• Може да имате едно от онези тела, на които просто отнема повече време, за да отслабнете и това не е лошо. Не се сравнявайте с другите.
  • Твърденето, че нулевокалоричните газирани напитки са по-добри или по-здравословни от обикновените газирани напитки, просто не е вярно.

Сега, когато сте решили да тръгнете на пътешествието на отслабване, със сигурност предпочитате резултатите да пристигнат по-рано, отколкото по-късно; може би скоро имате голямо събитие или някой панталон, в който трябва да влезете следващата седмица.

отслабване

Съжаляваме, че трябва да ви разочароваме, но отслабването и отслабването от един ден на следващия е невъзможно. Със сигурност много хора отслабват по-бързо от други, И можете да загубите малко, докато спите, но загубата на тегло почти винаги изисква някои умни решения и много търпение. Ето някои от най-големите митове за бързото отслабване.

Отслабването винаги означава загуба на мазнини

Ако изведнъж сте забелязали значителен спад в теглото на кантара, особено от един ден до следващия, може да се вълнувате да отслабнете толкова бързо. Но това не означава, че сте загубили мазнини, тъй като те може да са течни.

„Течното тегло е допълнителна вода, която се задържа в тъканите, ставите и телесните кухини между клетките“, казва Аби Шарп, собственик на Abbey's Kitchen.

Това е различно тегло от телесните мазнини; не е свързано с консумирани или изразходвани калории.

Бързото наддаване на тегло може да се дължи на висок прием на натрий или промени в хормоните и може да бъде намалено чрез упражнения или пиене на достатъчно вода (донякъде неинтуитивно, но вярно).

Можете да изгорите локализирани мазнини

Може би наистина се притеснявате за теглото на бедрата и искате да отслабнете възможно най-скоро. Имаме лоши новини: не можете.

Разбира се, можете да отслабнете като цяло ядене на правилните храни и упражнения, но няма начин да се реши коя конкретно мазнина да се гори.

Всяко тяло е различно и е невъзможно да се изгарят локализирани мазнини чрез диета. Разбира се, трябва да се каже, че по време на тренировка укрепвате определени мускулни групи и това може да направи някои части да изглеждат по-тънки. Разгледайте 30-те най-ефективни 30-секундни упражнения, за да започнете.

Изгаряйте мазнините бързо, като пиете сокове

Соковата диета е описана като начин за бързо отслабване и елиминиране на токсините, Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Въпреки че може да получите бързо намаляване на калориите, вие също пиете много течна захар, която може да повиши кръвната Ви захар и да накара да наддадете на тегло. Освен това гладуването не е добра идея.

„Вашето тяло преминава в икономичен режим, защото не знае кога ще бъде следващото хранене“, казва диетологът Ilyse Schapiro. Не забравяйте, че намаляването на калориите за отслабване може да има неблагоприятни последици, ако отидете твърде далеч.

Консумирайте много по-малко калории, за да отслабнете бързо

Точно както подписването на соковата диета ще ви попречи да получите необходимите хранителни вещества и макронутриенти, придържайки се към много нискокалорична, супер стриктна диета ще ви накара да се провалите, вместо да ви помогне да отслабнете. „Яденето по-малко от необходимото е също толкова опасно, колкото и яденето повече“, обяснява Каролин Браун.

Лиза Московиц се съгласява: „В опит да отслабнете бързо, много хора погрешно смятат, че приемането на възможно най-малко калории е най-доброто решение ".

Това не само може да доведе до множество хранителни дефицити, като получавате по-малко хранителни вещества, отколкото ви е необходимо, но може да има и обратен ефект върху загубата на тегло. ".

Вместо да намалявате калориите, което може да доведе до загуба на мускули и забавяне на метаболизма ви, придържайте се към здравословен прием (обикновено около 1200-1 800 калории, в зависимост от хранителните ви нужди) и се уверете, че ядете много плодове, зеленчуци, протеини и комплекс въглехидрати.

Отказът от въглехидрати ще ви помогне да отслабнете

Друга агресивна диета, която много хора правят, е напълно да намали въглехидратите.

Въглехидратите са обречени като адски диети, така че много хора предполагат, че така или иначе винаги водят до напълняване.

Това е фалшиво от хранителна гледна точка, според диетолога Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. Напълно отказването от въглехидрати може да ви накара да наддадете на тегло, тъй като ви липсват необходимите фибри.

Можете да изпотите мазнините

Някои хора често ходят в сауни, за да отслабнат, да се „изпотят мазнините“.

Въпреки че може да го забележите в броя на килограмите, вие отслабвате само във вода. Вашето тяло може лесно да попълни тази течност след солено хранене или чаша вино.

Също така повишаването на температурата за продължителен период от време може да бъде опасно; консултирайте се с Вашия лекар, преди да влезете в сауна или парна баня.

Веднага ще видите резултатите

Направихте всичко, което трябва да направите, за да отслабнете: зарязали сте нездравословна храна, яли сте много здравословни храни и месо с ниско съдържание на мазнини и сте чели „Яжте това, а не това! за някои съвети относно храненето.

Въпреки всичко това, никакви последици не се отразяват на теглото ви. Това е така, защото всяко тяло е различно. Въпреки че някои хора са склонни да намалят всичко до "калории, за да излязат калориите", истината е, че човешкото тяло работи много по-сложно. Всеки човек има различен метаболизъм, редица хормони, фактори на околната среда и потенциални здравословни проблеми, които могат да играят роля за това колко тегло губи.

Така че резултатите, които заслужават внимание, могат да отнемат време. Това не означава, че няма да се случи; просто трябва да сте постоянни и търпеливи, докато чакате везната да се премести. Не очаквайте незабавна загуба на тегло в първия ден от новата ви рутина.

Можете просто да спортувате

Ако мислиш прекарайте часове на бягащата пътека или посетете няколко последователни класа на въртене, за да отслабнете по-бързо, Губите време и се претоварвате без причина.

Изследванията няколко пъти показват, че въпреки че упражненията могат да ускорят загубата на тегло, основният фактор е диетата. Упражнението отговаря на малка част от енергийните ви разходи, така че е трудно да се създаде значителен дефицит благодарение на спорта.

въпреки това, упражненията имат много ползи за здравето, които не са свързани със загуба на тегло, така че продължавайте да удряте фитнеса, но не прекалявайте.

Ще спечелите всичко отново

Един стар мит за отслабването казва, че колкото по-бързо го губите, толкова по-бързо ще го качите отново. Не винаги е така. Да, възможно е, когато загубите няколко килограма поради течно отслабване, да можете лесно да ги замените. Но не е така за всички.

Някои хора го губят бързо дори с прости промени и го запазват, ако са постоянни. Не мислете, че сте се загубили, ако имате особено успешна седмица или две.

Открийте още начини да контролирате теглото си с нашите списък с 20 начина да отслабнете завинаги.

По-добре е да отслабвате малко по малко

Традиционната мъдрост казва, че бавното, но стабилно печели състезанието, особено когато става въпрос за отслабване. Това не е непременно вярно, както показва проучване от 2014 г., проведено в Австралия.

Учените разделят диетите на две групи: една с бърз 12-седмичен план за отслабване и друга група с 36-седмичен плавен план.

След като загубиха тези килограми, те бяха поставени да ядат еднакво, като провериха, че и двете групи са се развили абсолютно еднакво по отношение на теглото.

Изследването заключава, че няма предимство да го загубите бързо или бавно. И двамата работят.

Хапчетата или операцията са единствените ви възможности

Някои хора избират опасни хапчета или инвазивна хирургия в опит да постигнат „бързо решение“. Истината е, че тези методи могат да бъдат опасни и не винаги се превръщат в резултати.

Хапчетата за отслабване са неефективни в най-добрия случай и вредни за здравето ви в най-лошия случай.Тези хапчета, като фентермин, са типични стимуланти и са свързани със сърдечни проблеми, повишено кръвно налягане и дори инфаркти. Операцията за отслабване, като стомашен байпас, може да бъде невероятно успешна, но не всеки е добър кандидат.

Освен това, тъй като това е операция, Процедурата също крие рискове като инфекция, кръвни съсиреци и проблеми с дишането. Сякаш това не е достатъчно, някои хора възвръщат теглото си след това.

Освен ако не е предписано или препоръчано от Вашия лекар, не разчитайте на хапчета или операция за бързо отслабване.

Можете да получите подобни резултати, като промените начина си на живот, като правилно хранене, пиене на много вода и упражнения.

Възможно е за всички

Вие и приятел сте решили да отслабнете заедно: и двамата ядете едно и също, правите едно и също количество упражнения и спите едни и същи часове всяка вечер.

Той е загубил около 10 кг за една седмица, докато имате проблеми с кантара. Гадно е, но е напълно нормално. Отново всичко е много по-сложно, отколкото „калориите влизат и излизат“.

Всеки човек е различен - с различен метаболизъм, хормони и мускулна маса- така че някои ще бъдат по-успешни с някои диети.

Може да имате едно от онези тела, на които отнема повече време, за да отслабнете и това не е лошо. Просто бъдете търпеливи, доверете се на процеса и избягвайте 40-те навика, от които ви става лошо и дебело.

Отказът от глутен е гаранция за отслабване

Има много причини да спрете глутена. Ако сте целиакия, определено трябва да спрете. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза или смятате, че може да имате хипотиреоидизъм, може да искате да опитате безглутенова диета.

Но ако единствената ви цел да спрете приема е да отслабнете, можете да продължите да приемате сандвичите или филийките си хляб. Изабел Смит, диетолог, ни казва в 28 правила за отслабване, че можете да пропуснете, че правенето на диета без глутен не е същото като отслабването. "Вместо това се опитайте да спрете преработените храни като захарни зърнени храни и бисквити.

Диета, богата на зеленчуци и без преработени храни, може да ви помогне да отслабнете по-ефективно отколкото храни без глутен. "С други думи, пазете глутен и зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Хвърлянето на жълтъка ще ви накара да отслабнете

Яйцата са жълтък, те имат по-малко калории от тези, които го имат, но свалянето му е често срещана грешка, която трябва да избягвате.

Всъщност твърде честото му сваляне е лоша идея, защото пропускате някои от ключовите хранителни вещества за изгаряне на мазнини като холин.

Ако броите калории, идеалното е да ядете един жълтък на всеки 2 или 3 яйца. Така че можете да продължите да поръчвате тортила с яйца без жълтък.

Пиенето на алкохол ще провали диетата ви.

Ако се опитвате да загубите корема, определено не трябва да излизате на питие с колегите си през уикенда, за да си припомняте стари времена. Въпреки това, спазването на вашата диета не означава, че трябва да спрете да пиете алкохол напълно.

Препоръчваме да се придържате към не повече от три чаши седмично и да избягвате калорични бомби като Маргарита или сладки коктейли. Вместо това опитайте класическа водка или нискокалорична бира.

Ще видиш? Ние не сме спойлери. Знаем, че пиенето има своето място, особено ако в чашата ви има изненадващи ползи.

Само тренировките с висока интензивност ви помагат да отслабнете

Няма нищо като да напуснеш фитнеса потен, задъхан и да знаеш, че ще се изтощиш на следващия ден. Чувствате се свежи и изпълнени и с основателна причина. Не е необходимо обаче тренировките ви да ви зачервят, за да можете да отслабнете.

Упражненията с по-ниска интензивност са също толкова важни, колкото упражненията с висока интензивност тъй като намалява нивото на кортизол в тялото ви, хормона на стреса, отговорен за глада.

Проучване в списание Obesity дори свързва високите нива на кортизол с променливото затлъстяване. Може би трябва да приоритизирате йога по същия начин като въртенето.

Леките газирани напитки са по-добри за вас

Самата сода е антипод на отслабването. Те обикновено са с високо съдържание на калории, захар и много непознати съставки. Доказано е, че причиняват метаболитни заболявания. Въпреки това, понякога трябва да убиете жаждата с хамбургер или в киното и трябва да отстъпите.

За това съществуват нулеви калории или леки газирани напитки, но мисълта, че те са по-добри за вас или по-здравословни, просто не е вярно, въпреки че имат много по-малко калории и по-малко захар.

Според проучване на Canadian Medical Association Journal изкуствените подсладители са свързани със затлъстяването, хипертонията, диабета и сърдечните заболявания. За да бъдем кратки: изхвърлете кока-колата и опитайте една от тези 12 здравословни газирани напитки.

Дните, когато можете да ядете каквото искате, са добри

Когато сте на диета, е добре да я пропускате от време на време. Награждаването на себе си всъщност ви дава сили да продължите. Но дните, прекарани в удоволствие да ядете каквото искате, могат да блокират загубата на тегло.

Вместо да планирате дни, в които можете да пропуснете диетата, доставете си малки удоволствия, които не провалят целия ви напредък. Имате ли нужда от помощ за балансиране на резултатите?

Не трябва да ядете през нощта

Някои хора вярват, че яденето рано сутрин ускорява метаболизма ви или че яденето късно през нощта ви прави дебели, когато спите, но това проучване от American Journal of Clinical Nutrition заключава, че е невярно.

Подобно на други митове, свързани с храненето, късната нощна закуска е свързана с увеличаване на теглото, защото е нормално да ядете висококалорични храни след часове.

Whole Foods не работи в полунощ, но тази пицария на ъгъла вероятно е.

Храненето, когато слънцето е изчезнало, е позволено, просто се уверете, че сте избрали най-здравословното.

Трябва да стоите далеч от мазнини

Ако целта ви е да бъдете слаби, избягването на храни с високо съдържание на мазнини може да има смисъл.

Но не всички мазнини са еднакви. Докато трябва да избягвате бърза храна и мазни зверства, които включват тонове наситени или по-лоши и транс-мазнини, Изабел Смит ни казва, че храни като масло и авокадо са част от балансираната диета.

Здравословните мазнини са "брилянтни за здравето на мозъка и кожата, засищащи и подпомагащи отслабването. Неща като бадеми, фъстъчено масло, семена, авокадо, здравословни масла или рибена мазнина наистина са задоволителни. Чувствате се по-малко гладни, след като ги изядете. "Насладете се на препечен авокадо без вина.