблоти, вече сварени в буркан (около 315 калории);

200 грама печена тиква (36 калории) или 200 грама смесена зеленчукова салата по желание (като салата, рукола, моркови, копър, домати, краставица).

Вечеря:

60 грама варена шунка без видима мазнина (около 79 калории);

200 грама варено брюкселско зеле (74 калории);

100 грама пълнозърнест хляб (224 калории);

100 грама киви (44 калории).

Сряда

80 грама паста, подправена със 70 грама естествен тон (344 калории).
200 грама зеле, сварено и задушено в тиган с чесън, малко олио и чили (40 калории).
Вечеря:

50 грама сирене пармезан (196 калории);

100 грама варено зелено зеле (19 калории);

50 грама пълнозърнест хляб (112 калории);

150 грама ябълка (60 калории).

Четвъртък

70 грама ориз, подправен с 10 грама настърган пармезан (271 калории).
150 грама пуйка на скара (160 калории)
100 грама варени каталонски зеленчуци (17 калории) или спанак.

Вечеря:

200 грама варени картофи (около 170 калории);

1 яйчен омлет със 100 грама праз, приготвен във фурната или на тиган (99 калории)
100 грама ананас (40 калории) или 100 грама киви.

Петък

тестени изделия и нахут, приготвени със 70 грама тестени изделия и 30 грама нахут, вече приготвени в буркан (около 342 калории);
.
200 грама смесена зеленчукова салата (около 40 калории) като салата, рукола, морков, копър, домат, краставица.
Вечеря:

200 грама моркови и 100 грама варени картофи (155 калории);

100 грама варена подметка (83 калории);

50 грама пълнозърнест хляб (112 калории);

100 грама круша (35 калории).

Събота

70 грама ориз, подправен със сос, направен със 100 грама белени домати, малко олио и чесън (около 253 калории);

100 грама лимонова пилешка ескалопа (100 калории), приготвена в тиган.
100 грама варено зелено зеле (19 калории).
Вечеря:

80 грама сирене crescenza (225 калории);

200 грама варени ребра, овкусени с лимонов сок (34 калории) или манголд.
50 грама пълнозърнест хляб (112 калории);

100 грама портокал (34 калории).

Неделя

60 грама паста с 200 грама броколи, сварени и задушени в тиган с чесън и чили (260 калории);

100 грама печена морска платика (77 калории) или лаврак;

100 грама замразен или варен грах се задушава в тиган (48 калории) с малко олио и лук.
Вечеря:

200 грама праз и 100 грама варени картофи (143 калории);

100 грама варено говеждо (119 калории) със зеленчуков бульон (като целина и лук) и 1 морков, сварен с месо (150 грама, 52 калории);

200 грама сезонна плодова салата по желание (около 80 калории).

Каква диета да спазвате, за да поддържате постигнатото тегло?

В края на месеца преминете към следващия 1700 калории дневна диета за поддръжка, Ще го намерите на тази връзка (щракнете тук): 1700 калории дневна диета за поддръжка

Ако имате нужда от по-малко калории, следвайте разделената диета за поддръжка от 1550 калории на ден намерен на тази страница: Дисоциирана диета за поддръжка

Не забравяйте, че за да поддържате теглото си във форма и да не наддавате отново, оптимално е винаги да практикувате последователно спорт: здравословната диета и спортът ви помагат да поддържате форма и здрави през цялото време. Променете начина си на живот към по-добро!