диети

  • Отслабнете Това е една от висящите цели на много хора, но не всеки знае как да го направи или има необходимото постоянство, за да отслабне, и почти по-важното е да не страда от отскока.
  • Ако сте един от тях, тук можете да видите промените Какво трябва да направите, за да отслабнете и това, в повечето случаи, няма да представлява голямо предизвикателство във всеки ден.
  • Това са съвети, които варират от вида на храната, която трябва да ядете и пиете, до това кога да го правите и как да пазарувате.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Отслабването и отслабването не е лесно. Всяка година много хора го опитват. Много от тях са изоставени, преди да постигнат целта си, а други, след като бъдат постигнати, страдат от рикаут ефекта и бързо натрупват всички онези излишни килограми, които са взели толкова много усилия да загубят.

Знаейки, че няма чудо диети, че са необходими усилия, отдаденост и постоянство и че това е дълъг път са ключови фактори за постигане на крайната цел за отслабване и отслабване.

Очевидно всеки, който иска да отслабне, трябва хранете се здравословно и балансирано както и увеличаване на физическата ни активност (достатъчно е да ходим по малко всеки ден), за да се отървем от някои излишни килограми. Денят обаче е дълъг и има поредица от задължения и съчетания и когато се появят глад и безпокойство, затрудняват спазването на определена диета.

Поради тази причина е важно да се установят поредица от малки промени, насоки и рутинни режими всеки ден, така че без много усилия да можете да намалите приема на калории, да помогнете на тялото си да изгаря повече мазнини и да метаболизира храната и да не изпада в изкушения.

Смята се, че времето за придобиване на нов навик варира между 21 дни и месец, така че ако сте решени да го направите започнете план за отслабване първо трябва да сте наясно, че това няма да е лесна задача.

Имайки предвид всичко това, ето поредица от насоки, съвети и трикове за отслабване, без да гладувате.

Разкрийте намеренията си

A основният съвет, който трябва да следвате, ако искате да отслабнете, е да кажете на другите, кажете на вашето семейство, приятели, колеги планирате да отслабнете.

Като споделяте целта си с други хора, вие по някакъв начин се ангажирате с тях да изпълнят вашата цел.

Спете препоръчаните часове

Business Insider Испания

Многобройни проучвания показват, че сънят ви помага да отслабнете.

Получаването на достатъчно почивка е от решаващо значение не само за избягване на физически и психически проблеми, но и за сън плюс също ви помага да отслабнете по най-здравословния и лесен начин възможен.

Експертите препоръчват да спите между 7 и 9 часа за всички възрастни между 18 и 25 години, винаги се опитва да не спи по-малко от 6 часа на ден, но не повече от 11 часа. С течение на годините учените съветват да не се спи много. A възрастен между 26 и 64 години трябва да спи между 7 и 9 часа, и не трябва да бъде по-малко от 6 часа.

Смейте се още, много повече

Това на никой не му липсва смехът има множество предимства. Предотвратява инфаркти, тъй като спазмите, които се появяват в диафрагмата, укрепват белите дробове и сърцето. Той подмладява кожата, защото има тонизиращ и противобръчков ефект. Освен това има аналгетичен ефект, като отделя ендорфини и дори смехът помага за намаляване на безсънието.

Но в допълнение към всички тези ползи за вашето здраве, смехът също ви помага да отслабнете. Екип от учени от университета Вандербилт в Нешвил, Тенеси (САЩ) стигна до заключението, че смяхът по 15 минути на ден може да ви помогне да отслабнете, тъй като смехът кара сърцето да бие по-бързо, като работи серия от стъпки едновременно. увеличен разход на енергия.

Медитирайте

Притеснението, стресът, депресията и други негативни емоции водят до повишаване на нивата на кортизол (което повишава нивото).

Следователно, силно се препоръчва да прекъснете връзката и да медитирате поне 10 минути на ден. В началото може да е трудно и да се нуждаете от помощ от професионалист, за да научите техниката, но в дългосрочен план това ще ви зареди с позитивност и добри настроения.

Пазете проверка на теглото

Преди да започнете тренировъчен план или диета, препоръчително е да направите измервания, които служат за ориентир, не само на теглото, но и на контура в различни части на тялото.

Контролът на теглото трябва да бъде седмичен и винаги по едно и също време. Трябва също да запишете теглото, до което стигате мотивирайте се с резултатите и не хвърляйте кърпата.

Яжте от по-малки чинии

Доказано е, че използването на по-малки чинии помага на някои хора да ядат по-малко калории.

Яжте по-малко, но повече пъти

Специалистите по хранене твърдят, че яденето на малки количества храна често ви помага да отслабнете.

Какво още, яденето на повече ястия в здравословни малки количества подобрява здравето в повече начини, например подобрява нивата на глюкоза, инсулин и холестерол.

Дъвчете много всяка храна и яжте по-бавно

Дъвченето на всяка хапка правилно ви кара да се храните по-бавно и следователно имате усещане за ситост по-рано, което се равнява на по-нисък прием на калории.

Няколко проучвания показват, че яденето бавно ви помага да ядете по-малко. Апетитът е свързан с определени хормони. След всяко хранене червата потиска хормон, наречен Грелин, който е този, който разговорно моли тялото ви да яде повече. Този процес отнема около 20 минути, за да влезе в сила, така че яденето бавно ви дава повече време за неутрализиране на този хормон.

Ядки, вашият най-добър съюзник

Яжте ядки, когато сте гладни, по този начин ще можете да заблудите тялото, да поддържате ситостта си и забавете нуждата от храна за няколко часа.

Също така е много добре да приемате други продукти като артишок, обезмаслени или сливи.

Обезмаслени продукти, много по-добре

Пиенето на обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко може да спести до 30 калории на 100 грама.

Обезмасленото кисело мляко ви спестява 35 калории в сравнение с цялото кисело мляко и същото се случва с останалите сирена и млечни продукти.

Въпреки че може да ви изглежда малко, през седмицата тези промени се превръщат в голям брой калории по-малко и добър начин да намалите теглото си.

Пийте вода, особено преди хранене

По време на диетата трябва да пиете много вода, поне 1,5 литра, за да елиминирате токсините и да избегнете задържането на течности.

Какво още, Пиенето на вода преди хранене може да помогне за успокояване на безпокойството ви, намаляване на калориите и спиране на закуските между храненията.

Натурални сокове по-добри от пакетираните и ако са зеленчуци по-добри от плодовете

Въпреки че предлагането на пакетирани сокове е все по-голямо, многобройни проучвания показват, че те изобщо не са здравословни, тъй като съдържат високи нива на захари и лоша хранителна стойност. Всъщност някои от тези проучвания показват, че пиенето на 5 чаши консервирани сокове седмично увеличава затлъстяването на корема, високото кръвно налягане, нивата на триглицеридите в кръвта и намалява добрия холестерол.

Вместо това е много по-препоръчително да приемате 100% изцедени натурални сокове. въпреки това, Ако наистина искате да отслабнете и да отслабнете, зеленчуковите сокове, като спанак, моркови и др., Са много по-здравословни, тъй като не съдържат захар.

Естествените плодови сокове могат да причинят внезапни скокове в нивата на кръвната захар, докато зеленчуковите сокове са по-алкализиращи от плодовите сокове и това спомага за поддържането на рН баланса в стомаха.

Добавете чаша кафе към ежедневието си, по-добре черно

Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има многобройни ползи за здравето .

Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да ускори метаболизма с 3–11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10–29%.

Не импровизирайте, когато отидете в супермаркета, направете списък за пазаруване и го следвайте

Въпреки че изглежда абсурдно, това е така един от най-важните ключове за отслабване и отслабване.

Съставянето на списък с предишната покупка, а не излизането от скрипта ще ви помогне да не изпаднете в изкушенията и прищевките на нездравословните продукти. Освен това ще спестите време, тъй като ще сте много наясно какво и какво не трябва да купувате и вероятно също така ще спестите пари, като не купувате нещо, от което всъщност не се нуждаете.

Важно е, когато правите списъка за пазаруване, да го направите наситен. Гладът ще отмени вашите разсъждения и в крайна сметка ще купите много неща, които не сте планирали

В списъка за пазаруване пресната храна трябва да изобилства: плодове, зеленчуци, зеленчуци, риба и постно месо. И трябва да гарантираме, че няма много преработени храни, като сладкиши или предварително приготвени храни.

Съхранявайте и съхранявайте по-малко здравословни храни на по-малко видими места

Точно както е важно да запазите предварително дефиниран списък за пазаруване и да не излизате от сценария, за да избегнете попадането в капана на големите хранителни магазини и импулсивно купуване на каприз, така е Важно е да държите по-малко здравословни храни на незабележими места, за да избегнете изкушението.

Съхранявайте нездравословни храни в най-ниското или най-високото чекмедже, далеч от полезрението или в задната част на шкафа, така че са по-малко склонни да привлекат вниманието ви, когато сте гладни.

Променете определени навици по време на работния си ден

Да си на работа можете да се отървете от излишните килограми с прости трикове като ядене на парче плод, Здравословна закуска или ядки на всеки няколко часа, излезте на разходка след ядене, запишете се за спорт с колегите си и пийте вода през работния ден.

Дайте си малки награди с всяко постижение

Усилието трябва да има своята награда.

Процесът на разработване на цел е голямо лично предизвикателство и като такъв, след като сте го постигнали, трябва да възнаградите усилията си.

Наградата може да бъде всякакъв вид прищявка, от нов чифт маратонки, пътуване и т.н. Е забавен начин за отслабване и признайте голямата си заслуга.

Променете физическите упражнения

Когато правите едно и също упражнение всеки ден, мускулите ви стават по-ефективни и консумират по-малко калории, тъй като са по-добре тренирани.

Експертите препоръчват да започнете да се потите отново, за да задействате машината.

Ако ви е скучно у дома и не знаете какво да правите, започнете да почиствате

По време на престоя, който имате у дома, бъдете заети, за да избегнете страховитите пътувания до хладилника.

Можете например да се занимавате с домакински задължения, за да се разсейвате и да изгаряте калории. Къщата ви ще благодари на вас и вашето здраве също.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко упражнения трябва да правите, ако седите по цял ден

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Диета или физически упражнения: кое е по-добре да отслабнете и да отслабнете

ВИЖТЕ СЕГА: Четирите съвета на главния изпълнителен директор на LinkedIn Испания за търсене на работа по време на коронавирус

  • Хранене
  • Здраве
  • Здравословен начин на живот
  • Упражнение
  • Съвети
  • Списъци