Кои са най-добрите маратонки за бягане?

  • 1. New Balance 1500 v4
  • 2. Nike Lunarglide 9
  • 3. Mizuno Wave Inspire 14
  • 4. Adidas Solar Glide ST 19
  • 5. Структура на Nike Air Zoom 22
  • 6. Asics Gel Kayano 25
  • 7. Brooks Transcend 5
  • 8. New Balance 860 v8
  • 9. Брукс Адреналин GTS 18

Тичането е прекрасно. Това е перфектният спорт, за да ни изведе от заседналия начин на живот: можем да отслабнем, като бягаме, не зависим от другите хора и оборудването е много достъпно. Поради тези причини (и много други) бягането е придобило такава популярност. Някои ще кажат, че това е мимолетно нещо, прищявка, мисля, че бягането не беше много популярно у нас и накрая хората осъзнаха предимствата му и че не е за отрепки ... кой друг, който трябваше да чуе най-малко "бягане Форест бягане", "бягане е за страхливци" и "защо отивате на това състезание, ако няма да спечелите". Но Бягането е най-добрият спорт за отслабване? Лоши новини: не, има и по-добри, но все пак това е чудесен начин за аеробни упражнения. На първо място ... основно. Също така, ако мислите да започнете да бягате, може да ви трябват някои обувки в статията, ще намерите и нашия избор от най-добрите маратонки за 2019.

това

Храна: най-важната част

Това, което ядем, ще определи най-вече дали ще отслабнем или не. За изключителна простота (тъй като това е предмет, по който има много обширна библиография), всички работим с a енергиен баланс: консумирана енергия минус изразходвана енергия. Консумираната енергия идва от храната, която ядем, и енергията, изразходвана от дейностите, които правим. Но ако по цял ден седим на дивана, това не означава, че харчим нула. Тялото има основен метаболитен изход за изпълнение на основни функции (храносмилане, кръвообращение, мислене, сън, дишане, поддържане на мускулната тъкан и др.). Какво още, според вида на храната, която ядем, Дори ако имат еднакви калории (или енергия), това ще има различно въздействие върху метаболизма, така че този баланс се поставя под съмнение много пъти, тъй като въпреки че много хора смятат, че яденето на поничка и еквивалента в спанака (което може да бъде 2 килограма ) е същото, повече от доказано е, че не е. Въпреки това, както казах, това е опростяване и преминаването от нищо да не се обръща внимание на яденето, да се има предвид тази концепция е голяма стъпка.

Отслабнете бягайки

Що се отнася до бягането, всеки път, когато излизаме да яздим, изразходваме повече енергия през този ден, не само по време на тренировката, но и след това. Това ни кара да отслабваме, без съмнение, но по-ефективно ли е да го направим по друг начин? Както казах преди, тялото изразходва енергия, изпълнявайки и основните функции и много важен фактор е мускулната маса. Така че бягането не е оптималният спорт за отслабване, това е силова работа, било във фитнеса, било със собственото си тегло. Това не означава, че не можете да отслабнете с бягане. Просто трябва да погледнете професионалните спортисти и телата, които имат. Освен това, както казах в началото, това е лесен спорт за практикуване и много евтин.

Къде да започна

Ако ще започнете да бягате, добър план за обучение може да бъде този план за това как да започнете да бягате, който написах миналата година и който много хора са завършили успешно. Ако искате нещо малко по-напреднало, можете да прибегнете до това този на 10 километра или този, за да завършите първия си полумаратон. За бягането е писано много. Но ако трябваше да дам 6 съвета как да отслабнете с бягане, ще бъдат тези:

1. Изпотяването не отслабва

Добре, това е лесно, но все още има много хора, които отиват да тичат в пояс с тази идея. Изпотяването не отслабва, а само ви кара да губите повече течности и минерали, нещо, което ще трябва да направите, когато завършите обучението (или докато е продължително).

2. Тичането на повече е по-добре, но не се препоръчва

Очевидно е, че колкото повече тичате, толкова повече калории изразходвате. Но ако не сте свикнали, може да се окаже и по-лошо. Тялото ви може да не е свикнало с много голям обем тренировки или да работи толкова дълго, така че мускулите и ставите в крайна сметка ви дават сигнал за събуждане. Увеличавайте пробега си постепенно, за да уредите работата.

3. Бягането по-бързо изгаря повече калории, но ...

Ако имахме способността да бягаме непрекъснато със спринтово темпо, ще се изразходват повече калории. Но има и по-голямо въздействие върху ставите и върху мускулите, които не са подготвени. Също така, когато сърдечната честота се повиши, тялото има тенденция да използва по-малко мазнини за енергия и повече мускулна тъкан, и не искате да отслабнете по този начин. Ако целта ни е да отслабнем с бягане, ще бъде много по-полезно да правим аеробни упражнения, бягане със средни или бавни темпове и винаги около 140 удара.

4. Почивката е много важна

Почивката е също толкова важна, колкото и тренировката. Трябва да знаеш как да спреш и да ми повярваш, когато се закачиш за това, ще е необходимо. Почивката служи за уреждане на тренировките и позволява на тялото да се възстанови от последната тренировка. Обучението много дни подред може да доведе до това.

5. Подгряването е ключова част от обучението

Много хора смятат, че загрявката е безполезна част от обучението, но е така от решаващо значение за избягване на наранявания. 5-10-минутна загрявка с кратко бягане, основно разтягане и упражненията за мобилност могат да ни спасят от много трудности в бъдеще. Няма да можете да отслабнете с бягане, ако сте се контузили половин година, защото не сте се затоплили и разтеглили добре ...

6. Променете обучението

Няма нищо, което тялото харесва повече от това да знае какво ще му направите. Ако знаете, че 3-4 пъти седмично бягате по 30 минути със същото темпо, ще свикнете и ще отделите възможно най-малко за това занимание. Трябва да променяте тренировките, да поставяте ден с повече време, но по-бавно, след това друг с промени в ритъма, друг с укрепващи упражнения. Не свиквайте, изненадайте го.

Оставяме ви тук някои от онези модели, които никога не разочароват: